ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম - যা যোগ ওজন হারানোর জন্য ভাল?

এটা ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম অকার্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে এটা না। এই দিকটি ইতিবাচকভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পদ্ধতির কাজকে প্রভাবিত করে, যা ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের কাজের উন্নতিতে সাহায্য করে। আপনি অনুশীলন করতে পারেন যে অনেক ধরনের যোগব্যায়াম আছে।

যোগফল আপনি ওজন হারান সাহায্য?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে একটি স্থূল দিকনির্দেশনা অতিরিক্ত চর্বি সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু এটি নয়। যোগফল ওজন বা না হারাতে কিনা তা নিশ্চিত করতে, আসুন আমরা এর মূল সুবিধার উপর নির্ভর করি:

1. বেশিরভাগ আসনই ভারসাম্যহীন পেশির টানাপড়েনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ভারসাম্য বজায় রাখা।
2. ধীরে ধীরে স্নায়ুতন্ত্রের কর্মকাণ্ডকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ফ্রিজের ঘন ঘন ভ্রমণ হয়।
3. গভীর শ্বাসের বিপাকীয় প্রসেসগুলির ত্বরণ বৃদ্ধি করে। যোগ পাচক পদ্ধতি উদ্দীপিত
4. একটি ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস, যা শরীরের সৌন্দর্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন হ্রাসের জন্য যোগব্যায়ামের ব্যবহার নাও জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিদ্যমান সংঘাতের কারণেই প্রশিক্ষণগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। যদিও ব্যায়ামগুলি হালকা এবং বর্ধিত বলে মনে হয়, তবে তারা আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত এবং মানসিক ব্যাধিগুলির পরে, পরবর্তী পর্যায়ে সঞ্চালিত হতে পারে না। হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কে স্নাতকোত্তর সিস্টেমের সাথে উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে প্রশিক্ষনকে প্রতিহত করা হয়। শরীরের অবস্থা উপর নির্ভর করে ক্লাস সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, জটিল দিনের মধ্যে, এটি সবুজ এবং মসৃণ সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ, twists এড়ানো এবং ফিরে bends

আপনি সাময়িকভাবে যোগ দিতে প্রয়োজন যখন রোগ এবং শর্ত আছে:

• বৃদ্ধি বা হ্রাস তাপমাত্রা;
• ভীড় করা পেট;
• গুরুতর ক্রীড়া লোড;
• শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি;
• বিষন্নতা
• চাপ জাম্প;
• রক্তপাতের প্রবণতা

ওজন কমাতে কি যোগব্যায়াম ভাল?

যোগব্যায়ামের অনেক দিক আছে যা সাধারণ আসন আছে, কিন্তু প্রতিটি প্রজাতির নিজস্ব পার্থক্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস বা গতিশীল স্থানান্তরের ভঙ্গি। ওজন হ্রাস জন্য যোগ ক্লাস বাড়িতে বা হল এ সঞ্চালিত হতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের নিজের জন্য দিক নির্বাচন করে, কারণ অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, অন্যথায় কোন ফলাফল থাকবে না।

ওজন হ্রাস জন্য হাথ যোগ

সবচেয়ে জনপ্রিয় দিক হল, যা অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়ামের প্রধান। এটি শিথিলকরণ এবং ঘনত্ব, পাশাপাশি যথোপযুক্ত শ্বাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখার পদ্ধতি শিখবে। ওজন হ্রাসের জন্য হট যোগব্যবস্থা ঘন ঘন ব্যায়ামের উপস্থিতি কারণে সমস্যা অঞ্চলে বিষয় ভলিউম কমাতে সাহায্য করে। এই দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে প্রশিক্ষণ সময়, অক্সিজেন সঙ্গে অঙ্গ এবং তাদের সম্পৃক্তি একটি প্রভাব আছে। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলির জন্য প্রস্তাবিত হাতা যোগ ।

ওজন কমানোর জন্য শ্বাস যোগব্যায়াম

উপযুক্ত শ্বাসের উপর ভিত্তি করে যা যোগব্যায়াম সবচেয়ে প্রাচীন নির্দেশ এক ,. নিয়মিত ব্যায়াম মেটাবোলিক প্রসেসের গতি বাড়ায়, যা সঞ্চিত চর্বি ছড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি রক্তের শর্করা স্বাভাবিক করতে পারেন, টক্সিন পরিষ্কার করতে পারেন এবং ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে পারেন। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য যোগ শ্বাসের ব্যায়াম সব সিস্টেম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, পুরো জীব কাজের একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে যা।

ওজন হ্রাস জন্য কুণ্ডলিনী যোগ

উপলব্ধ নির্দেশগুলির মধ্যে একটি, যা আসন, শ্বাস, অঙ্গভঙ্গি, ঘনত্ব, পেশী লক এবং শব্দ স্পন্দনকে একত্রিত করে। গতিবিধি সঞ্চার করার জন্য কুন্ডলিনী যোগব্যবস্থা কার্যকারিতার সাথে বাসস্থল আসন সংমিশ্রণের কারণে কার্যকর। ফলস্বরূপ, বিপাক প্রসারিত হয়, হরমোন এবং পাচনতন্ত্রের স্তর স্বাভাবিক হয়। কয়েকটি অভ্যাসের পর, এটি দৃষ্টিগোচর হবে যে খাদ্য ইতিবাচক আবেগের মূল উৎস হতে চলে যাবে।

ওজন হ্রাস জন্য hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামের এই প্রবণতা অপেক্ষাকৃত সম্প্রতি উত্থাপিত, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে তার অনুরাগীদের পাওয়া যায়। এটিতে, সন্ধ্যা থেকে সাসপেন্ড করা হোমকসে ক্লাসিক অ্যাশান সঞ্চালিত হয়। ওজন কমানোর জন্য হেমক্সে এয়ার যোগে একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে - ব্যায়ামের সময়, লোড মেরুদণ্ড থেকে সরানো হয়, তাই তারা ব্যাক ব্যাক সমস্যাগুলির দ্বারা মানুষ এমনকি সঞ্চালিত হতে পারে। বায়ো-যোগের সাহায্যে অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে হয় ধীরে ধীরে।

ওজন হ্রাস জন্য Ashtanga যোগব্যায়াম

একটি জনপ্রিয় আধুনিক প্রবণতা যা হটা যোগ থেকে উত্থাপিত হয়। এটি বিশেষ অঙ্গীকারের অন্য একটি ধন্যবাদ অন্য এক ধন্যবাদ মসৃণ প্রবাহের উপর ভিত্তি করে। ওজন হ্রাস বা ক্লাসের জন্য সকালে যোগব্যায়াম অন্য সময়ে একক স্টপ ছাড়া ঘটে, তাই এটি একটি গতিশীল দিক। অশান্তি ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে যারা মানুষের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম যদি এয়ারবিক্স থেকে কক্ষপথ যোগ করা হয়, তাহলে এটি ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস জন্য শক্তি যোগব্যায়াম: ওজন সঙ্গে ব্যায়াম দ্রুত stretching জন্য asanas সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়, এবং তারপর শ্বাসযন্ত্রের জটিল সঞ্চালিত হয়।

ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম

প্রশিক্ষণের কার্যকর হওয়ার জন্য বিভিন্ন নিয়ম ও সুপারিশগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

1. আপনি যে কোন সুবিধাজনক সময়ে এটি করতে পারেন, তবে বিছানায় যাওয়ার আগে সকালে বা সন্ধ্যায় এটি করা ভাল।
2. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে রুম ভালভাবে বায়ুচলাচল হয় এবং কোনও ক্ষেত্রেই খাবারের পরে অবিলম্বে কাজ করে না।
3. ওজন কমানোর জন্য নবীনদের জন্য যোগব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গরম করার জন্য উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত। স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঞ্চালন নিশ্চিত করা।
4. অনুনাসিক অনুভূতি হতে হবে যে শ্বাস জন্য দেখুন।
5. আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া ব্যায়াম করুন, dimensionality এবং মসৃণতা পালন।
6. কাজ শেষ করার পর, 5-10 মিনিট স্ক্রোল করুন। শিথিলতা বা ধ্যান জন্য
7. ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম প্রথম workout 20 মিনিট বেশী না হওয়া উচিত, এবং তারপর সময় বৃদ্ধি করা উচিত।
8. অগ্রগতির জন্য, আলোর আসনাগুলির সাথে অনুশীলন শুরু করা এবং লোড বৃদ্ধি করে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা।

ওজন কমানোর ব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম

পেটী এলাকায় কুশ্রী গুদাম পরিত্রাণ পেতে সহজ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিয়মিত ব্যস্ত। লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে যে পেট এবং পক্ষের স্লিম জন্য যোগব্যায়াম সহজ ব্যায়াম আছে:

1. মেঝে উপর বসা, আপনার হাঁটু বাঁক। তোলার সময়, শরীরকে পিছন দিকে টেনে আনুন এবং মাথার উপরে আপনার পায়ে আবৃত করুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন ফলস্বরূপ, শরীরের একটি কোণ গঠন করা উচিত, এবং ধাবক নিতম্ব উপর থাকা উচিত। এটি একটি ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি না ভেঙ্গে না। হাত এগিয়ে নিয়ে যান এবং একটি সমান্তরাল সমতল মধ্যে তাদের রাখা।
2. ওজন হ্রাস জন্য সহজ যোগব্যায়াম ব্যায়াম এই অবস্থানটি অন্তর্ভুক্ত: হাঁটু আপনার ডান পা বাঁকা উদ্ধরণ, আপনার পিছনে বসতে। তল আপনার হাত রাখুন, তল আপনার কোমর চাপ। শ্বাসনালীতে, বাম দিকে হাঁটু নিচে, শরীরের জায়গায় রয়ে যায়, এবং মাথা বিপরীত দিকের মধ্যে rotates। উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে সঞ্চালন
3. আপনার পেট এবং আপনার হাতের উপর বিশ্রাম রাখুন, আপনার কাঁধে সরাসরি তাদের স্থাপন। ইনহেলিং, শরীরকে উত্তোলন করুন এবং পিঠের মধ্যে বাঁকুন। অর্ধ মিনিট জন্য একটি ডানা রাখা এবং ধীরে ধীরে সিঁধ।

সিলিং জাল জন্য যোগব্যায়াম

সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা এলাকার এক হিপস, এবং সবচেয়ে দু: খিত কি এখানে ভলিউম কমাতে হয় এত সহজ নয়। নিতম্ব এবং ঊরুতে ওজন কমানোর জন্য যোগ নিম্নলিখিত পদার্থের নিয়মিত কর্মক্ষমতা বোঝা:

1. আপনার হাত আপ উত্থাপন এই বরাবর এগিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন। লক মধ্যে হাতলগুলি রাখুন, শুধুমাত্র সূচী আঙ্গুল সোজা না রেখে। অন্য পাদদেশ পিছনে টান এবং শরীরের এগিয়ে tilting দ্বারা উত্তোলিত হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের মেঝে একটি লাইন সমান্তরাল গঠন করা উচিত। 15-20 সেকেন্ডের জন্য ডানা ধরে রাখুন। এবং অন্য পায়ে সবকিছু করা।
2. পরের ব্যায়ামের জন্য, বারে দাঁড়ানো, শুধুমাত্র আপনার হাত কোবগুলিতে বাঁক এবং শরীরের বিরুদ্ধে তাদের চাপ প্রয়োজন। শরীর সোজা হতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পোহাতে থাকুন
3. ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম হিপস জন্য কার্যকর ব্যায়াম এবং এখানে তাদের এক: কাঁধের স্তরে এবং ফাঁপা আপনার পায়ে লাইনের সমান্তরাল মেঝে পৌঁছানোর আগে ফুট। আপনার সামনে আপনার সামনে রাখুন এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা এখনও, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো।
4. 90 ° দ্বারা আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুল বাঁক এবং শরীরের একই দিক থেকে tilting দ্বারা, একযোগে আপনার পাটি নমন দ্বারা আপনার ফুট প্রসারণ করুন। অন্য লেগ এগিয়ে অবস্থান থাকা উচিত, এবং আঙ্গুল স্থাপন করা উচিত ° 45 °। কাঁধের স্তরে আপনার হাত রাখুন, মাটির উপর কেবলমাত্র একটি বিশ্রাম এবং অন্যটি - পাশ থেকে বিন্দু। উভয় দিকনির্দেশের মধ্যে পুনরাবৃত্তি
5. আপনার পেট উপর বসুন, পক্ষের আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে। শরীর ও পাের উপরের অংশ তুলে নিলে নীচের অংশে বাঁক।

ওজন কমানোর ঝুঁকি জন্য যোগব্যায়াম

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অনেকটা ওজন সহ নিযুক্ত, তবে আপনি সুন্দর নল পেতে পারেন, কিন্তু আপনি না। শরীরের এই অংশ স্লিমকরণ জন্য বিশেষ যোগব্যায়াম আছে:

1. পেট উপর রাখুন এবং বেসিন অধীন পাম্প স্থাপন। নীচের পিঠ এবং নিতম্বের চাপে, পাটি উত্তোলন করুন এবং সর্বাধিক পরিমাণ সময় ওজনে তাদের ধরে রাখুন।
2. পিঠের উপর থাকা, আপনার পায়ে মোড়ান যাতে গম্বুজগুলি তলদেশে উল্লম্ব হয়। পেলভিটি উত্থাপন করুন এবং তার অধীনে আপনার হাত রাখুন, লক তাদের বন্ধ। শরীরটি ধরে রাখুন যাতে বুকে থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইন হয়।
3. সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, এবং তারপর উষ্ণতা নেভিগেশন আপনার হাঁটু সোজা, আপনার নিতম্ব আপ উদ্ধরণ শুরু। ফলস্বরূপ, শরীরের একটি ডান কোণ গঠন করা আবশ্যক। এটা নিশ্চিত যে হিল ফ্লোর বন্ধ না আসা গুরুত্বপূর্ণ, এবং নাটকগুলি মধ্যে পেশী একটি stretching আছে।

হাতের স্লিম জন্য যোগব্যায়াম

তাদের প্রশিক্ষণ অনেক তাদের হাতে মনোযোগ না, যদিও এখানে প্রায়ই মাংসপেশি ছলচাতুরী এবং কুশ্রী sag হয়ে ওঠে। এই ঘটনার থেকে প্রতিরোধ করা, ওজন কমানোর ব্যায়াম একটি যোগব্যায়াম জটিল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. আপনার হাতের উপর একটি জোর দেওয়া এবং এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে আপনার elbows টেপ গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আপনার বুকে নীচে এবং অর্ধ মিনিট জন্য যে অবস্থানে থাকা।
2. শাস্ত্রীয় বার হিসাবে, যা জোরাজুরির উপর জোর দেওয়া হয়, তবে কেবলমাত্র হেলমেটগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত সোজা অবস্থানের মধ্যে শরীরটি ধরে রাখুন।
3. ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম যেমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: আপনার পাশে বসতে এবং আপনার কাঁধ নীচে আপনার নিম্ন বাহু করা। পেলভিটি উত্থাপন করুন যাতে শরীরটি সরল হয় এবং অন্য বাহুটি টানুন। সর্বাধিক সময়ের জন্য দণ্ড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।