একটি সুন্দর সমতল পেট মেয়েশিশুদের গর্ব, কিন্তু কিছু এগিয়ে যান এবং কিউব সহ একটি প্রেস দেখতে চান। এই জন্য আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং আপনার খাদ্য সংশোধন করা হবে। ফ্যাটি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার বাদ দেওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে একটি মেয়ে পাশা একটি প্রেস পাম্প না?
এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলা শরীর চর্বি জমা প্রবণ হয়, তাই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এটি কঠিন কাজ করা প্রয়োজন।
কীভাবে দ্রুত মেয়েটির প্রেসটি পায়ে চেপে ধরুন:
- প্রতিদিনের কাজ করার সর্বোত্তম জিনিস মাংসপেশীগুলিকে ভারসাম্য করা নয় এবং তারা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- এটা একটি ছোট লোড সঙ্গে শুরু হয়, কিন্তু প্রতিটি পেশা সঙ্গে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি, তাদের নিজস্ব ক্ষমতা নির্ভর।
- এটি 3 টি সেটের মধ্যে প্রতিটি ব্যায়াম গড় 15 বার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- প্রশিক্ষণ জন্য আদর্শ সময় সকাল এবং খাবার আগে সেরা।
কিভাবে উচ্চ এবং নিম্ন প্রেস কিউব পাম্প - ব্যায়াম
- নিম্ন প্রেস জন্য টাস্ক মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে লেগ সরলীকরণ করতে হবে। পিছনে যদিও, হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে। টাস্ক 45 ডিগ্রি কোণে সোজা পা আপ করার জন্য
- উপরের প্রেস জন্য অনেক লোক কীভাবে প্রেস চাপিয়ে দিতে পারে যাতে কিউবগুলি দেখা যায়, এবং উত্তরটি যথেষ্ট সহজ - মোচড়ের কাজ করার জন্য। আপনার পিছনে, আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখা, এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। ধীরে ধীরে শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ মোচড়, নিয়ন্ত্রণ যে লাইন তল বন্ধ না আসে।
- উলকি পেশী জন্য একটি ভাল ফলাফলের জন্য এই ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আগের একটি হিসাবে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু মোচড়ের সময়, ডান হাঁটু বাম কাঁধ স্পর্শ প্রয়োজন, এবং তারপর বিপরীত।
স্ফীত প্রেস আঁকতে এটি এরিবিক লোড সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং আপনি কোন দিক নির্বাচন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, দড়ি জাম্পিং ইত্যাদি। এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বি জ্বলন্ত workouts সঙ্গে প্রেসে প্রেস ব্যায়াম পেটে প্রেসের পেশী ত্রাণ দিতে পারে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটা উল্লেখ করা উচিত যে বোঝা ক্রমাগত পরিবর্তন করা উচিত, কারণ পেশীগুলি দ্রুত সংশোধন করে এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর গতির।
নীচে আমরা এমন একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব করি যা বিশেষ দক্ষতা এবং শারীরিক ফিটনেসের উচ্চ স্তরের প্রয়োজন হয় না।