যদি হাত দিয়ে ডাম্বল ব্যবহার করা হয় তবে বেশিরভাগ মানুষই ব্যবহার করতেন, এখন মানবদেহে সুন্দর অর্ধেক উপযুক্ত, স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর হাত পেতে বিপরীত হয় না। একটি কাঁধের কাটা এবং খোলা শীর্ষ ছাড়া শহিদুল জন্য ফ্যাশন একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক। উপরন্তু, হাত পেশী ফুটা করার ব্যায়াম বেশ সহজ, এবং একবার চতুর dumbbells একটি জোড়া অর্জন করার পরে, আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্ব-উন্নতি নিযুক্ত করতে পারেন।
আমরা দুই পেশীকে প্রশিক্ষিত করব: বাইপাস এবং ত্রিপাস। সামগ্রিকভাবে, নিয়মিত প্রশিক্ষণের হাত দিয়ে শারীরিক ব্যায়ামের এমন একটি জটিল জটিলতা আপনাকে ছোট্ট সম্ভাব্য সময়ের মধ্যে একটি আকর্ষণীয় হাত আকৃতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
- আপনার হাত পাম্পিং জন্য ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, শুধু আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে dumbbells নিতে হাত একেবারে শরীরের পাশে, একে অপরের সম্মুখীন হিম কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন যাতে আপনার হাত আপনার দিকে দৃষ্টিপাত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য লংঘন করে না, তারা শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়। দুটি পন্থা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
- হাত শক্তি জন্য ব্যায়াম সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, শুধু আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে dumbbells নিতে হাত একেবারে শরীরের পাশে, একে অপরের সম্মুখীন হিম ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক হিসাবে একই করুন, কিন্তু আপনার অস্ত্র flex এবং ঘুরে তাদের unbend। পুনরাবৃত্তি 2 পন্থা 10-12 বার।
- হাত জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। একটি বেঞ্চে বসুন, এক হাতের কাঁটা একই পায়ে লেগ এর উরু এর ভিতর উপর স্থাপিত হয়। একটি মধ্যম গতিতে একটি dumbbell সঙ্গে এই হাত flexion এবং এক্সটেনশন সঞ্চালন। অন্য দিকে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। 15 বার 2 সেট করবেন না
- হাতে কার্যকরী ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, শুধু আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে dumbbells নিতে হাত আপনার মাথা এবং বাঁক উপরে বাড়া, পক্ষের আপনার elbows প্রতি নির্দেশ আপনার বাহুগুলি উল্লম্বভাবে সোজা করুন এবং শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। 2 বার 15 বার প্রতিটি পন্থা
- হাত জন্য সেরা ব্যায়াম এক। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে dumbbells নিতে, প্রায় 45 ডিগ্রী নমন শরীরের পাশে হাত, পেঁচা পিছন ফিরে। আপনার হাত বাঁক এবং একসাথে উভয় হাত দিয়ে এক্সটেনশন সঞ্চালন। 2 বার 15 বার প্রতিটি পন্থা
- আপনার হাত আপ পাম্প কি ব্যায়াম? অবশ্যই, অন্তরক সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন, শুধু আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতে একটি ডাম্বল নিন। আপনার হাত উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী উত্থাপন করুন। এই অবস্থান থেকে, হাতের পিছন পিছন করা - কোঁচগুলির জায়গায় থাকতে হবে, এবং মাথার পিছনে ব্রাসগুলি পিছনে থাকবে। শরীর অংশগ্রহণ করে না, সরানো না 2 বার 15 বার প্রতিটি পন্থা
- আপনার পিছন ফ্ল্যাট পালন করে এগিয়ে যান, এবং আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত বিশ্রাম। অন্যদিকে বাঁকানো যাতে কনুইটি ফিরে আসে এবং ডাম্বেলটি বগলের স্তরে অবস্থান করে। কোণের অবস্থান পরিবর্তন না করে, সোজা লাইন পাওয়া না হওয়া পর্যন্ত কোমরে হাত বাঁধা। পাম এ
আপনার দিকে তাকান 2 বার 15 বার প্রতিটি পন্থা
বাড়ির অস্ত্রের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করা, আপনি শুধু এক মাসে আকর্ষণীয় হাত খুঁজে পেতে পারেন, যা ফটোগুলিতে ফ্ল্যাট করে না এবং আপনার বয়স জুড়ায় না। ভুলে যাবেন না যে আপনি যে কোনও হাত ব্যবহার করছেন, তা নিয়মিতভাবে না করলে ফলাফল পাবেন না। সপ্তাহে দুই বা তিন বার - আপনার বাধ্যতামূলক সর্বনিম্ন
উপরন্তু, কমপক্ষে সবচেয়ে প্রাথমিক উষ্ণতার জন্য প্রশিক্ষণের শুরু করার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি স্কুল বছর থেকে মনে রাখবেন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ক্ষতির জন্য নয়, তবে আসন্ন লোডের জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে।