এখন, ফটোগ্রাফি একটি সাধারণ মেনিয়া হয়ে গেলে, হাত ব্যায়াম বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা এর। আপনি সম্ভবত একাধিক বার তারা ছবি লুণ্ঠন করতে পারেন, কারণ তারা খুব বিস্তৃত বলে মনে হয়। দরুন পেশী ভাল আকৃতির হয় না যে কারণে, হাত একটি আকৃতি ধরে রাখা হয় না, এবং, শরীরের চাপা, আকর্ষণীয় চেহারা না এই সমস্যা সমাধানের জন্য সহজ: আপনি শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
হাত জন্য সেরা ব্যায়াম
এটা কোন গোপন যে হাত এবং ভাল জন্য একই সময়ে সহজ ব্যায়াম বার ব্যায়াম হয়। এমনকি বালি দৃশ্যগুলি ইতিমধ্যে আপনার পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে পারে, এবং যদি আপনি নিজেও মাটিতে থেকে কয়েকবার নিজেকে টেনে আনতে পারেন - মনে রাখবেন যে আপনার হাত ভাল আকৃতির!
যাইহোক, সবাই না অধ্যয়ন করার সুযোগ আছে। কেউ কেউ রাস্তায় ব্যায়াম করার জন্য বিব্রত বোধ করছেন এবং ক্রাশবোর্ড সেট করার জন্য কোথাও কোথাও নেই, অন্যরা বেদনাদায়ক প্রশিক্ষণের ফলে ফলাফল পেতে যথেষ্ট ধৈর্য ধরেন না।
এবং এখনও, আপনি যদি সিদ্ধান্ত, এটি একটি ব্যায়াম করতে যথেষ্ট হবে - স্থল থেকে আপ টানা। মাথার উচ্চতাতে ক্রসবারে ধরে রাখুন, এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন, এক হাত দিয়ে, এক হাত দিয়ে, আপনার ঠোঁটটি অনুভূমিক বারে টেনে আনুন, আপনার কোষগুলি নমন করুন। এই ব্যায়াম কি। যতবার আপনি প্রতিদিন একবার করতে পারেন বিভিন্ন grips চেষ্টা করুন - সরাসরি, বিপরীত এবং মিশ্র হাত জন্য এই মৌলিক ব্যায়াম খুব কার্যকর এবং পেশী জন্য দরকারী।
হাত জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
হাতের জন্য সর্বাধিক শরীরচর্চা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন মহিলাদের অন্যান্য এলাকায় প্রশিক্ষণ আরো মনোযোগ দিতে ঝোঁক। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগই মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনি তিরস্কার (হাত পিছনে) জন্য ডিজাইন করা হয় যারা নির্বাচন এটা এই জোন যা দ্রুততম হয়ে ওঠে এবং অকপট।
সুতরাং, কার্যকর শক্তি হাতের জন্য ব্যায়াম:
- প্রথাগত উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করুন - তারপর প্রতিটি দিক কব্জি যৌগ পাকান, তারপর - কনুই, এবং তার পরে - কাঁধের যৌগ। শেষ পর্যন্ত, হাত ঝাঁকান
- উষ্ণতা আপ শেষ নরম হওয়া উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র বাড়া এবং সম্ভব যতটা প্রসারিত।
- একটি চেয়ারে বসুন, সীট মধ্যে আপনার হাত বিশ্রাম, এবং আপনার নিতম্ব নীচের। ধীরে ধীরে নিচে যান এবং উঠুন এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করা উচিত।
- ডাম্বলস বাছাই করুন, চেয়ারে বসুন, শরীরের কোষগুলি চাপুন। ক্রমাগত কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং আনমোড করুন - উপরে ও নিচে সরান 10 বার 3 সেট করবেন
- আপনার হাতে একটি dumbbell নিন, একটি চেয়ারে বসুন, একই দিকে হাঁটু কাছাকাছি অঙ্গুলির ভিতরের অংশ dumbbells থেকে আপনার কোঁড়া বাহু। বাঁক এবং কোব অবিচ্ছিন্ন। 10 বার 3 সেট করবেন, তারপর অন্য দিকে একই জন্য পুনরাবৃত্তি।
- জটিলতার মধ্যে নিয়ে যান এবং বারের সাথে হাতের জন্য ব্যায়াম করুন। স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, পা বেঁকে যাওয়া, পায়ে উল্লম্ব অংশ শরীর, কোমর কম ফিরে, অস্ত্র ফাঁস দিয়ে ঝুলানো - বারবেল, বার বা শরীর ধীরে ধীরে পায়ে বরাবর উত্তোলন, কোঁকড়া নমন, এবং এটি কম এছাড়াও। 10 বার 3 সেট করবেন
- এই চারপাশে দাঁড়ানো, এই অবস্থার থেকে ঘাড় থেকে হাঁটু শরীরের সোজা। 3 পন্থার হাঁটু থেকে 10 বার ধাক্কা করুন
- শেষ পর্যন্ত, আপনি হাত জন্য একটি stretching প্রয়োজন: ডান হাত কাঁটা এ বাঁক এবং উত্তোলন, মাথার দিকে কোণার দ্বারা এটি টান বামে। তারপর আপনার ডান হাত সোজা, এবং আপনার সামনে বাম দিকে এটি গ্রহণ, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার শরীরের এটি টিপে দ্বিতীয় দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি
নিয়মিত এই ধরনের জটিল ব্যবহার, আপনি সহজেই আপনার হাত উন্নতি অর্জন করতে হবে। এখন তারা পাতলা এবং উপযুক্ত দেখতে এবং আপনার ছবি লুণ্ঠন হবে না!