শারীরিক চাপ ওজন কমানোর জন্য একটি সেট একটি সাধারণ উপাদান। যাইহোক, বর্ধিত প্রশিক্ষণগুলি পেশীর শরবতিকে ক্রমশ বাড়ায়, যা শক্তিশালী এবং আরও এমবসড হয়ে যায়। নারী এই প্রভাব এড়ানোর চেষ্টা করে, কারণ আরো graceful এবং মার্জিত হতে চান, তাই ওজন হ্রাস জন্য দৈহিক জটিল স্ট্রিং জন্য প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ সম্পন্ন।
স্রাব - ওজন হ্রাসের জন্য প্রসারিত
সঙ্কুচিত ব্যায়াম যা আরও নমনীয় এবং নমনীয় হতে সাহায্য করে। প্রসারিত কার্যকারিতা নির্দিষ্ট অঙ্গীকার এর দীর্ঘমেয়াদী ধারণার উপর ভিত্তি করে।
প্রসারিত অতিরিক্ত বোনাস যে এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হয়, অক্সিজেন এবং সব পেশী এবং অঙ্গ প্রয়োজনীয় পদার্থ সঙ্গে স্যাচুরেশন প্রচার, বিনোদন এবং স্ট্রেস অপসারণ। সকালে প্রসারিত না শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য দেখানো হয়, কিন্তু বর্ধিত চাপ বা ট্রমা পরে পেশী মৃদু গরম জন্য। দৈনিক stretching ব্যায়াম আপনি ধৈর্য, পাতলা এবং স্লিমার করতে হবে!
ওজন হ্রাস জন্য stretching জন্য ব্যায়াম
জিম বা বাড়ির মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য stretching করবেন ক্ষুধা একটি শক্তিশালী সংবেদন সঙ্গে ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয় না, শেষ খাবারের পরে 1,5-2 ঘন্টা থাকার সর্বোত্তম। একটি গরম আপ প্রস্তুতি, প্রস্তুতি এবং পেশী গরম করার সঙ্গে সময় শুরু করুন।
প্রসারিত করার সময় আন্দোলন শান্ত এবং ধীর হওয়া উচিত, jerks করা উচিত নয়। প্রতিটি অবস্থান 10-20 সেকেন্ডের জন্য সংশোধন করা উচিত, এবং তারপর শরীরের অন্য দিকে জন্য ব্যায়াম আয়না পুনরাবৃত্তি। মোটে, কোচগুলি 6-8 পদ্ধতির সুপারিশ করে, কিন্তু প্রতি 10-15 মিনিট নিজেকে বিশ্রাম দিন।
- হাত এবং পাশ্বর্ীয় পেশী নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম । দাঁড়ান, "স্ট্রিং" এ মেরুদন্ডকে প্রসারিত করুন, আপনার ফুট প্রায় ২0 সেন্টিমিটার প্রস্থের ওপর রাখুন। কোমরের উপর আপনার ডান হাতের অবস্থান রাখুন, বামে - প্রসারিত করুন এবং ডানদিকে
- হিপস, পিছনে, প্রেস এবং ঘাড় পেশী নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম । আপনার মুখ দিয়ে মেঝেতে নিক্ষেপ করুন, আপনার পায়ে একসাথে টানুন, বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন। ডান পায়ের হাঁটু 90 ডিগ্রী এ বাঁক এবং উত্তোলন, তারপর ডান পাদদেশ বাম দিকে বাঁক যাতে এটি মেঝে স্পর্শ, মাথা বাঁক ডান।
- লেগ পেশী নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম । দাঁড়াও, সরাসরি পিঠ, কিন্তু আপনার হাঁটু ঝুলে, হাত আপনার সামনে প্রসারিত আউট আপনার ডান পা দিয়ে, ডানদিকে আক্রমণ করুন এবং এটি শরীরের ভর নিতে, যতটা সম্ভব হার্ড (পায়ে রাখা উচিত) বাম পায়ের টান। তারপর বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর, এবং বাম পায়ের মাধ্যমে ডান পায়ের সরানো।
- পিছনে, অস্ত্র এবং পা পেশী নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম । আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা উপর কোণের অবস্থান নিন। আপনার ডান পা দিয়ে একটি লন্জ এগিয়ে যান এবং একই সময়ে সর্বাধিকভাবে আপনার ডান হাত আপ টান।
