শুকানোর একটি উপায় যা কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ব্যর্থতার কারণে ফ্যাট বার্নিংকে উৎসাহিত করে। ফলস্বরূপ, চর্বি বার্ন ঘটে, কিন্তু পেশী ভর অপরিবর্তিত থাকে। খাদ্যে ছাড়াও, শুকানোর জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাস হাউসে অনুষ্ঠিত হতে পারে, পাশাপাশি বাড়িতেও। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুকানোর জন্য দীর্ঘস্থায়ী এক্সপোজার স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নয়ন ঘটতে পারে।
মেয়েদের শরীরের জন্য শুকনো - বাড়ির জন্য ব্যায়াম
একটি ভাল সমাধান একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, যখন 5-6 ব্যায়াম নির্বাচিত হয়, যা একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সঙ্গে পর পর পর সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি মিনিট সময় লাগে, যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব reps করতে গুরুত্বপূর্ণ।
বাড়িতে শরীর শুকানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম:
- "ব্রিজ" মেঝে উপর রাখুন, কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে আনা, যা ওজন উপর আপনার ঘাড় রাখা হবে। পাটি হাঁটুতে নিচু হওয়া উচিত যাতে কোণ 100 ডিগ্রি হয়। ফুট সম্পূর্ণরূপে মেঝে উপর বিশ্রাম করা উচিত, এবং তাদের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের চেয়ে একটু বৃহত্তর হওয়া উচিত। নিতম্বকে আঁকড়ে ধরুন, এবং যদি সেগুলি তোলেন, তবে প্রস্রাব বাড়িয়ে তোলপাড় করুন। লক করা অবস্থানের মধ্যে আপনার হাঁটু রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উপরে, থাকুন, এবং তারপর নিচে যান, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবেন না। আপনি অতিরিক্ত ওজন নিতে পারেন।
- জোরে জোরে এই ব্যায়ামের জন্য মেয়েদের শরীর শুকিয়ে যাওয়ার জন্য ডাম্বেলস এবং একটি সমতল পৃষ্ঠের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ। আপনার হাঁটু এবং এক বাহু সঙ্গে বেঞ্চে বাকি, এবং অন্য একটি dumbbell ধরে রাখুন। পেছনের নীচের অংশে এমনকি এমনকি সামান্য বাঁকানো রাখা উচিত। নিতম্বের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের জন্য, আপনি একটি লেগ লাগবে যা মাটির উপর অবস্থিত, সামান্য পার্শ্ব এবং তারপরে আপনার কাছে সকেট লাগান। কাঁধে স্থির করে কোমরে হাত বুলিয়ে বুকের ডাম্বেলটি উত্তোলন করুন। সর্বোচ্চ ভোল্টেজে, ধরে রাখুন, এবং তারপর, আপনার হাত নিচে রাখুন।
- মোড়া আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার নিতম্বের অধীনে আপনার হাত রাখুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা মেঝে সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পিছন এবং কোমর তলায় চাপা হয়। মেঝে বন্ধ ময়দাক ছিঁড়ে যখন, আপনার পা এগিয়ে tilt, twists সম্পাদন।
- ক্রসওভার আক্রমণ শরীর শুকানোর জন্য এই কার্যকর ব্যায়াম নাক এবং উরু উপর ভাল লোড দেয়। সোজা দাঁড়ানো, সামান্য আপনার পায়ে সরাইয়া বাঁক। একই দিকে তাকান এবং হাঁটু উচিত। এক পা দিয়ে, সমর্থক লেগ থেকে তির্যকভাবে একটি পদক্ষেপ পিছনে নিন। ফ্রন্ট লেগের হিপের পূর্বে ফাটলটি তলদেশের সমান্তরালে পৌঁছায় না। অবস্থান স্থির করার পরে, পিআই ফিরে আসুন।