মেয়েদের জন্য সার্কেল প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়া এবং শক্তি এবং ধৈর্য উন্নয়নশীল জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণ এই ধরনের আপনি সমানভাবে লোড বিতরণ এবং সর্বোচ্চ প্রভাব দিতে পারবেন। প্রাথমিকভাবে, জিমের মধ্যে শুধুমাত্র বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হয়, তবে এখন এটি গৃহীত হয় যে এটি বাড়িতে এমনকি চালানো যেতে পারে।
মেয়েদের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
শক্তি প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতি ব্যায়াম ক্রমাগত কর্মক্ষমতা জড়িত, বিশ্রাম এবং শিথিলতা ছাড়া। জিম মহিলাদের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি বৃত্তের মধ্যে simulator থেকে simulator একটি পদ্ধতিগত আন্দোলন, তাদের প্রতিটি অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো শক্তি 1 মিনিট পূর্ণ শক্তি। সমস্ত সিমুলেটর শেষ হয়ে গেলে, আপনি পুরো চেনাশোনাটি আরও 1-2 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনি বাড়িতে এই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, নারীদের জন্য বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ একটি উদাহরণ একটি বৃত্ত মধ্যে 1 পদ্ধতির জন্য বিভিন্ন পেশী দলের উপর ব্যায়াম ক্রমাগত কর্মক্ষমতা। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পদ্ধতি নিম্নলিখিত চেনাশোনাগুলির সাথে সম্পর্কিত হবে। অন্য কথায়, যদি আপনি ২ টি পদক্ষেপে 20 টি বার চাপান এবং ২ টি পদক্ষেপে 40 বার আক্রমণ করেন, তবে প্রথম রাউন্ডে 10 ধাক্কা এবং ২0 টি আক্রমণ থাকবে এবং দ্বিতীয় রাউন্ডও হবে।
নারীদের জন্য সার্কেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
আমরা আপনাকে মহিলাদের জন্য একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রদান করি, যা জিমে ব্যায়ামের জন্য এবং বাড়ীতে কাজ করার জন্য উপলব্ধ। প্রস্তাবিত লোড শুরু করার জন্য উপযুক্ত, তারপর এটি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
সুতরাং, প্রোগ্রাম:
- স্কোয়াটস - প্রতি চেনাশোনা 20 গুণ
- বৃত্ত প্রতি 20 বার জলপ্রপাত।
- পুশ আপ - প্রতি চেনাশোনা প্রতি 10-15 বার।
- মাহী ফুট - প্রতি চেনাশোনা ২0 গুণ
- একটি দড়ি সঙ্গে জাম্প - প্রতি চেনাশোনা জন্য 1-3 মিনিট জন্য।
- মোচড় - প্রতি চেনাশোনা 20 বার।
- ফিরে মোচড় - প্রতি বৃত্ত 15 বার।
- প্রতিটি বৃত্ত জন্য dumbbells সঙ্গে deadlift 15 হয়।
- প্লাংক - প্রতি চেনাশোনা 30 থেকে 60 সেকেন্ড।
- পিছনে জন্য ক্লাসিক্যাল ব্যায়াম - প্রতি চেনাশোনা 15 বার।
আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ক্রীড়া অনুশীলন না করেন, তবে আপনি প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য তিনটি ব্যায়াম অতিক্রম করতে পারেন, তবে তারপর আপনাকে পূর্ণ জটিলতার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। একটি শিষ্য মাত্র এক রাউন্ড সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু প্রশিক্ষণ এক মাসের পরে, আপনি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন, বা একটি নতুন বৃত্ত যোগ প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 40-60 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয় - এটি এইভাবে কার্যকর ওজন কমানোর প্রধান শর্ত।