আদর্শ ফ্ল্যাট পেট কোন মেয়ে স্বপ্ন। কোমর উপর অতিরিক্ত স্যাটিসিটর শুধুমাত্র চেহারা না লুট, কিন্তু মেজাজ এছাড়াও। আজ পেট ফ্ল্যাট কিভাবে করতে হবে তা নিয়ে অনেক তথ্য রয়েছে। প্রতিদিন থেকে অনুপ্রেরণায় হাজার হাজার মেয়েদের প্রয়োজনীয় উপাদানের একটি গুচ্ছ পুনরায় পড়তে থাকে, অনেকগুলো খাবার পুনর্লিখন করে, আগামীকাল থেকে বা সোমবার থেকে শুরু করে নিজেদেরকে শুরু করতে চায়। কিন্তু মাঝে মাঝে, শব্দগুলি শব্দ হয়, এবং কম্পিউটারে সংরক্ষিত প্রেসের জন্য সর্বোত্তম সেটের ট্যাবগুলি অন্য অনেকের মধ্যে হারিয়ে যায়।
প্রিয় মেয়েরা, "আগামীকাল যা আজ শুরু করা যাবে, তা বন্ধ কর না", কারণ আগামীকাল কখনো আসবে না। আজ থেকে শুরু, এই খুব মিনিট থেকে, এবং ফলাফল আপনি দীর্ঘ অপেক্ষা করা হবে না।
একটি ফ্ল্যাট পেট প্রথম নিয়ম সঠিক পুষ্টি হয়। আমি মনে করি এটা কারো জন্য একটি উদ্ঘাটন হয়ে না যে মনে করি। 50% সাফল্য কি আমরা খাওয়া হয়। কিন্তু আমরা অন্য সময় সঠিক পুষ্টি নীতির সম্পর্কে আপনাকে আরও বলবো। এবং আজ মনে রাখবেন, আপনার চকচকে পত্রিকা অফার করে অতি আধুনিক আহারের পেছনে পেছনোর দরকার নেই, আপনার মুখের আরেকটি মিষ্টি মিলে যখন এক সুবর্ণ নিয়মটি মনে রাখুন: "যথেষ্টই আছে!" সত্যিই না, অবশ্যই, কিন্তু খারাপ কি মিথ্যা এবং আমি আপনাকে আশ্বাস, অতিরিক্ত সেন্টিমিটার একটি দম্পতি নিজেদের দ্বারা দ্রবীভূত হবে।
একটি ফ্ল্যাট পেট দ্বিতীয় নিয়ম - নিয়মিত পেট প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন। এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেটে কিউব তৈরির প্রতিশ্রুতি দিয়ে নেটের জটিল অনুশীলনের সন্ধান করবেন না, "সবকিছুই প্রতিভাধর।" এবং প্রেস এর পেশী জন্য ব্যায়াম সহজতম তার নিয়মিত মৃত্যুদন্ড সঙ্গে miracles সঞ্চালন করতে সক্ষম।
প্রেস মেয়েরা জন্য জটিল ব্যায়াম
- মোচড়ের। শুরুর দিকের অবস্থান: মেঝেতে শুয়ে থাকুন, হাঁটুতে পায়ে পায়ে মাথার পিছনে হাত, পায়ে কোঁচানো অংশগুলো কোমল। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস রাখা, একই সময়ে মাথার কাঁধ এবং কাঁধ এবং পায়ে তলিয়ে ফেলুন, যতটা সম্ভব উচ্চতার মত করে উপরে উঠুন, আপনার পিঠটি বৃত্তাকার করুন। শীর্ষ পয়েন্টে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য থাকার এবং শ্বাস ফেলা, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
- ক্রিস ক্রস শুরুর দিকের অবস্থান: মাথার উপরে থাকা, মাথার পিছনে হাত, কোষ্ঠকাঠিন্য তালাকপ্রাপ্ত, 90 ° কোণে বাঁকা পা, উপরে উত্থাপিত আমরা শ্বাস ফেলা, ট্রাঙ্ক (মাথা, হাত, কাঁধের ব্লেড) উপরের অংশ ছিঁড়ে ফেলি এবং উপরে উঠা, ঘুরে ঘুরে এবং ডান কোণা দিয়ে বাম হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে, ডান পায়ের সোজা এবং মেঝে সঙ্গে একটি সমান্তরাল কমে যায়। এছাড়াও বিপরীত দিকে কি
- প্লাংক শুরু পজিশন: আপনার পেট উপর মেঝে উপর মিথ্যা নিজের কাঁধের উপর নিজেকে তুলে ধরুন, আপনার কাঁধের প্রান্তের দিকে আপনার অস্ত্র রাখুন, আপনার পায়ে মেঝে থেকে ছিঁড়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। এই অবস্থানে, আপনি সর্বাধিক সম্ভাব্য সময় দাঁড়ানো আবশ্যক।
সহায়ক পরামর্শ : কটিদেশীয় অংশ সবসময় তলদেশে চাপানো হয় তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম চলাকালীন, আপনার হাতে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান না। চিবুক এবং বুকের মধ্যে সবসময় আপনার মুষ্টিের সমান দূরত্ব রাখুন। এই পরিস্থিতিতে কম আঘাতমূলক বিবেচনা করা হয় এবং ঘাড় উপর লোড হয় সংক্ষিপ্ত
।
সাহায্যকারী ইঙ্গিত : ব্যায়ামের সময় আপনার হাতে আপনার মাথা টান না। বাঁক, এবং কাঁধে যখন হাঁটু কনুই থেকে চেষ্টা করবেন না, তাই আপনি ব্যায়াম জটিল।
দরকারী টিপ : ব্যায়ামের সময়, তলটি তলটি সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস রাখা না, এটি এমনকি থাকা উচিত।
একটি ফ্ল্যাট পেট সহজ যে ভুলবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ইচ্ছা, এবং, অবশ্যই, নিয়মিততা।