আরো অনেক মানুষ পিঠের ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে, কিন্তু এটি একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা, বসা এবং হাঁটার সময় একটি ভুল অবস্থানের কারণে হয়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের উচিত ব্যাকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া যাতে শরীর সঠিকভাবে বিকশিত হয় এবং কোনও আঘাতের হয় না। পেছনের পেশী মেরুদন্ড মাপুন এবং এটি থেকে উত্তেজনা উপশম করা, এবং সঠিক অবস্থানে এটি রাখতে সাহায্য।
পেছনের মৌলিক ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট করার আগে আপনাকে প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত কিছু বৈশিষ্ট্য এবং সুপারিশগুলি বুঝতে হবে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে পরামর্শ দেয়। নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করার পর, এটি প্রতি সপ্তাহে দুই পাঠ্যকে উৎসর্গ করা হয়: এক প্রশিক্ষণ - মৌলিক ব্যায়াম এবং অন্যটি - বিচ্ছিন্নতাগুলি আরেকটি সুপারিশ - প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে, আপনি একটি শীর্ষ সংকোচন করা প্রয়োজন, যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য যোগ করার জন্য সর্বোচ্চ লোড সময়।
পিছনে জন্য সেরা মৌলিক ব্যায়াম
অনেক অনুরূপ ব্যায়াম যে বিশেষ সিমুলেটর, অথবা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা।
- ক্লাসিক্যাল ড্যাশলফ্ট জিমে ফিরে জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত মৌলিক ব্যায়াম, যার সময় এটি কৌশল সঠিকতা পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ খপ্পর সঙ্গে ঘাড় আপনার ঘাড় নিন এবং এটি এটি আপনার পায়ের মাঝখানে মাধ্যমে পাস যাতে এটি রাখা। আপনার পায়ে খুব চওড়া না এবং সামান্য পক্ষের মোজা প্রসারিত করুন। এটি নিচের দিকে নেমে আসা প্রয়োজন, এইভাবে একটি হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণে গঠিত হতে হবে। এটা আপনার অস্ত্র স্থানান্তর করা গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং বার পাদদেশ মাঝখানে থাকা উচিত। এটি আরোহণ ছাড়া জঙ্গল ছাড়া প্রয়োজনীয় এবং যতটা সম্ভব প্রাকৃতিকভাবে।
- ঢালায় এক হাত দিয়ে জোরে জোরে মেয়েরা এবং বলছি জন্য পিছনে এই মৌলিক ব্যায়াম হল এবং বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠ প্রস্তুত করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ হাঁটুতে দাঁড়াও এবং এক হাত দিয়ে বিশ্রাম করুন, এবং অন্যের মধ্যে একটি ডাম্বেল নিন। এটি স্ফীত অঞ্চলটি জোরালোভাবে ধরে রাখুন, কিন্তু আকস্মিকভাবে আন্দোলন ছাড়াই।
- মাথা উপর একটি ব্যাপক খপ্পর টানা পিছনের পেশী জন্য অন্য মৌলিক ব্যায়াম, কোন ক্রস বার উপর সঞ্চালিত হতে পারে। তার বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি ধরুন, এবং আপনার হাঁটু এবং ক্রস বাঁক। শরীরের উপরে স্তরটি বাড়িয়ে নিন যাতে ঘাড় ক্রসবার স্পর্শ করবে। আচমকা আন্দোলন করবেন না। তারপর ধীরে ধীরে নিচে যান। সময় লোড বৃদ্ধি করার জন্য, অতিরিক্ত বালি ব্যবহার করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, একটি বেল্ট, কিন্তু পায়ে জন্য ভোটিং এজেন্ট না।