বর্তমানে, সোয়া প্রোটিনের অ্যাকাউন্টে মতামত বিভক্ত করা হয়। কিছু বিশ্বাস করে যে এটি অ্যাসিমিলেনিংয়ের জন্য সবচেয়ে জটিল প্রোটিন, অন্যরা বিশ্বাস করে যে সোয়া প্রোটিন গুণমান এবং অন্যান্য ধরনের বৈশিষ্ট্যের মধ্যে নিকৃষ্ট নয় - ভাঁজ, ডিম বা মাংস। এই মতামত কোনটি সবচেয়ে ন্যায়সঙ্গত হয় তা বাছাই করার সময়।
সোয় প্রোটিন: বৈশিষ্ট্য
সোয় প্রোটিন জৈবিক মানের একটি অপেক্ষাকৃত কম মান আছে - 74 ইউনিট। তাই অনেক শরীরচর্চা এটি শ্রেষ্ঠ বিকল্প না এটি বিবেচনা। সঠিক মাত্রার নাইট্রোজেন বজায় রাখার জন্য এবং মাংসপেশী খাওয়ার এবং বজায় রাখার জন্য জৈবিক মানের একটি উচ্চ মূল্য অনাক্রম্যতা জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাত সম্ভাব্যভাবে এটি সোয়া প্রোটিনের একটি অপেক্ষাকৃত নিম্ন অ্যান্টি-উপসর্গীয় প্রভাব।
প্রোটিন এই ধরনের সবচেয়ে জনপ্রিয় কাঁটা প্রোটিন এবং তার প্রথম বিকল্প সঙ্গে বিপরীত হয় - ডিম প্রোটিন তাদের জৈবিক মূল্য অনেক বেশি।
সোয় প্রোটিন: হুমকি এবং নেতিবাচকতা
সোয় প্রোটিন খুব জনপ্রিয় নয় কারণ এটি সালফারযুক্ত অ্যাসিডের অভাব রয়েছে। এটি এই পদার্থ যা প্রোটিনের যথাযথ সংশ্লেষণের জন্য এবং উচ্চ স্তরে অনাক্রম্যতা রক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এর অভাবের কারণে, গ্লুট্যাথিয়নের উৎপাদনটি হ্রাস করা সম্ভব হয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি। যাইহোক, এই সব ক্ষতি কল করতে পারে না, বরং বরং সয়া প্রোটিন এর গঠন একটি ত্রুটি।
তবে প্রকৃত ক্ষতি শরীরের মধ্যে মহিলা ও পুরুষ হরমোনের অনুপাতকে পরিবর্তন করার জন্য সয়াবাকে সক্ষম করে তুলতে পারে। এই ওজন বৃদ্ধি এবং আরো অনেক অন্যান্য অবাঞ্ছিত ফলাফল স্খলন করতে পারে।
সোয় প্রোটিন: কিভাবে নিতে হবে?
দরুন যে সয়া প্রোটিন অবিশ্বাস অনুপ্রাণিত, কিছু মানুষ তার purest ফর্ম এটি নিতে সিদ্ধান্ত। যাইহোক, এটি পাওয়া যায় যে এটি সোয়াম প্রোটিন যে ক্রীড়াবিদ হৃদয় রক্ষা করে, যা আপনি এখনও ব্যবহৃত ক্রীড়া পুষ্টি তালিকা এটি ছেড়ে দেয়।
বর্তমানে, সর্বাধিক জনপ্রিয় এই প্রকল্পটি হল ছোঁয়ের দুটি অংশ সয়া প্রোটিনের এক অংশে মিশিয়ে দেওয়া হয় এবং স্বাভাবিক প্যাটার্ন অনুযায়ী প্রতিদিন 2-3 বার গ্রহণ করা হয়: সকালের আগে, প্রশিক্ষণ শেষে এবং পরে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রভাব স্থির করার জন্য রাতে রাতে কেসিন (ধীর প্রোটিন) নিতে পারেন।
মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সোয় প্রোটিন
অনেক মহিলা প্রায়ই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য নিয়মিত খাবারের বিকল্প হিসাবে বিভিন্ন ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ করে। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে সোয় প্রোটিন চাহিদা যথেষ্ট, কারণ এটি তুলনামূলকভাবে আরো সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনি অনেক টাকা ছাড়া ওজন হারাতে পারবেন।
এই ওজন হ্রাস জন্য বিকল্প এক একটি প্রোটিন ককটেল পক্ষে স্বপ্ন অস্বীকার। এই ক্ষেত্রে, সঠিক খাদ্যটি পালন করা প্রয়োজন:
- ব্রেকফাস্ট - ডিম একটি একজোড়া, সবজি সালাদ।
- লাঞ্চ - সবজি + মাংস, মাছ বা পাখি বা স্যুপ পরিবেশন।
- স্নেক - একটি ফল বা একটি দুগ্ধ পণ্য (বিকল্প)।
- ডিনার - একটি প্রোটিন ককটেল একটি অংশ।
এই ক্ষেত্রে সেরা বিকল্প সন্ধ্যায় ক্রীড়া প্রশিক্ষণ যোগ করা হয় যা প্রভাব উন্নত হবে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি স্বাদ হিসাবে একটি প্রোটিন ককটেল ব্যবহার করতে পারেন, এবং কুটির পনির বা সবজি সঙ্গে সান্ধ্য, কিন্তু এই ক্ষেত্রে ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন আছে। দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, এটা 1200-1300 ক্যালোরি এর করিডোর যাও sticking মূল্য। এটি যত দ্রুত সম্ভব লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবে।
সোয়ানের প্রোটিন পরিবর্তে একটি ডেডিকেটেড ফর্ম, আপনি সবসময় তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় সোয়া বা মটরশুটি নিতে পারেন, যেমন। একটি নিয়মিত থালা হিসাবে, একটি চূর্ণ ককটেল নয় খাবারের অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার ত্যাগ করতে ভুলবেন না - মিষ্টি, ফ্যাটি এবং ফোলা। এটি আপনাকে দ্রুত ফলাফলগুলি অর্জন করতে দেবে।