উষ্ণ আপ কোনো workout একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনেকে এটি সম্পর্কে ভুলে যান এবং গুরুতর ভুল করেন, কারণ এটি আপনাকে ব্যায়ামের জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা করার অনুমতি দেয় এবং পেশী এবং রঁজকগুলিও উষ্ণ করে দেয় ।
কিভাবে একটি গরম আপ আচরণ?
প্রশিক্ষণের প্রস্তুতি অন্তত 10 এবং সর্বোচ্চ 15 মিনিট হওয়া উচিত। শেষে, একজন ব্যক্তির পেশী মধ্যে তাপ অনুভব করা উচিত, এবং শরীরের ঘাম দেখাতে হবে। শরীরের অংশগুলি উষ্ণতা শুরু করতে কতটা প্রয়োজন তা অনেকেই আগ্রহী, কারণ এই প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট অনুক্রম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ঘাড় থেকে শুরু এবং ফুট নিচে ধীরে ধীরে সরানো সঠিক।
কি ব্যায়াম ডান উষ্ণ আপ গঠিত:
- ঘাড় জন্য, আদর্শ ব্যায়াম উভয় দিকের মাথা মধ্যে বৃত্তাকার ঘূর্ণন বলে মনে করা হয়। আপনি এছাড়াও leans এগিয়ে, বাম, বাম এবং ডান করতে পারেন। পেশীগুলির পিছনে প্রসারিত করতে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার মাথা বক্র করা প্রয়োজন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকা, আপনার বুকে স্পর্শ করতে হবে।
- কাঁধের উষ্ণতা শরীরের এই অংশের বৃত্তাকার চলাচলের সাহায্যে করা হয়, যখন হাত কমিয়ে এবং শরীরের দিকে মুখ চাপানো হয়। আপনি আপনার হাতগুলিকে আপনার কাঁধে রাখুন এবং উভয় দিকের দিকের ঘূর্ণনশীল আন্দোলনও করতে পারেন।
- কোঁকড়া উষ্ণ করার জন্য, হাতের ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উচিত এবং বাম দিকের কোণে বামদিকে ঘোরাতে হবে এবং তারপর ডানদিকে
- হাত প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে একটি মুষ্টি দিয়ে আটকে ফেলুন এবং ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করুন।
- ফিরে পেশী গরম আপ করার জন্য, আপনি বিভিন্ন প্রবণতা সঞ্চালন এবং চালু করা উচিত। আপনি এমনকি বার উপর ঘুরান, ঘূর্ণমান আন্দোলন তৈরি করতে পারেন।
- এখন আমরা উষ্ণ আপ শেষ কিভাবে চিন্তা করা প্রয়োজন, এবং কি ব্যায়াম পায়ে জন্য উপযুক্ত। আপনি দড়ি লাফ বা স্পট উপর চালাতে পারেন। চমত্কার squats, আক্রমণ এবং mahi।
এই শরীরের প্রতিটি অংশ উষ্ণ জন্য উপযুক্ত যে ব্যায়াম একটি ছোট এবং সবচেয়ে সাধারণ তালিকা।