আমরা কর্মক্ষেত্রে বসতে থাকি, আমরা কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার পথে এবং বাসস্থানে বাস করি, আমরা খেতে বসে থাকি, চলচ্চিত্র দেখি এবং শুধু শিথিল হব বিশ্বের অনেক আরামদায়ক ডিভাইসের সাথে ভরা ছিল যখন সময় থেকে বসা অবস্থার একটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে পরিচিত হয়ে উঠেছে।
পরিশেষে, সুবিধার এই সত্যটি এনেছে যে, আপেক্ষিকতা ছাড়াই প্রত্যেকেরই সময় পিছনে ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে। আপনি যোগ করার আগে আপনি "লিখিত" যোগব্যায়াম আকারে চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের, আসুন যখন আমরা বসতে আমাদের কি ঘটেছে দেখতে দিন।
কিভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ফিরে প্রতিক্রিয়া?
মেরুদন্ডে সমস্যা - দীর্ঘস্থায়ী বসার কারণে দেখা যায় যে সবচেয়ে সাধারণ প্রপঞ্চ। ঘাড়ে ব্যথা, নীচের পিঠ, কাঁধ, বক্ষব্যাধি অঞ্চল, মাথা ব্যথার যন্ত্রণা শুরু হয় এবং অঙ্গবিন্যাসেও ত্রুটি থাকে।
সবচেয়ে "আকর্ষণীয়" (যদি এই শব্দটি এখানে উপযুক্ত), এই অ্যাফিনিনা হঠাৎ একটি স্বপ্নের মধ্যে শ্বাস বন্ধ। ঋজু কাজের দিন, আপনার পায়ের মধ্যে তরল জমা হয়, যা আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে, ঘাড় মধ্যে প্রবাহিত হয়, এবং শ্বাস মধ্যে বিলম্ব করার জন্য বাড়ে।
অবশ্যই, আন্দোলনের অভাব থেকে, মাথা, পেট, এবং হৃদপিণ্ড ভোগ করে।
ব্যায়াম
উপরে সব সমস্যার জন্য আপনার কোন উদ্বেগ না, আমরা যোগব্যায়াম থেকে ফিরে জন্য ব্যায়াম নিম্নলিখিত সেট সম্পাদন করার সুপারিশ। এই সহজ ব্যায়াম যে আপনি stinting ছাড়া অর্ধ ঘন্টা জন্য প্রতিদিন উৎসর্গ করতে পারেন। এই, সহ, এবং beginners জন্য ফিরে জন্য যোগব্যায়াম, কারণ ব্যায়াম আপনি কোন পেশাদারী stretching, বা আপনার মাথা দাঁড়ানো ক্ষমতা (যদিও উভয়, ফিরে জন্য খুব দরকারী) প্রয়োজন হয় না।
এই যোগব্যায়াম ব্যায়াম পিঠের ব্যথা, বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চলের মধ্যে সাহায্য করবে। পুরো পিঠ থেকে কয়লা প্রতিদিন সর্বাধিক লোড সাপেক্ষে। যেহেতু আমরা বসতে থাকি, শরীরের ওজন কোমরের উপর চাপায়।
- মাথার মুকুটটি দূরত্বের দিকে লক্ষ্য করলে, ঠুং ঠুং করে বুকে ছুঁয়ে যায়, কাঁধ সোজা হয়ে যায়, নীচের পিঠটি তলিয়ে যায়, পায়ের কাঁধের সমান্তরাল হয়, আমরা পেলভিক হাড়ের হাতলগুলি রাখি। এখন আপনি এই অবস্থার মধ্যে একটু আলিঙ্গন এবং মানসিকভাবে শরীরের উপর ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে পারেন। মেঝেতে চাপা দেওয়া হয়: মাথা, কাঁধ, কাঁধের ব্লেড, পিঠ, কোমর, স্রাব, কোকিসেক্, পায়ের পিছন। যদি আপনার মেরুদন্ডে সমস্যা হয়, তাহলে এই অবস্থানে আপনি প্রতিদিন অন্তত 5 মিনিট ব্যয় করতে পারবেন।
- নাকের সংমিশ্রণে, আমরা মুখের সাথে মেয়াদ শেষের সময় পেট ফুলে যায়, নাল মেরুদন্ডে নেমে আসে। কল্পনা করুন যে বায়ু আপনার শরীরকে ভঙ্গ করে - নিচে এবং উপরে
- আমরা হাঁটুর নিচে তাদের হাত grabbing, এক দ্বারা নিজেদেরকে আমাদের পা pull। পায়ের মধ্যে অস্ত্র একটি লক গঠন। আমরা আমাদের কাঁধে মেঝেতে নিক্ষেপ করি, আমাদের হাঁটু টানা এমনকি কঠিন এইভাবে, আমরা পিছনের নীচের vertebrae খুলুন। এই যোগ আসনে পিছনে পিছনে, শ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। ইনহেল এবং অ্যাকাউন্ট তিনটি মধ্যে শ্বাস ফেলা। অবস্থান লক করুন এবং সর্বাধিক কব্জা মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
- পূর্ববর্তী অবস্থান ছাড়াই, সামান্য ডানদিকে বামে এবং বামে আমরা হাত এবং পিছনের নীচে কাজ করে, কাঁধের ব্লেড এবং বুকে এখনও। আমরা অবাধে শ্বাস ফেলা, আমরা মনে করি কিভাবে পিঠ এবং চাপ নিম্ন ফিরে ছেড়ে।
- আমরা একসঙ্গে আমাদের ফুট রাখি, আমরা বুকের দিকে হাঁটু চাপি, আমরা হাত ও হাতের ওজন নিয়ে পায়ে তাদের ওজন করি।
- আমরা আমাদের হাতে আমাদের পা প্রসারিত করি, যেমন আমরা রোহিঙ্গার সাথে কাজ করছি। আমরা মুক্তভাবে শ্বাস ফেলা, খোলার এবং আমাদের পায়ে সংযোগ করা। তারপর আমরা বিপরীত দিকে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন।
- স্বতঃস্ফূর্তভাবে, আমাদের হাত দিয়ে, আমরা আমাদের পায়ে প্যাডেলের মতো সরাইয়া যাই, এক ফুট দূরে নিজের কাছ থেকে ধাক্কা দিই এবং অন্যকে নিজের কাছে অঙ্কন করি।
- আমরা পায়ে সংযোগ করি এবং একটি বৃত্তের চারপাশে তাদের ঘোরান।
- আমরা আমাদের পায়ের নীচে এবং প্রসারিত করি। আমরা আমাদের দিকে পায়ে একটি টান, আমাদের হাত দিয়ে এটি ঠিক করা। আমরা এই অবস্থার রাখা এবং পেট সঙ্গে গভীর শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। আমরা একটি প্রসারিত পাদদেশে পাদদেশ নীচে, হাঁটু থেকে মেঝে পর্যন্ত টান, এবং বিপরীত দিকে মাথা এবং দ্বিতীয় বাহু প্রসারিত করুন। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা পেট চালু কাঁধের প্রস্থে পা, আমরা হাতের আঙ্গুলের সাথে ত্রিভুজটি তৈরি করে পিছনে হাত সংযুক্ত করি। মেঝে উপর কনুই লিখুন। আমরা পেট ভরা
- আমরা কাঁধের নীচে হাতমন্ডল রাখি, আমরা পায়ে একসঙ্গে সংযুক্ত করি, আমরা হিলগুলিতে নিতম্ব ঢেকে ফেলি, আঙ্গুলের প্যাডে হাত বাড়াতে, কপালটি কমাতে এবং স্থির করে ফেলি, শুধু শিথিল হও।