প্রেস এর পাশের পেশী পাম্প কিভাবে?

একটি পাতলা কোমর এবং একটি ফ্ল্যাট পেট কোন মেয়ে স্বপ্ন। ফেয়ার সেক্সের প্রতিনিধিরা নিজেদের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রস্তুত, প্রতি সকালে পেট জন্য ব্যায়াম করতে, sauna থেকে যান, শুধুমাত্র অতিরিক্ত আমানত পরিত্রাণ পেতে হলে। সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অংশগুলির একটি, যেখানে চর্বিটি সহজেই দ্রুত এবং দ্রুততার সাথে অনুসরণ করে এবং পুরো ছবিটি লুণ্ঠন করে, পক্ষের হয়, তাই প্রেসের পাশের পেশীগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয় তা কীভাবে প্রাসঙ্গিকতা হারায় না।

পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি বড় চ্যালেঞ্জ হবে না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিয়মিত এবং নিয়মিত কোমর উপর ব্যায়াম সঞ্চালন, এবং, অবশ্যই, পুষ্টি যা 50% সাফল্য নির্ভর করে মনিটর।

বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য, প্রশ্ন দাঁড়ায় কিভাবে পার্শ্ব প্রেস আপ পাম্প, যা আজ আমরা আপনাকে একটি উত্তর দিতে হবে। উপায় দ্বারা, যদি আপনি একটি ফিটনেস ক্লাবের উপস্থিত করার সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।

কিভাবে বাড়িতে দ্রুত প্রেস বার পাম্প?

  1. পাশ সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে নীচের দিকে নিচে নামুন, উপরের দিকে, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন প্রতিটি হাত একটি dumbbell বা জল একটি বোতল মধ্যে নিন। ধীরে ধীরে যত কম সম্ভব ডানদিকে ডুবি, 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি দিক 20-25 বার পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে পেলভি এখনও অবশেষে, এটি ঢিবি না, এবং ধাক্কাটি অগ্রগতি না করে।
  2. সাইড উচ্চতা । আপনার ডান দিকে থাকা, আপনার শরীরের উপর আপনার ডান হাতের লেপ রাখুন। একই সময়ে, ধীরে ধীরে সোজা পা এবং উপরের শরীরটি বাড়ান, 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান। প্রতিটি দিক 20-25 বার পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে ট্রাঙ্কটি সোজা থাকে, পেলভি ফিরে না ঢুকুন
  3. "দ্য Pendulum" মেঝে উপর নিক্ষেপ, হাত পৃথক্ ছড়িয়ে, ডান কোণে বাঁক, মেঝে থেকে উপরে উল্লম্ব উত্তোলন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে ডানদিকে নীচে রাখুন যাতে ব্লেডগুলি মাটিতে চাপা পড়ে থাকে, 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 20-25 বার জন্য প্রতিটি পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম আপনার পক্ষে খুবই সহজ মনে হয়, তাহলে আপনি আপনার ঠোঁটের মধ্যে আপনার পা সোজা করতে পারেন, আপনার টাস্ক আরো জটিল করে তুলুন।
  4. "প্লেক" এটি একটি সার্বজনীন ব্যায়াম যা কার্যত সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত হয়, এবং কোমর অঞ্চল বিশেষত ভালভাবে উন্নত হয়। আপনার forearms ড্রপ, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর আপনার ফুট করা, শরীরের পরিষ্কারভাবে তল যাও সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন। 3-5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি নীচের পেছনে ব্যাকুল নন।