সক্রিয়ভাবে ক্রীড়াতে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টসকে শক্তিশালী করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা অনেক ব্যায়ামে অংশ নেয় এবং যদি আপনি তাদের সময় না দেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। এমনকি কনডন টিস্যু এর কয়েক স্ট্রিং বিচ্ছেদ গুরুতর অস্বস্তি কারণ।
লিগ্যাमेंटস এবং রণ্ডন কিভাবে শক্তিশালী?
শুরু করার জন্য, আসুন খাদ্যের কথা বলি, কারণ পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন, কারণ এটি জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ। দ্বিতীয়ত, খাদ্যের বৈচিত্র্য হওয়া উচিত। তৃতীয়ত, ভিটামিন ই এবং সি ধারণকারী পণ্যগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি আপনি রান্নার বীজ বজায় রাখতে আগ্রহী হন, তবে এই ধরনের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: খাদ্যশস্য, তেল, সাদা পোল্ট্রি মাংস, সাইট্রাস, গাজর, বাঁধাকপি, সবুজ শাক, রসুন ইত্যাদি। পরিষ্কার জল পান নিশ্চিত করুন।
জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টস কিভাবে শক্তিশালী করা - ব্যায়াম
- স্কোয়াটগুলি এই লেগ ligaments জন্য সেরা ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন ঊর্ধ্বমুখী তোলার আগে ধীরে ধীরে ফাঁপা মেঝের সমান্তরাল। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন এবং উপরে যান।
- মোজা থেকে উঠুন এই ব্যায়াম কন্ডাকষিড় কাঁটা জোরদার সাহায্য করবে, যা প্রায়ই চলমান চলার সময় বিশেষভাবে ভোগে। পাহাড়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকো যাতে হিলটি লাফিয়ে পড়ে। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ, এবং তারপর ধীরে ধীরে ডুব।
- ডাম্বল অবস্থানের সাথে বেঞ্চ প্রেস এই ব্যায়াম triceps এর ligament শক্তিশালী। নিজেকে বেঞ্চে রাখুন এবং আপনার মাথা উপর ডাম্বেলস উত্তোলন, শরীরের আপনার elbows টিপে। কপালে ডাম্বলগুলি লম্বা করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান।
লেজামেন্টস কিভাবে শক্তিশালী করা যায় তা খুঁজে বের করার জন্য টিস্যু গঠনকে শক্তিশালী করে এমন বিশেষ প্রস্তুতি সম্পর্কে বলতে বলা প্রয়োজন। আপনি chondroitin, গ্লুকোজামিন প্রস্তুতি বা কোলাজেন ধারণকারী ভিটামিনের সাথে তহবিল ব্যবহার করতে পারেন।