স্তন দৃঢ়তা জন্য ব্যায়াম

একটি স্তন ইলাস্টিক কিভাবে সম্ভব? এই জন্য ব্যায়াম মোটামুটি সহজ এবং সহজ। তাদের ধন্যবাদ, আপনি সহজেই গ্রীষ্ম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে পারেন, এবং তাদের সরলতা শুধুমাত্র ফিটনেস ক্লাব এবং gyms, কিন্তু বাড়িতে শুধুমাত্র না সঞ্চালন করতে পারবেন। একটি ইলাস্টিক বুকে জন্য ব্যায়াম আপনার আবদ্ধ সুন্দর এবং উপযুক্ত করতে পারেন।

পিঠের পেশী স্থিতিস্থাপকতা জন্য ব্যায়াম

প্রবন্ধে, আমরা বিবেচনা করব যে স্তনগুলির স্থিতিস্থাপকতার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত। স্তনের স্থিতিস্থাপকতা জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুত ব্যায়াম মধ্যে এই ইঙ্গিত মূল্যবান:

1. সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল তল থেকে ধাক্কা আপ । কিন্তু স্তনটি প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা দিতে হলে, এক গোপন তথ্য জানা দরকার - প্রথম কয়েকটি প্রেসগুলি ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে, পরবর্তী 10-15 দ্রুত গতিতে এবং সম্প্রতি হাতে হাতে থাকা শেষ বিন্দু চাপে কিছু সেকেন্ডের জন্য দেরি করা প্রয়োজন।
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম আগের মত একই ভাবে করা হয়, কিন্তু একই সময়ে আপনার অস্ত্র বিস্তৃত রাখুন, এবং নিজের নিজের হাত প্রসারিত করুন
3. পরের ব্যায়ামের জন্য, স্লাইড করুন এবং ধুলা থেকে আপনার হাতটি সামান্যভাবে চাপুন। ধাক্কা জন্য হিসাবে, প্রথম দুটি ব্যায়াম হিসাবে একই ভাবে তাদের না।
4. একটি ব্যাপক স্টপ উপর চাপ। এটি করার জন্য, আপনি সরাসরি, ব্যাপকভাবে তালাকপ্রাপ্ত হাত দিয়ে দেয়াল এবং এটি বিরুদ্ধে বিশ্রাম যেতে হবে। এখন কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং প্রাচীর দিকে যান। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন

জায় সঙ্গে ব্যায়াম

1. নিম্নলিখিত শারীরিক প্রচেষ্টা জন্য, আমরা dumbbells প্রয়োজন হবে। মেঝে উপর মিথ্যা, ফিরে এবং পেলভ তল, পায়ে এবং অস্ত্র বক্র স্থান দমন করা হয়। শ্বাসনালীতে ডাম্বেল দিয়ে আপনার অস্ত্র বাড়াতে এবং ক্রস করে, এবং উত্সাহ উপর শুরু অবস্থানের আপনার হাত ফিরে।
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম এটি পূর্ববর্তী এক মত দেখায় যে, কিন্তু dumbbells সঙ্গে হাত পাশে রোপণ করা প্রয়োজন, এবং তারপর তাদের আপ উত্তোলন প্রয়োজন। কোষে আপনার অস্ত্র নমন ছাড়া সব কাজ করবেন।
3. পরবর্তী লোডের শুরু করার অবস্থান: একটি বিশেষ সিমুলেটর স্থির বা মিথ্যা, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকে। আপনি দুটি dumbbells প্রয়োজন হবে, উভয় হাত দিয়ে তাদের নিতে এবং তাদের আপ উত্তোলন। হাত সোজা এবং লক মধ্যে বন্ধ হয়। শ্বাসনালীতে আমরা মাথার মুখে ডাম্বল দিয়ে হাত উঁচু করলাম, এবং ইনহেলেশনে আমরা তাদের উত্থিত করি এবং তাদের নতুন অবস্থানের দিকে ফিরে যাই।
4. পরবর্তী শারীরিক লোডের জন্য, একটি স্তম্ভ-প্ল্যাটফর্মে অগ্রাধিকারযোগ্যভাবে শুয়ে থাকা আবশ্যক। আপনার পা বাঁক এবং তাদের একসঙ্গে রাখুন। হাতে হাতে, ডাম্বল চাপুন, তারপর ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাত শুরু করুন যাতে উভয় ডাম্বেল ফ্লোরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, হাত সামান্য বাঁক করা উচিত। এখন ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন। পেশীর জন্য সর্বাধিক টান অবস্থার মধ্যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আক্ষরিক আপনার হাতে রাখা।