গর্ভাবস্থা এবং ক্রীড়া

অনেক আধুনিক নারীর জন্য যারা তাদের স্বাস্থ্য দেখছে, খেলাধুলা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান নেয়। এবং এমন সময় যখন একজন মহিলা তার বাচ্চাকে বহন করে নিয়ে যায়, তখন একটি স্বাভাবিক প্রশ্ন আসে: "কি স্বাভাবিক খেলা কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়া সম্ভব?"। এই নিবন্ধে, আমরা উত্সব মায়েরা সুদ যে ক্রীড়া সম্পর্কে সব প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করবে।

গর্ভাবস্থায় কি আমি ব্যায়াম করতে পারি?

গর্ভাবস্থায় ক্রীড়ানাকারী করণীয় হয় না, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি জীবনে একজন পেশাদার খেলোয়াড় হন, তাহলে গর্ভাবস্থার সময় অনুশীলন স্বাভাবিকের চেয়ে কম সক্রিয় হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে একটু পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি কেবলমাত্র একজন অপেশাদার হন তাহলে আপনাকে একজন প্রশিক্ষককে পরামর্শ দেওয়া উচিত যিনি আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বা আপনাকে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম বলবেন। প্রতিটি ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের পরামর্শের সুপারিশ করা হয় এবং আমরা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার মৌলিক নীতিগুলির পর্যালোচনা করব।

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা

গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া খেলা সাবধানে হওয়া উচিত, সম্ভাব্য ওভারলোড, আঘাতের এবং অপেক্ষাকৃত ক্ষতিকর। গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রমের সুপারিশ করা হয়, সময়ের পরিবর্তনের সময় অথবা যখন একটি মুক্ত মিনিটে ড্রপ আউট হয়। প্রশিক্ষণ জন্য অনুকূল সময়সূচী 3 বার সপ্তাহে, একইসাথে একই সময়ে। ব্রেকফাস্ট করার কয়েক ঘন্টা পর ভাল প্রশিক্ষণের আয়োজন করার জন্য ভবিষ্যতে মায়ের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে স্পষ্টতই মস্তিষ্কে আবর্জনা, ইত্যাদির পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে সাধারণ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম এবং বিশেষ ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শ্বাসের ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে প্রতিটি সেশন সম্পূর্ণ

প্রতিটি workout গতি, গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক নির্বিশেষে, মাঝারি হওয়া উচিত। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থার সময় খুব সক্রিয় খেলোয়াড়ের খেলাগুলি দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি হতে পারে, যেমন ভ্রূণের ওজন কমে যাওয়া, প্রসবোত্তর জন্ম ইত্যাদি। আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হোন এবং মনে রাখবেন আপনি যে কোন উপায়ে ওভারহ্যাট করতে পারবেন না, কারণ ঘুমের কারণে বাচ্চা তার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সক্ষম হয় না, কারণ তিনি এখনও ঘামের গ্ল্যান্ড তৈরি করেন নি এবং অতিশয় গ্রীষ্মমন্ডলীয় পরিবেশ সন্তানের উপর অনুকূলভাবে প্রভাব ফেলে না। বাকি মধ্যে, প্রশিক্ষণ খুব গতিশীল করতে চেষ্টা করবেন না।

গর্ভাবস্থা এবং ফিটনেস

গর্ভাবস্থায় ফিটনেস পুরো শরীরের স্বন বজায় রাখার একটি চমৎকার উপায়। গর্ভাবস্থার সূচনা সঙ্গে ফিটনেস ক্লাস বন্ধ করা উচিত নয়। যদি আপনি এটি না করেন, তাহলে এটি শুরু করার সময়। ইভেন্টে যে গ্রুপ ফিটনেস ট্রেনিং আপনার পছন্দ না হয়, আপনি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন।

ঝাঁপ, তেজস্ক্রিয় তপ্ততা এবং ট্রাষ্টের ধাক্কা, দ্রুত চালনা, মোচড় ও টলটানো বাদ দিন। ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে একটি ওভারলোড না করা উচিত, ব্যায়াম সঞ্চালন, preferably বসা, পিছনে সমর্থন সহ।

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণ হিসাবে, মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শক্তিশালী করা হয়, পেটের গহ্বর বৃদ্ধিের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা, ময়দার আঘাতে স্থবিরতা কমে যায় এবং সংযুক্তিগুলির নমনীয়তা বাড়ায়।

আপনি পুরাতন সাদৃশ্য ও যৌনতা পুনরুদ্ধারের জন্য জন্মের পরে ফিটনেসও করতে পারেন, তবে ডাক্তাররা আপনাকে বাচ্চা প্রসবের 6 সপ্তাহের আগে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছে।