প্রতিবছর যারা মেরুদন্ডের সমস্যা থেকে বেঁচে থাকে তাদের সংখ্যা বাড়ছে। পুরো ফল্ট একটি বাসস্থল জীবনধারা, ভুল অঙ্গবিন্যাস একটি দীর্ঘ থাকার, হাঁটা এবং একটি অসম ফিরে সঙ্গে বসা, ইত্যাদি। ফলস্বরূপ, যত তাড়াতাড়ি বা পরে, বেদনাদায়ক sensations জন্মায়, এবং আপনি গোল্ডেন মাছ ব্যায়াম সাহায্যে তাদের সাথে মোকাবেলা করতে পারেন। এটি সঠিকভাবে বাস্তবায়ন করার জন্য, প্রযুক্তির উপাদানের হিসাব গ্রহণ করে, যাতে পরিস্থিতি আরো বাড়ানো না হয় এবং মেরুদণ্ড আরও ক্ষতি না করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়ামের উপকারিতা "গোল্ডফিশ" মেরুদন্ডের জন্য
যদি আপনি এই ব্যায়াম দিনে দুবার করেন, তাহলে আপনি এই সুবিধা উপভোগ করতে পারেন:
- মেরুদন্ড সোজা করে, যা ব্যথা উপভোগ করে এবং মেরুদন্ডে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
- স্নায়ুতন্ত্রের কাজ এবং মস্তিষ্কের উন্নতি ঘটায়, যা চাপ ও চাপকে সহায়তা করে।
- অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ আছে, যা ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- অন্ত্রের সাধারণ কাজ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম কিভাবে "গোল্ডফিশ"?
এই ব্যায়াম করার কৌশলটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে: প্রস্তুতিমূলক এবং মৌলিক। প্রথমত, একটি গরম আপ পেশী এবং ligaments প্রস্তুত করা হয়। একটি কঠিন এবং স্তরের পৃষ্ঠায় আপনার পিছনে বসতে, যে, এটা স্পষ্ট যে সোফা এবং বিছানা মাপসই হয় না। আপনি আপনার মাথা এবং পায়ে পিছনে আপনার হাত পেতে পারেন, যতটা সম্ভব এগিয়ে তাদের টান চেষ্টা। আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন, আপনার হিল দিয়ে তলদেশে জোর দেওয়া এবং নিজের উপর মোজা টানুন শরীরের সমস্ত অংশ দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপা আবশ্যক। সাতটি অ্যাকাউন্টে, উপসর্গটি প্রসারিত করে পাশ থেকে পাশে টেনে আনুন। এক পা এর গোড়ালি এগিয়ে নির্দেশিত হয়, দুই হাত বিপরীত দিক সরানো হয়, যখন। অন্য দিক একই একই পুনরাবৃত্তি। 5-7 reps করুন এর পরে, আপনি পিছনে "গোল্ডফিশ" জন্য ব্যায়ামের প্রধান পর্যায়ে যেতে পারেন।
শুরুর পজিশনটি পরিবর্তিত হয় না, যেটা মাথার পেছনে হাতে ধরে রাখে এবং মাটিতে মেঝেতে চাপ দেয়। বাম / ডানে একটি দ্রুতগতিসম্পন্ন আন্দোলন সঞ্চালন করুন, যেমন একটি মাছ। ফলস্বরূপ, আপনি একটি নির্দিষ্ট কম্পন পেতে হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলন পক্ষের হয় না, আপ / নিচে সুবিধার জন্য, আপনি মাটির পিছনের অংশটা একটু উপরে উঠিয়ে তুলতে পারেন।
পিঠের জন্য "মাছ" ব্যায়াম সঞ্চালন প্রথম প্রচেষ্টা, একটি সহকারী অনুসরণ করুন, যাতে তিনি তার নোংরা ঝুলি, পক্ষের মধ্যে তাদের কম্পনের। ব্যায়াম সঞ্চালন সম্পর্কে 3 মিনিট হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে আপনি সময় বৃদ্ধি করতে পারেন।