প্রশিক্ষণটি 2 টি প্রধান দলের মধ্যে ভাগ করা যায়: ক্ষমতা এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ। যদি প্রথমত পেশীকে শক্তিশালী করা, তাদের শক্তি বৃদ্ধি করা, তবে কার্ডিও লোডগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ধৈর্য বিকাশ করে।
কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ
অনেকটা আশ্চর্যের বিষয় যে, কার্ডিও করার সর্বোত্তম উপায়: ওজন প্রশিক্ষণের আগে বা পরে অভিজ্ঞ অ্যাথলেটরা প্রশিক্ষণ পরে কার্ডিও সুপারিশ যেহেতু মাংসপেশীতে ইতিমধ্যেই কোন গ্লাইকোজেন নেই, শরীরটি অক্সিজেন টিস্যু থেকে শক্তি গ্রহণ করবে। সর্বাধিক চর্বি জ্বলন্ত 20 মিনিট থেকে শুরু হয়, যাতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 20-30 মিনিট থাকা উচিত। যারা ওজন তীব্রভাবে হ্রাস করতে এবং কার্ডিওর ফ্যাটের স্তর কমিয়ে আনতে চান তাদের প্রায় 40-50 মিনিট ফাঁকা পেটে এটি করার সুপারিশ করা হয়।
সেরা চর্বি বার্ন জন্য, আপনি আপনার কার্ডিও পালস নিরীক্ষণ করা উচিত। এটি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 60-70% হতে হবে, যা সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় 220 আপনার বয়স থেকে বিয়োগ, যেখানে 220 একটি ব্যক্তির জন্য সর্বোচ্চ অনুমোদিত নাড়ি হয়। উদাহরণস্বরূপ:
220 - ২6 = 1 9 4
194 * 0.7 = 135.8 - নাড়ি কক্ষপথের উপরের সীমা।
194 * 0.6 = 116.4 - নাড়ি কেরিয়ারের নিম্ন সীমানা।
এইভাবে আপনি কার্ডিও লোড থেকে সেরা ফলাফল পেতে কিভাবে।
কার্ডিও প্রশিক্ষক
যদি আপনি প্রথমবার জিমের মধ্যে থাকেন, তাহলে সম্ভবত পছন্দটি দ্বারা আপনি বিস্মিত হবেন এবং কোনও কার্ডিও সিমুলেটর আরও কার্যকরী হবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন: একটি ট্রেডমিল, একটি ব্যায়াম বাইক, স্টেপার ইত্যাদি। প্রতিটি বিভিন্ন পেশী উপর একটি লোড দেয়, কিন্তু, ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়, আপনি কোন সিমুলেটর যা পছন্দ করে না ব্যাপার না, প্রধান জিনিস আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ করা হয় একটি নিয়ম হিসাবে, আধুনিক সিমুলেটরগুলি প্রয়োজনীয় সেন্সরগুলির সাথে সজ্জিত, তাই মনিটরের উপর আপনি সমস্ত নির্দেশক দেখতে পাবেন এবং আপনি সহজেই লোডটি সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে পল হার হারানো পরিসরে অবশেষ থাকে। একটি বিকল্প বিকল্প একটি হার্ট রেট মনিটর হতে পারে, যা একটি ক্রীড়া দোকান খুঁজে খুব সহজ। এটা ভাল যে আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় হলের বাইরে জগিংয়ের সময় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
পৃথকভাবে এটি সিমুলার চলমান কার্ডিও চলছে বা রাস্তার উপর নির্ভর করে এই ধরনের প্রশিক্ষণটি ক্লাসিক্যাল সংস্করণ হিসাবে করা যেতে পারে, একটি আরামদায়ক গতি বেছে নেয় এবং এটি সমগ্র দূরত্ব জুড়ে আটকে যায়, এবং ব্যবধানের চলমান অগ্রাধিকার দিতে পারে। দ্বিতীয় সংস্করণে চলমান কার্ডিওর প্রভাবটি আরও কার্যকরী এবং আপনাকে কেবলমাত্র ধৈর্যের বিকাশে নয়, বরং আপনার গতি সূচকগুলিও বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। অন্তর্বর্তীকালীন চলমান (আপনি যা বিশিষ্ট গতির দূরত্ব এবং আপনি বিশ্রামের সাথে ভ্রমণ করেন তার দূরত্বের পরিবর্তন) পেশাদারী ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য ভিত্তি, তবে আপনি আপনার সময়সূচীতে সেগুলি নিরাপদে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কার্ডিও ব্যায়াম বাইক হল খুব জনপ্রিয়, এটি একটি ট্রেডমিল তুলনায় অনেক মত অনেক।
যদি ওজন প্রশিক্ষণ প্রতিদিনের জন্য সুপারিশ করা হয় না, এবং পেশী চাপ সামঞ্জস্য বিশ্রাম প্রয়োজন, তারপর কার্ডিও লোড প্রতিটি দিন ব্যবস্থা করা যায় এবং সফলভাবে অতিরিক্ত চর্বি পোড়া।