পেলভিক অঞ্চলে মানব দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং পদ্ধতি। হ্রাসের জন্য হজম, ইমিউন প্রতিরক্ষা গঠন এবং ত্বক, চুল এবং নখের সৌন্দর্য, যখন গ্লুটাল এবং লম্বোসাকাল পেশী আন্দোলনে অংশ নেয় এবং মূলত প্রজনন ব্যবস্থার স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নেভিগেশন হাঁটা শ্রোণীগিরি অংশের স্বাভাবিককরণ স্বাভাবিক এবং পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য আদর্শ ব্যায়াম হয়।
নিতম্ব উপর হাঁটা ব্যবহার
এই ধরনের প্রশিক্ষণ একটি নতুন পাগলাটে আবিষ্কার নয়। হাঁটা ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ দ্বারা চর্চা করা হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞান তার ডাক্তার দ্বারা উন্নত। গত শতাব্দীর 70 দশকে নুমিভিকিন ফিরে আসেন। এবং এখানে নিতম্ব উপর হাঁটা কি অনুশীলন আছে, নীচে তালিকাভুক্ত করা হবে:
- পোপের আন্দোলন রক্ত সঞ্চালনে উন্নতি ঘটায় এবং ছোট মস্তিস্কের স্থিতিশীল পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা;
- মহিলাদের জন্য নিতম্বের উপর হাঁটার সুবিধা জৈবিক ও প্রজনন পদ্ধতির উপর উপকারজনক প্রভাব। এই gynecological রোগ ভাল প্রতিরোধ, এবং পুরুষদের জন্য, ডাক্তার শক্তি বৃদ্ধি যেমন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ;
- যেমন ব্যায়ামের ফলে, পিছনের মাংসপেশি, নীচের অংশে এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করা হয়। রেডিকুলাইটিস, লাম্বাগো এর ঝুঁকি হ্রাস করে। মস্তিষ্কে স্নাতকোত্তর সিস্টেমে আঘাতের পরে গতিশীলতা সীমাবদ্ধতা এবং ব্যক্তিদের প্রতিরোধ করার জন্য এই ধরনের একটি ব্যায়াম দেখানো হয়;
- প্রশিক্ষণ ফলে, gluteal পেশী আঁট, তাদের স্বন বৃদ্ধি চামড়াটি ধুয়ে ফেলছে, সেলুলাইটিস অদৃশ্যের দৃশ্যমান লক্ষণ;
- কোষ্ঠকাঠিন্য , মূত্রত্যাগের অসমত্ব, মলদ্বারের অগ্রগতির ঝুঁকি হ্রাস হিসাবে যেমন সূক্ষ্ম সমস্যা দূর করে।
কিভাবে সঞ্চালন?
নিতম্বের উপর হাঁটা ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে তলদেশে বসতে হবে, সোজা পায়ে, শরীরের উল্লম্বভাবে তাদের কাছে। হাত কোবায় নিচু হয়ে যেতে পারে এবং আন্দোলনের সময় নিজেরাই সামান্য সাহায্য করতে পারে, এবং যখন ব্যায়াম পর্যাপ্তভাবে আয়ত্ত করা হয়, তখন এর জটিলতাটি মাথায় রেখে তাদের পক্ষে সম্ভব হবে। ডান পায়ের সঙ্গে ডান পায়ের আঙ্গুল এগিয়ে ঠেলাঠেলি দ্বারা আন্দোলন শুরু করুন। এই পাশাপাশি, মামলার ডান দিকে এগিয়ে এগিয়ে যান। শরীরের বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং এইভাবে এগিয়ে যান। কক্ষের শেষে যাওয়া, বিপরীত দিকের দিকের দিকে সরানো, শুধুমাত্র পিছনে।
অঙ্গবিন্যাস উপর নজর রাখা এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তলায় পাদদেশ টানুন না, কিন্তু ওজন নেভিগেশন চলন্ত যখন এটি রাখা। শুরু করার জন্য, আপনি তিনটি সেট 10-15 reps করতে পারেন, এবং পরে workout এর সময়কাল বৃদ্ধি। এবং আপনি না শুধুমাত্র পিছনে এবং সরানো করতে পারেন, কিন্তু পাশ থেকে পাশ থেকে
নিতম্ব উপর হাঁটা কনট্রাকশন
প্রথমত, আমি বলতে চাই যে আপনি শুধু স্ট্রিং দ্বারা প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এটি একটি ছোট চার্জ সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়। কাপড় আরামদায়ক এবং মসৃণ হওয়া উচিত, ত্বকের মশলা প্রতিরোধ করা, এবং তলদেশে একটি মাদুর রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ঠান্ডা পৃষ্ঠের ঠান্ডা ধরা একটি ঝুঁকি আছে। ঋতুস্রাবের সময় নারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং যারা তীব্র আকারে অসুখে আক্রান্ত হয়।
যারা ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে চান, আপনি আপনার পায়ে কোনও গুরুত্ব রাখতে পারেন, এবং নিছক পশুর পেশীর গভীর অধ্যয়নের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আরও গুরুতর শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । ক্লাস শেষে, একটি ঝরনা নিন এবং পুষ্টিকর ক্রিম সঙ্গে উরু এবং নিতম্বের চামড়া ঘষা, আপনি বিরোধী সেলুলিয়াল প্রভাব সঙ্গে করতে পারেন।