অনেকে দৃঢ়ভাবে প্রেসক্লাব, একটি সুন্দর এমবসড টম এর স্বপ্ন, এবং তারা ফলাফল অর্জন না কেন বুঝতে পারছেন না। সত্য যে অধিকাংশ সমস্যা হয় না যে কোন পেশী স্বন আছে, কিন্তু যে পেট তাদের চারপাশের যারা থেকে পেশী hides যে চর্বি স্তর আবরণ। নালার অধীনে নিজেকে চিম্টি: যদি ভাঁজ 1,5-2 সেন্টিমিটার বেশী হয়, এটি নির্দেশ করে যে আপনি চর্বি পোড়া প্রয়োজন, এবং তারপর প্রেস জন্য শক্তি ব্যায়াম করতে হবে এটা কিভাবে করবেন? ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কার্ডিওর সাহায্য করা হবে!
কেন চর্বি জ্বলন্ত জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ কার্যকর?
ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট অসম্পূর্ণ। আসলে এটা গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সময় এটি অতিরিক্ত বোঝা ব্যবহার করে না, ফুসফুসের সক্রিয় বায়ুচলাচল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ, বিপাকমুক্ত উন্নতি এবং চর্বি পোড়ানো তীব্র হয়। এটা কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, বিশেষ করে - সঠিক পুষ্টি সঙ্গে মিলিত, ছোটতম সম্ভাব্য সময় আপনার শরীরের সাদৃশ্য ফিরে আসবে ফ্যাটি আমানত বাদ দেবার পরে, শক্তি প্রশিক্ষণ করা এবং পেশী একটি ত্রাণ প্রদান করা সম্ভব হবে।
পেট বা কাঁদানে চর্বি পোড়াতে আগ্রহী অনেকেই। যাইহোক, প্রকৃতপক্ষে, স্থানীয় চর্বি পোড়ানো অসম্ভব: যখন আপনি পূর্ণাঙ্গ হয়, আপনি আপনার শরীরের ধরন ভিত্তিতে ভারী বৃদ্ধি হবে, এবং ওজন হ্রাস এছাড়াও ঘটবে। যে, পেট মধ্যে শুধুমাত্র ওজন হারাতে অসম্ভব, বা শুধুমাত্র হাতে আপনি সমানভাবে ওজন হারাবেন, প্রায় একই ক্রম যা আপনি অতিরিক্ত ওজন লাভ যাইহোক, কার্যকর কার্ডিও, অনেকেই চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে, যার অর্থ যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার সমস্যা দূর করা হবে।
কার্ডিওর প্রকার: আপনার নিজস্ব চয়ন করুন!
ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি এটা খুব ভালো লেগেছে - শুধুমাত্র তাই আপনি অর্ধেক এটি ছেড়ে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে না। যেহেতু আমরা বিভিন্ন বিকল্পের একটি পছন্দ প্রস্তাব করি, যা প্রতিটি ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিওর মত সমানভাবে উপযুক্ত।
- চলমান (স্পট এবং ফিটনেস এবং ট্রিমমিলের কার্ডিও এবং ক্লাসিক জগিং) চলমান। কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য করা জরুরী। একটি মাত্রিক অর্ধ ঘন্টা চালানো একটি এরিবিক ব্যায়াম, দরকারী, কিন্তু এত না কার্ডিওতে একটি রান চালু করার জন্য, আপনাকে ট্র্যাডমিলের উপর ভাল পক্ষপাত করা প্রয়োজন, অথবা খুব দ্রুত গতিতে চলতে হবে, কখনও কখনও একটি পুনরুদ্ধারের ধাপে পরিণত হতে হবে, যা চলছে তারপর dispersing তারপর ধীরে ধীরে। চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুধুমাত্র 20 মিনিটের মধ্যে শুরু হবে, যার অর্থ 30 মিনিটের চেয়ে কম চকচকে চর্বি পোড়া জন্য কোন বাস্তব সুবিধা নেই। এটি একটি খালি পেটে সকালে বা একটি বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ পরে কার্ডিও ব্যবস্থা করা জড়িত সবচেয়ে কার্যকর।
- একটি সাইকেল বা একটি ব্যায়াম সাইকেল । আপনি এই বছরের কোন সময় ব্যবহার করতে পারেন এক পদ্ধতি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, এই ধরনের লোডটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যাদের "পিয়ার" চিত্রের প্রকার রয়েছে এবং মূল সমস্যাটি কাঁটা এবং নিতম্বের সাথে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি একটি "আপেল" এবং আপনার সমস্যা একটি পেট হয়, প্রভাব এত দ্রুত হবে না, কিন্তু এটি কাজ করবে। টুইস্ট প্যাডেলগুলিও ত্বরিত করার সুপারিশ করা হয়, তারপর সপ্তাহে 4-5 বার (দ্রুত ফলাফলের জন্য) কমপক্ষে 30 মিনিট ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়।
- স্টেপ এয়ারবিক্স, stepper, সিঁড়ি আপ চলমান । অবশ্যই, ধাপে প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে তিনবার ক্লাবে যাওয়ার সর্বোত্তম, এটি চমৎকার ফলাফল দেবে কারণ আপনি একজন পেশাদার কোচ খুঁজছেন। যদি কোনও সময় না থাকে, আপনি একটি বাড়ি স্টেপার সিমুলেটর কিনতে পারেন বা সিঁড়ি পর্যন্ত মাত্র 15 থেকে ২0 মিনিট চালাতে পারেন। উপরন্তু, আপনি প্রশিক্ষণের ভিডিও বাড়িতে বাড়িতে গৃহপালিত প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন, প্রবন্ধ নিচে উপস্থাপিত।
সম্ভবত সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সকালে শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ দড়ি জাম্পিং হয়, কারণ সব আপনার প্রয়োজন 30 মিনিট সময় এবং, আসলে, একটি দড়ি। অবশ্যই, আপনি আধা ঘন্টা তিড়িং একবার আপনি না করতে পারেন, 5-7 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন বাধা। কৌশল পরিবর্তন করুন, জোরে গান চালু করুন এবং সবসময় স্নেকের পোশাক দিন