ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত, প্রথম জিনিস যে আসে আসে জিম একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয়। তবে, পরিস্থিতি থেকে আরেকটি উপায় আছে - নিজের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম। নিজেকে পেশী এবং স্বন তৈরি করার জন্য আপনাকে ডাম্বেল বা অন্যান্য বোঝার দরকার নেই কারণ সেরা ওজন আপনার নিজের ওজন।
তাদের নিজস্ব ওজন সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম আসলে অতীত স্কুলে আমাদের থেকে তুচ্ছ। এই ধাক্কা আপ হয়, বার উপর pull-ups, এবং এমনকি sit-ups। কিছুই জটিল, কিন্তু প্রভাব আসছে দীর্ঘ হবে না।
যখন নিজের ওজন সঙ্গে কাজ, বাদ্যযন্ত্র ভর সিমুলার উপর চর্চা যখন তুলনায় ধীর হত্তয়া হবে। এটি, সম্ভবত, একমাত্র নেতিবাচক, যা অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি বাধা হতে পারে না।
ব্যায়াম
- আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে প্রথম ব্যায়াম ঐতিহ্যগত squats হয় । কাঁধের প্রস্থের উপর পা রেখে, অস্ত্র তার সামনে প্রসারিত। শরীরের ওজন হিল নেভিগেশন ফেটে, squat উপর squatting, এবং বৃদ্ধি উপর exhaling
- পিআই - বাম দিকে ডান পায়ের পিছন, বাঁকা, শরীরের ওজন শরীরের দিকে অগ্রসর হত্তয়া, হাতে নত, ডান লেগ আপ বাড়া, শেষ পর্যন্ত এটি সোজা। আমরা আইপি এ ক্ষেত্রে উত্তোলন। তারপর আবার, মোড়া এবং উত্তোলন
- পূর্বের ব্যায়ামের মতো একই অবস্থানে ডান পা, শরীরের দিকে অগ্রসর হত্তয়া। আমরা লেগ উর্ধ্বগামী উত্তোলন, এবং, তল যাও এটি ছাড়া, আমরা এগিয়ে এটি প্রসারিত। তারপর আমরা পাদদেশ ফিরে ফর্মে ফিরে, শরীর সোজা এবং সবকিছু আবার কি। নিজের ওজন সঙ্গে এই ব্যায়াম এক এবং প্রেস এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণ জন্য সেরা।
- বাম পায়ে ব্যায়াম 2 এবং 3 অনুশীলন করুন
- আমরা বাম বাহু এবং ডান হাঁটু উপর শরীরের ওজন, সব চারজনের উপর পেতে। বাম পা পিছনে টানা হয়, ডান হাত এগিয়ে হয়। ইনহেলমেন্টে আমরা অঙ্গভঙ্গি কমানো, উত্সাহে আমরা উত্থাপন। শেষ পুনরাবৃত্তি মধ্যে, উত্থাপিত আর্ম এবং লেগ অবস্থান স্থির এবং এটি জন্য সংরক্ষণ 20 সেকেন্ড। এটি একটি নিজস্ব ব্যায়াম যার নিজস্ব ওজন, যা আমরা আরও জটিল করব।
- আইপি একই। ডান হাত এবং বাম পায়ের বাইরে প্রসারিত হয়, বক্রবন্ধনী উপর হাঁটু এবং বাহু মোড়ানো, মোচড়ের অভিনয় - আমরা বাম হাঁটু ডান কোমর টান মেঝে থেকে অঙ্গভঙ্গি নীচে না, তাদের একটি প্রসারিত অবস্থান ফিরে।
- আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, মোজাগুলিতে হাত ধরি, শরীরের ওজন নিতম্বে হস্তান্তর করি, পা সোজা করি এবং নিজেদের হাতে মোজা মোড়ানো করি। আমাদের হাতে ছেড়ে দিন, আমাদের সামনে প্রসারিত করুন, আমাদের পা অবস্থান অবস্থান। আবার আমরা ফুট দ্বারা আমাদের হাত দখল, তারপর মুক্তি এবং অবস্থান ঠিক। এই ব্যায়ামে, আপনি মাটির উপর আপনার পায়ের সঙ্গে "বিশ্রাম" জন্য নিচে যেতে না পারেন, তারা উত্থাপিত সব সময় হয়।
- আইপি - একই, উত্থাপিত পায়ে অধিষ্ঠিত হাত, আমি পতন এবং প্রস্থ মধ্যে আমাদের পা খোলা।
- প্রজাপতিতে বসুন - একত্রে পায়ের, হাতের উপর বিশ্রাম, তল মাটি বন্ধ শরীরের ছিঁড়ে আমরা দুই পয়েন্ট রাখা - ফুট এবং হাত। আমরা অবস্থান ঠিক করি
- আমরা পেশী শিথিল করার জন্য প্রসারিত করতে - তার সামনে হাঁটু বাঁক, দ্বিতীয় লেগ ফিরে টানা হয়, শরীরের ঘন হাঁটু নেভিগেশন মিথ্যা।