প্রতিদিন আমরা অনেক বিপদ এবং নেতিবাচক তথ্য দেখি যে মাঝে মাঝে কেবল আমাদের আত্মা একমাত্র উসসিস হতে পারে যেখানে কেউ সান্ত্বনা পেতে পারে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, আশ্চর্য হবেন না, কারন আমাদের উপর ভিত্তি করে সমস্ত বহিরাগত বিষয়গুলির তুলনায় এটি অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। এবং এই প্রমাণ আত্মা (এবং মন) শান্ত এবং নিরাময় থেকে নিরাময় জন্য ধ্যানের শক্তি।
সঠিক ধ্যান জন্য প্রস্তুতি
যদি আপনি ধ্যান অনুশীলন চেষ্টা না করেন, এবং অত্যধিক উদ্বেগপ্রবণতা পরিত্রাণ পেতে তার কাছে এসেছেন, তারপর সম্ভবত, আপনি শিথিল শিখতে এবং ডান রাষ্ট্র পেতে কিছু সময় প্রয়োজন হবে। আপনি ধ্যান অধ্যয়ন করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি নিজেকে ধ্যান করতে শিখতে পারেন
ধ্যানের সময় সম্ভাব্য জ্বালা সমস্ত উৎস অপসারণ চেষ্টা করুন। ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন
নিজেকে শিথিল করার জন্য, ধ্যানের জন্য উপযুক্ত সুরগুলি ডাউনলোড করুন। তাদের অনেকের একটি ভয়েস দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যা ডান অবস্থায় শান্ত এবং নিমজ্জন সব পর্যায়ে আপনাকে পরিচালিত। অবশ্যই, গভীর ধ্যান আপনি খুব প্রথম ট্রায়াল থেকে বিষয় হতে হবে অসম্ভাব্য। যাইহোক, মনে রাখবেন কোন ধ্যান স্নায়ু শোষণ জন্য দরকারী।
"শ্বাস দেখুন"
প্রথমত, ডান শ্বাসের সাথে শুরু - এটি ধ্যানের অনুশীলনের ভিত্তি। বেশিরভাগ মহিলারা চরমভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, বুকের দুধ খাচ্ছে। যথোপযুক্ত শ্বাসের সঙ্গে এটি ক্রমবর্ধমান বুকের নয়, কিন্তু পেট। এই অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের সর্বোচ্চ স্যাচুরেশন হয়, উপরন্তু, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ সঞ্চালিত হয়।
নীচে, আমরা শ্বাসের উপর সুনির্দিষ্ট ভিত্তিতে শান্তির জন্য একটি সহজ ধ্যান প্রদান করব। স্পষ্ট সরলতা সত্ত্বেও, এই ব্যায়াম কমপক্ষে একটি সপ্তাহে উৎসর্গ করুন। "শ্বাস নিরীক্ষণ" প্রাচীনতম প্রথাগুলির মধ্যে একটি, এই ধ্যান মাধ্যাকর্ষণ ব্যবস্থাকে নিঃসৃত করার লক্ষ্যে, হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করার এবং ক্রমাগত অভ্যন্তরীণ একনায়ককে স্থগিত করার লক্ষ্যে পরিচালিত হয়।
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন;
- আপনার শ্বাস গণনা, প্রতিটি সময় নতুনভাবে শুরু, যত তাড়াতাড়ি আপনি দশ পৌঁছে;
- যে সময়ে আপনি কিছু চিন্তার দ্বারা পরিদর্শন করা হয়, এটি চিহ্নিত করুন এবং গণনা ফিরে যান;
- প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ চালিয়ে যান।
"জল প্রবাহ"
ধ্যানের জন্য অনেক সুরগুলি প্রকৃতির শব্দের অন্তর্ভুক্ত। এবং জল শব্দ সবচেয়ে সাধারণ এক। আপনার বাড়িতে আপনার একটি ছোট ঝরনা আছে - জরিমানা, অন্যথায় নাচ থেকে জল স্প্ল্যাশ করবে।
- জল উত্সের পাশে একটি আরামদায়ক পোষাক মধ্যে স্থায়ী;
- আপনার শ্বাস লাইন এবং আপনার পেশী শিথিল;
- জল স্প্ল্যাশ মনোনিবেশ, উদযাপন এবং আসন্ন চিন্তা প্রকাশ;
- কল্পনা করুন কিভাবে জল শব্দ আপনার ভর্তি, শিথিল এবং আপনার মন সাফ করা;
- পরিষ্কার একটি গ্লাস (না স্পার্কিং) জল সঙ্গে ধ্যান সম্পূর্ণ
"Blooming"
শান্তির জন্য পরবর্তী ধ্যানধারা নারী জন্য খুব উপযুক্ত। আপনার বাড়ির একটি সুগন্ধযুক্ত এবং সুন্দর ফুল আছে, যার গন্ধ আপনি আনন্দ এনেছে, এটি ব্যবহার করুন
- সবচেয়ে সুন্দর এবং সুগন্ধযুক্ত ফুল চয়ন করুন, এটি একটি দানি মধ্যে রাখুন এবং বসা যাতে গাছ নিচের নীচের মাত্রা ছিল;
- ফুলের উপর মনোযোগ দিন, তার সৌন্দর্য এবং সতেজতা, আপনার মনের আচ্ছাদন যে সুগন্ধি উপর;
- ইনহেলিং, কল্পনা করুন যে একটি ফুলের গন্ধ শরীর এবং মন পূরণ, নিরাময় এবং তাদের শুদ্ধ করা।
প্রতিটি ধ্যান সম্পন্ন করতে কৃতজ্ঞতা শব্দের সর্বোত্তম ধন্যবাদ। নিজেকে, উদ্ভিদ, জল, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের ধন্যবাদ সব পরে, এমনকি একটি ফুলের মধ্যে সবসময় একটি সাদৃশ্য আছে যে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঝড় শান্ত করতে সক্ষম হবে ...