আমি মনে করি সবাই এই ভয়ানক অনুভূতিটি জানেন যখন আপনি একটি হার্ড দিন পরে আপনার বিছানায় থাকা, আপনি সিলিং এবং ঘুম ঘুম স্বপ্ন তাকান, কিন্তু বুদ্ধি flatly শিথিল করতে অস্বীকার করে। তিনি এত তথ্য দিয়ে আচ্ছন্ন, অভিজ্ঞতা যে চিন্তা জমকালো, একে অপরের সাথে ধাক্কা, একটি জগাখিচুড়ি গঠন। ফলস্বরূপ, কিছু ঘন্টা কাটানোর পর সকালে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আবার যথেষ্ট ঘুম নেই। একটি আধুনিক ব্যক্তি সহজে তথ্য যে বিশাল ক্রমবর্ধমান স্ট্রিম যা তিনি জীবিত শিথিল শিখতে হয়েছে। একবার আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সঠিক সময়ে সঠিকভাবে শিথিলকরণ শিখতে এবং আপনার মাথার অবাঞ্ছিত আবর্জনা ছুঁড়ে ফেলতে শিখতে গেলে, আপনি অনেক সিদ্ধান্ত নেবেন, এমনকি চরম পরিস্থিতিতেও মনোনিবেশ এবং মনোযোগ রাখবেন, এবং শেষ পর্যন্ত, পর্যাপ্ত ঘুম নেবেন এবং সারা দিন আনন্দিত হবেন। এর জন্য টুলটি হল যোগ-নিড্রা। এটি "যোগীদের স্বপ্ন" নামেও পরিচিত।
নিদরা-যোগটি প্রাতাহর অংশ, এর পদ্ধতিটি বাহ্যিক জগৎ (গন্ধ, শব্দ, অনুভূতি) এর উপলব্ধিকে সম্পূর্ণভাবে উপেক্ষা করে। সময় 30-60 মিনিট সময় নেয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের গভীর শিথিলতার এক ঘন্টা স্বাভাবিক ঘুমের চার ঘণ্টার পরিবর্তিত হতে পারে। সুতরাং, আপনি ঘুম কম সময় ব্যয় করতে পারেন এবং একই সময়ে ক্লান্ত বোধ করেন না, জোরালোভাবে পরিকল্পিত বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
যোগ Nidra এছাড়াও যারা ক্রনিক ক্লান্তি, উদ্বেগহীন, অপ্রত্যাশিত উদ্বেগ, আগ্রাসন এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ ভোগে প্রদর্শিত হয়। আপনি নিয়ন্ত্রণ আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় নিতে এবং ভারসাম্য এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে পারেন। অবশ্যই, প্রথমবারের মতো কিছু কাজ করতে পারে না এবং অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না, তবে এই ক্লাসগুলির জন্য সময় দেবার জন্য যথেষ্ট সময় হয়, এবং আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন।
যোগ-নিড্রা: পাঠ
আপনি ক্লাস শুরু করার প্রয়োজন হয় একটি উষ্ণ এবং শান্ত জায়গা। শাভাসের ডোজটি গ্রহণ করুন: পাগুলি সামান্য তালাকপ্রাপ্ত, অস্ত্রগুলি শরীরের পাশে প্রসারিত করা হয়, পাঁজরগুলি ঊর্ধ্বমুখী হয়ে যায়। আপনি এই অবস্থানে ব্যয় করতে হবে হিসাবে সান্ত্বনা হিসাবে বসতে, চলন্ত না, বেশ অনেক সময়। নিশ্চিত করুন যে আপনি ঠান্ডা বোধ করবেন না এবং একটি কম্বল দিয়ে নিজেকে আবরণ করতে চান না। সম্পূর্ণভাবে শিথিল, কিন্তু ভুলবেন না যে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। শুধুমাত্র পেশী নিরুদ্বেগ, এবং মস্তিষ্ক শ্বাস অনুসরণ করে, শরীরের অবস্থার নিরীক্ষণ। মানসিকভাবে, আপনার শরীরের এক কোণ থেকে অন্য দিকে সরানো, যে কোন টান যেখানে কোথাও আছে তা পরীক্ষা করুন।
নিজেকে শুনাতে শিখুন, এক বিন্দু থেকে অন্য দিকে মনোনিবেশ করুন, এক জায়গায় সংক্ষেপে আলিঙ্গন করুন, প্রতি একক এলাকা মনে করুন: গোড়ালি, হাঁটু, কাঁটা, কোমর, কাঁধের ব্লেড ইত্যাদি। মুখের পেশীগুলি নিশ্চিহ্ন করুন: ঠোঁট, গাল, কপাল, চোখের পলক, এই সব আমাদের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে অলক্ষিত হয়, আপনার টাস্ক এই টান পরিত্রাণ পেতে সম্পূর্ণরূপে।
শুরু করার জন্য কমপক্ষে একটি যোগ নীদরা ক্লাস দেখার জন্য বা হল ক্লাসের একটি ভিডিও টেপ খুঁজে পাওয়া ভাল হবে। এই আপনি এই প্রক্রিয়া সারাংশ ভাল বুঝতে সাহায্য করবে।
ইনহেলেশন এবং exhalation বিবেচনা, সম্পূর্ণভাবে তাদের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, সব অপ্রয়োজনীয় অনুভূতি এবং চিন্তা discarding।
যোগ-নিড্রা: পাঠ্য
আপনি সম্পূর্ণ শারীরিক শিথিলকরণ অর্জন করার পর, আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন: কল্পনা আসলে, আপনি স্বপ্ন অনুকরণ করুন, কিন্তু যদি স্বপ্নে আমরা বাস্তবিকভাবে হয়
সম্পূর্ণরূপে আপনার কল্পনাতে নিজেকে নিমজ্জিত, বিদ্যমান বাস্তবতা থেকে দূরে সরাইয়া এবং আপনার নিজের তৈরি। যেমন থেরাপি একটি অধিবেশন পরে, আপনি শান্ত মনে হবে, নতুন শক্তি একটি বিস্ফোরণ, তৈরি এবং কাজ করার একটি বাসনা। যোগব্যায়াম নিড্রা প্র্যাকটিস কোন সুবিধাজনক সময়ে সঞ্চালিত হতে পারে: সকালে, বিকালে, বিছানায় যাওয়ার আগে। প্রধান বিষয় নিয়মিত এই জন্য সময় খুঁজে এবং মনোযোগ শেখা হয়, প্রথম দিকে বরং কঠিন কারণ, আমরা নিজেদেরকে শ্রবণ করতে ব্যবহার করা হয় না, কারণ। যাইহোক, কিছু পাঠের পরে আপনি আরও ভাল জন্য একটি পরিবর্তন অনুভব করবে।