পায়ের আঙুলের জন্য ব্যায়াম

যদিও চিত্রের "ত্রিভুজ" ধরনের ডাবল চিবান সম্পর্কে অভিযোগ এবং হাত উদ্ধার করা হয়েছে, এবং "আপেল" একটি প্রেস আপ পাম্প ঝোঁক, "Pear" চিত্র ধীরভাবে পায়ে এবং নিতম্ব এর পূর্ণতা সঙ্গে পিটুনি যখন কঠোর পরিশ্রমের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে একটি সঠিক ডেলিভারির সংমিশ্রণে, শরীরের যেকোন অংশ যাতে ক্রমশ পর্যায়ে পৌঁছানো সম্ভব হয়।

ওজন হ্রাস পায়ের জন্য সহজে ব্যায়াম

অনেক মেয়ে সহজে চিন্তা করে, কিন্তু পায়ে ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর ব্যায়াম , কারণ জটিল জটিলতাগুলি শিখতে তাদের সময় বা ইচ্ছাও নেই। এই ক্ষেত্রে, উত্তর সহজ: আপনি একটি পুরানো ভাল রান দ্বারা সাহায্য করা হবে। কিছু নিয়ম আছে যা এটি ফ্যাটের বিরুদ্ধে একটি আদর্শ অস্ত্র চালু করতে সহায়তা করে:

1. রান নিয়মিত, সপ্তাহে অন্তত 3 বার হতে হবে। সমস্ত বিশ্রাম সময় অপচয় হয়, যদি না, অবশ্যই, আপনি ফিটনেস ক্লাব এ এরিবিক্স এবং অন্যান্য কার্যক্রম অংশগ্রহণ করার জন্য খালি হয়েছে দিন ব্যবহার।
2. শরীরের মাত্র 20 মিনিট প্রশিক্ষণ পরে শুধুমাত্র চর্বি জমা পৃথকীকরণ জন্য একটি প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত, এবং এটি 30-40 মিনিট কম চালানোর কোন জ্ঞান তোলে কেন যে। অবশ্যই, আমরা একটি ছোট চিত্র দিয়ে শুরু করতে হবে।
3. চালান ভিন্ন হতে হবে: এটি খুব দ্রুত, তারপর খুব ধীরে ধীরে, তারপর জাম্প সঙ্গে, তারপর পাহাড় মধ্যে। এটা ক্লান্তিকর, কিন্তু আপনি একটি মিনিট হাঁটা এবং যেমন একটি ব্যায়াম বিকল্প একটি মিনিট বিকল্প করতে পারেন। মূল কাজটি পুরো কাজ বন্ধ না করা!
4. প্রাকৃতিক উত্সের চর্বি বার্নার্স জড়িত: চিনি এবং ক্রিম ছাড়া একটি কাপ কফি, কিন্তু দারুচিনি সঙ্গে, আপনি আরো শক্তি গ্রাস এবং ক্লান্ত না পেতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণ থেকে 15 মিনিট আগে আপনাকে পান করতে হবে।

অনেক অঞ্চলে ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি খুব সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে পাওয়া যায়। ঠান্ডা ঋতুতে এটা দৌড় দড়ি সঙ্গে জগ প্রতিস্থাপন যথেষ্ট উপযুক্ত। আপনি ঠিক একইভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন - একটি মিনিট জাম্প এবং একটি বিশ্রাম বাকি

পায়ে সাঁতারের জন্য শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট

এ্যারোবিক লোডগুলি ঐতিহ্যগতভাবে ওজন কমানোর জন্য খুব উপযুক্ত বলে মনে করা হয়, তবে, সবাই তাদের পছন্দ করে না। অনেকে মনে করছেন যে, ঘরে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা কীভাবে বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। বেশ কিছু অপশন আছে, এবং আমরা সবচেয়ে কার্যকর জিনিস বিবেচনা করবে। জটিল বেশ বিস্তারিত এবং আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারবেন:

1. একটি গরম আপ হিসাবে, 5 মিনিটের জন্য একটি দড়ি দিয়ে বাছা এটি একটি বাধ্যতামূলক অবস্থা - পেশীগুলি উষ্ণ হওয়া উচিত এবং জাম্পগুলি ওজন কমানোর জন্য খুব উপযোগী।
2. ক্লাসিক সিট-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন: আপনার সামনে হাতের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা, হাতের সামনে। পেলভ ফিরে নিন, আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে মোড়ানো। কি 3 সেট 15 বার
3. জাির ভেতরের দিকে ভাল squats "সুমো": পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, মোজা যতদূর সম্ভব যতদূর তাকান, কাঁটা হাতে হাত স্কোয়াট, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। কি 3 সেট 15 বার
4. চমৎকার কাজ এবং ভাল পুরানো আক্রমণ: ঠিক স্থির, এক পাদদেশ অগ্রগতি হিসাবে ধাপ, হাঁটু মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রী হওয়া উচিত। হাঁটু মধ্যে তিন প্রস্ফুটিত আন্দোলন সঞ্চালন, তারপর পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করতে লাফ। 10 বার 3 সেট করবেন
5. এর পরে, আপনি একটি সহজ সংস্করণ যেতে পারেন। সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, সোজা পাদদেশ ফিরে টানুন। এটি যত সোজা সম্ভব উচ্চতা বাড়ান, তারপর দ্বিতীয় লেগের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। কি 3 সেট 15 বার
6. সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, সোজা পাদদেশ ফিরে টানুন। এটি উত্থাপন, হাঁটু এ নমন, যতটা সম্ভব উচ্চ, তারপর দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। কি 3 সেট 15 বার

আপনার ক্ষুধা মারা এবং মিষ্টি, ফ্যাটি এবং floury দেত্তয়া যদি ওজন হ্রাস পায়ের জন্য ব্যায়াম আরো কার্যকর হবে। এই 12.00 পর্যন্ত অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাই আপনি খুব দ্রুত যাতে চিত্রটি অঙ্কন করা।