পাতলা পায়ের দুর্বল লিঙ্গের স্বপ্নের প্রতিটি প্রতিনিধি এটি নারী শরীরের এই অংশ যে পুরুষদের জন্য শ্রদ্ধার উদ্দেশ্য দীর্ঘ হয়েছে।
আপনার স্বপ্নের পায়ে তৈরি করা এবং ছোট স্কার্টগুলিতে আলোচনার জন্য লক্ষ্য রাখুন, আমরা প্রত্যেকে নিখুঁত ফিটনেস ক্লাবে চলে যাব, প্রত্যেক সম্ভাব্য প্রশিক্ষণের মধ্যে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকি, যেখানে কেবল "পা", "হিপস", "নিতম্ব" শব্দটির উল্লেখ রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নামগুলির অনুরূপ শব্দ বল প্রশিক্ষণ বাহিত হয়। নারী ও মেয়েশিশুরা সব ধরণের সিট-আপ, হামলা এবং মাহির সঞ্চালন শুরু করে, বাজ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করে। কিন্তু, এইরকম অনুমান করা যায় না, দ্রুত হতাশায়। "কি ভুল?" - আপনি জিজ্ঞাসা কোন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক আপনাকে বলবে যে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। পাম্পিং ছাড়াও আপনি প্রসারিত সঙ্গে পরিচিত করতে হবে। সরানো, বা একটি সহজ ভাবে প্রসারিত, ব্যায়াম একটি সিরিজ যে শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং সংযোজন মধ্যে গতিশীলতা বিকাশ। এটা প্রসারিত ব্যায়াম যে উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী আকৃতি প্রভাবিত। আমি মনে করি যে এখন প্রত্যেক মহিলার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে।
সুতরাং, আমরা পায়ে পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন কেন এটি figured। এখন শুধু তাদের কিছু অধ্যয়ন অবশেষ।
আমরা স্ট্যাটিক প্রসারিত উপর ফোকাস করা হবে। এই খুব ধীর গতির, যা নির্দিষ্ট ভঙ্গি নেওয়া হয়, এবং অনুশীলনকারী নির্বাচিত অবস্থান 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত রয়ে যায়। এটি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয় যে এই ধরনের stretching হয়
জং এর সামনে পৃষ্ঠ প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
শুরুর পজিশনঃ সোজাভাবে দাঁড়ানো, একটি বৃত্তাকার গতিতে আমরা কাঁধের নীচের দিকটা নিচে নেব, আমরা একই সময়ে কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করি এবং মেরুদন্ডে এবং কোকিসেক্সে শীর্ষটি ছাদে প্রসারিত হয়। যত্ন করে রাখুন যাতে আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে বাঁক না করেন। আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন
ডান পায়ের হাঁটু হাঁটু এবং পা দ্বারা ডান হাত উপলব্ধি। নিতম্বের দিকে পা চালান, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু স্পষ্টভাবে নিচে দেখায়। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
দরকারী পরামর্শ : আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি সহজ করা, বক্র লেগ থেকে বিপরীত হাত, পাশে এটি নিন, আপনার মাথা সোজা এবং এক সময়ে তাকান।
ফিরে hamstrings জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান : সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়ে, পিছনে সোজা, সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত মুকুট।
মাথা থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে মেরুদন্ডের পিছনে মৃৎপাত্রটি নিচে নামুন। আমরা পিছনে পৃষ্ঠের পিছনে নিজেদেরকে নিতে এবং পায়ে ট্রাঙ্ক টানুন। যত্ন নিন যে আপনি আপনার হাঁটু বাঁক না।
সহায়ক পরামর্শ : আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করুন
বাছুর পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান : আমরা প্রাচীরের সামনে উঠে দাঁড়ালাম, আমরা বুকে স্তরের উপরে আমাদের হাত বাড়িয়ে দিয়েছিলাম, আমরা দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে আছি।
বাম পায়ের অবকাশ নিরবচ্ছিন্ন, কিন্তু হাঁটুতে সামান্য বাঁক। ডান পায়ের ডান দিকে সোজা, তলটি সম্পূর্ণভাবে মাটিতে রাখতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি বাছুরের মধ্যে প্রসারিত মনে করেন। এই অবস্থানে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত থাকুন। অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
সহায়ক পরামর্শ : সর্বাধিক প্রসারিত অনুভব করার জন্য, যতদূর সম্ভব লাগে নেয়া উচিত।
ভিতরের উরু প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
শুরু করার পজিশন : মাটির উপর বসা, যতদূর সম্ভব সোজা পা ছড়িয়ে দিন। পিছনে সোজা, ছাদ পর্যন্ত মুকুট
ধীরে ধীরে আপনার শরীর টিপে, বুকের প্রসারিত এগিয়ে। এই অবস্থানে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত থাকুন।
সহায়ক উপদেশ : ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠে যত সোজা সম্ভব, এবং আপনার পা হাঁটুতে বাঁক না।
উরু বাইরের পৃষ্ঠ প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান : পিছনে নিচে রাখা এবং বাম হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর পাদদেশ নির্বাণ।
ডান হাঁটু বুকের দিকে টানুন এবং আপনার হাত দিয়ে শিং পিপ। বাম পাড়ে ডান তীক্ষ্ন রাখুন। উভয় হাত দিয়ে হাঁটু অধীনে বাম পায়ের ব্যাগ এবং নিজেকে পর্যন্ত টান এই অবস্থানে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত থাকুন।
সহায়ক ইঙ্গিত : ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিছনের দৃঢ়ভাবে মেঝেতে চাপা রাখুন, এবং আপনার দিকে পা টানুন।
এবং শেষ পর্যন্ত আরো কিছু দরকারী টিপস। আপনি stretching শুরু করার আগে, ভাল আপনার পেশী গরম আপ নিশ্চিত করুন। উষ্ণ আপ আপ 5-10 মিনিট উত্সাহিত এটি হাঁটা, স্পট চলমান, জাম্পিং ইত্যাদি হতে পারে। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার আগে, একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং উত্সাহ, পেশী একটু বেশি টান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পাঠ উপভোগ করুন, তারপর তারা অবশ্যই আপনাকে উপকৃত হবে। এবং মনে রাখবেন, নিয়মানুবর্তিতা সাফল্যের চাবিকাঠি!