যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনার সমস্ত "মিলিয়ন" মুখ চটচটে, সজীব হাত দ্বারা দূষিত হয় তখন আরো দু: খিত নেই। তথাকথিত "কীটপতঙ্গ" প্রভাব উদ্ভব হয়, যেহেতু নারীরা সবচেয়ে বড় কিলোগ্রাম প্যাকেজগুলিকে টেনে নিয়ে যায়, ধোয়া এবং ধোয়া, ভ্যাকুয়াম এবং শুকিয়ে ফেলুন, মাখনের গুঁড়ো এবং মাংসকে বীট। এটা মনে হয়, কেন আমরা কিছু প্রশিক্ষণ triceps প্রয়োজন, আমরা ইতিমধ্যে আমাদের হাত আমাদের সব কাজ devoting যখন। যে এটা, এবং এটি একটি দয়ার যে, আমরা বাড়িতে যা, যা শুধুমাত্র পেশী এই জড়িত হয় না, কিন্তু triceps না।
তিরস্কার প্রশিক্ষণ এর বৈশিষ্ট্যগুলি যে পেশী বিচ্ছিন্নতা এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পেশীগুলির সাথে "মানসিকভাবে" কীভাবে কাজ করেন, যাতে কোনও ধরণের বহিরাগত চিন্তাধারা এবং পেশী অবিলম্বে সিচকাত হতে শুরু করে।
ব্যায়াম
- তিরস্কার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পাদন করার আগে, কমপক্ষে 5 মিনিট উষ্ণতা এবং কাঁধের কোমর বন্ধনীকে গরম করা।
- আমরা 2 - 3 কেজি এবং একটি রাস্তা ঝাঁকনি dumbbells প্রয়োজন।
- পা কাঁধের চতুর্থাংশ আলাদা, সামনের দিকে এগিয়ে আসছে, পাঁজর দিয়ে চাপানো কোবগুলি, বুকের স্তনের স্তরে উত্থাপিত অস্ত্র। আপনার হাত সোজা করুন এবং শেষে তাদের সোজা। আমরা নমন এবং অবিচ্ছিন্ন কোব সঞ্চালন, exhalation আমরা আমাদের অস্ত্র সোজা আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- গর্ত উপর স্থির রাখা, তল উপর হাত বিশ্রাম, পা বেঁকা। আমরা উঠি, শরীরকে সোজা করি, ওজন - পায়ে পায়ে এবং হাতের উপর। আমরা কোবগুলিতে আমাদের অস্ত্র বাঁক এবং আমাদের নিতম্বগুলি মেঝেতে ফেলে রাখি, আমাদের বাহু প্রসারিত করি এবং শ্বাসনালী থেকে বেরিয়ে আসি যেমন আমরা শ্বাস ফেলা। আমরা 15-20 বার করি
- স্থিরভাবে, আমরা হাতে ডাম্বেলস নিয়েছি, আমরা কাঁধের স্তরের উচ্চতার দিকে আমাদের হাত প্রসারিত করেছি। আমরা সামনে একসঙ্গে আমাদের হাত এবং exhalation খোলা হাত রাখা।
- পরবর্তী triceps জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম ব্যায়াম, একটি dumbbell একটু বেশি ওজন গ্রহণ, উভয় হাত দিয়ে এটি রাখা, কাঁধের ব্লেড স্তরের মাথা দ্বারা এটি কমানোর। উত্সাহের উপর আমরা বহির্ভূত অস্ত্র উপরে dumbbells ঊর্ধ্বগামী আপ সঞ্চালন। ইনহেলনে আমরা শুরুর পজিশনে ফিরে যাই। আমরা 20 বার সঞ্চালন।