ক্রীড়া সময় ওজন হারানোর প্রয়োজনীয় প্রভাব পেতে, আপনি সঠিকভাবে শ্বাস প্রয়োজন, এটি অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের সব কোষ পূর্ণ করতে সাহায্য করে। এই দিকের বিশেষজ্ঞরা ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক শ্বাস উন্নত করেছেন।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাসের কৌশল
আপনার শ্বাস দেখুন এবং গণনা করুন কত বার আপনি একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ, সম্ভবত, মান শূন্য হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সম্পূর্ণ ভুল, যেহেতু গভীর শ্বাস অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরকে সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্ক ভাল কাজ করতে শুরু করে, এবং বিপাকীয় প্রসেসগুলি ত্বরিত হয়। এই প্রদত্ত, এটা উপশম করা যেতে পারে যে গভীর শ্বাস ভাল স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘায়ুর জন্য প্রয়োজনীয়।
ওজন হ্রাস করার জন্য শ্বাসের ব্যবস্থা কি হওয়া উচিত?
ডান শ্বাস শিখতে ধীরে ধীরে প্রয়োজন, কারণ তাত্ক্ষণিকভাবে জীব পরিবর্তন করতে পারে না। প্রথমত, সপ্তাহে একবার আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, যা নীচে আলোচনা করা হবে। এই লক্ষ্য অর্জনে এটি প্রথম পদক্ষেপ হবে। প্রশিক্ষণটি সেরা খোলা বায়ুতে ব্যয় করা হয়, পার্কের একটি দূরবর্তী স্থান চয়ন করুন বা একটি খোলা উইন্ডোর কাছাকাছি অবস্থিত। ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ডায়াফ্র্যাম্মিকিক হতে হবে, কিন্তু বুকে জড়িত সঙ্গে, যা প্রসারিত করা আবশ্যক।
ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস শ্বাস
- প্রথম ব্যায়াম নিজেকে মাটিতে রাখুন, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনি ধীরে ধীরে এবং সহজে শ্বাস ফেলা, বায়ু থেকে ফুসফুসের মুক্তি প্রয়োজন। পেট যত তাড়াতাড়ি যতটা সম্ভব পেটানো হয়। মধ্যপ্রাচ্য মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এই সময়ের মধ্যে আপনার পেশী সম্পূর্ণরূপে নিরবচ্ছল হওয়া উচিত।
- দ্বিতীয় ব্যায়াম অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, যতটা সম্ভব শ্বাস ফেলুন, এই প্রক্রিয়ার প্রায় 3 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে এবং আউটপুটটিতে ২ গুণ বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। 9 সেকেন্ডের জন্য ইনহেলেশন এবং শ্বাস ফেলা মধ্যে শ্বাস রাখা প্রয়োজন। শ্বাসের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও, আপনার পাকস্থলীতে আপনার হাত রাখুন।
- তৃতীয় ব্যায়াম ব্যায়াম দ্বিতীয় অনুরূপ, কিন্তু শুধুমাত্র পেট উপর হাত পরিবর্তে, বই রাখা।
শ্বাসের সাহায্যে ওজন হ্রাসের নিয়ম
- ব্যায়াম সময়, পেটে পেশী নিরীক্ষণ, তারা হতাশ করা উচিত।
- কেবল নাকের সঙ্গে শ্বাস ফেলা, এই সময়ে মুখ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা উচিত।
- ঠোঁট মধ্যে একটি ছোট ফাঁক মাধ্যমে শোনা।
- ডায়াফ্রামের শ্বাস মুখের মধ্যে উন্নতি এবং প্রেস পাম্প করতে সাহায্য করে।
ওজন হ্রাস জন্য বিভিন্ন শ্বাস কৌশল আছে, যা বিভিন্ন ব্যায়াম গঠিত।
- পাম গ্রুটা সিস্টেম আপনি 4 সেকেন্ডের জন্য ডায়াফ্রাম শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। নাক মাধ্যমে বায়ু এবং এটি জন্য রাখা 16 সেকেন্ড এখন সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। উত্সাহ অনুপ্রেরণা বেশী অবিরত করা উচিত, যে 8 সেকেন্ড হয় ইনহেলেশন, উত্সাহ ও ব্যবধানের মোট অনুপাত 1: 4: ২।
- স্টেলারনিকা সিস্টেম এই ধরনের ব্যায়াম ভয়েস পুনরুদ্ধার সাহায্য, ওজন হারাতে এবং নির্দিষ্ট রোগ পরিত্রাণ পেতে। এই ব্যায়ামের অর্থ নাক ছোট এবং ধারালো ইনহেলেশন হয়, যার সময় এটি পেশী টান প্রয়োজনীয়।
- পপোভের সিস্টেম এই ধরনের ব্যায়াম পেট যা চর্বি, কমে যায়। আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার ফিরে টিপুন প্রয়োজন, তাই আপনার নিম্ন ফিরে উত্তেজনা হবে, এবং আপনার পেট স্বচ্ছন্দ হয়। আপনার নিঃশব্দে উত্তেজনা অনুভব করুন যাতে আপনার নিঃশব্দে উত্তেজনা হয়। শ্বাসনালীতে, প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মেরুদন্ডকে নিঃসৃত করুন। দিনের জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 8 বার
- সিস্টেম bodyflex হয় । এই সিস্টেম ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস সম্মিলন। ব্যায়াম 3 গ্রুপ আছে: isometric, isotonic এবং stretching। Bodyflex আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবং অবশ্যই ওজন হারাবে।
- আপনি বিভিন্ন জটিল চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো এবং কার্যকর যে ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন।