অনেক মেয়ে তাদের হাত উপর sagging পেশী হিসাবে যেমন একটি সমস্যা মুখোমুখি। ফলস্বরূপ, এমনকি একটি পাতলা চিত্র কুশ্রী দেখায়। তাই মেয়েদের হাতের ঘরে শুকিয়ে গেলে কীভাবে তা কঠোর করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটা বলা উচিত যে এই এলাকার প্রশিক্ষণ পেশীগুলি আপনাকে চিত্রের বিদ্যমান ভারসাম্যকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রশস্ত কাঁটা এবং কাঁধে। আপনি আপনার পিছনে সঙ্গে আপনার হাত একসঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
কিভাবে একটি মেয়ে হাত আপ পাম্প?
যেহেতু শরীরের এই এলাকায় পেশী ভারী নয়, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটা ভয় করার প্রয়োজন নেই যে, অতিরিক্ত ওজন সহ প্রশিক্ষণগুলি মূঢ় এবং মানুষের মতো একটি চিত্র তৈরি করবে, কারণ এই উদ্দেশ্যে ক্রীড়া কৌতুক গ্রহণ করা এবং প্রচুর ওজন কমানোর প্রয়োজন। আপনি সপ্তাহে 2-3 বার আপনার হাত প্রশিক্ষিত করতে পারেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ঘরে হাত কেঁপে উঠার জন্য, মেয়েদের জন্য প্রতি 2-3 মাসে গুরুত্বপূর্ণ। একটি জটিল পরিবর্তন বা স্থান ব্যায়াম পরিবর্তন হিসাবে পেশী লোড ব্যবহার করা হবে এবং অগ্রগতি থামাতে হবে। প্রতিটি ব্যায়াম 15-20 বার বিভিন্ন পন্থা মধ্যে করা উচিত।
বাড়িতে একটি মেয়ে হিসাবে, আপনার হাত আপ টানুন:
- লাফিং ডাম্বেলস এই ব্যায়াম হয় পাম্পিং বাইস্পেসের জন্য। আপনার হাতগুলিকে ডাম্বেল দিয়ে সরিয়ে রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি শরীরের দিকে মুখ করে থাকে। বিকল্পভাবে, ডাম্বেলকে কাঁধে তুলে আনুন যাতে অস্ত্র খাপ খায় যাতে হাতটি খাঁটি দেখায়।
- ফরাসি প্রেস বেঞ্চ নিজেকে বেঞ্চে রাখুন যাতে আপনার মাথা খুব প্রান্তে থাকে এবং আপনার পায়ের তলায় একটি পূর্ণ পাদদেশ দিয়ে বিশ্রাম করুন প্রসারিত হাত উপর dumbbells ধরে রাখুন, সামান্য তারা আপনার মাথা ঠিক অবস্থিত হয় যাতে তাদের নমন। কাঁধে ডাম্বল চাপিয়ে কাঁধে হাত বেকন দাও / অস্ত্র বানাও। অন্য কোন আন্দোলন বাদ দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
- পুশ আপ কিভাবে একটি মেয়ে বাড়ীতে তার হাত আপ পাম্প খুঁজে বের করা, আপনি এই ব্যায়াম, যা বেস বেস আউট না মিস করতে পারেন। জোর জোর লাগান, যাতে শরীর সোজা হয়। নিচে যান, কোষে আপনার অস্ত্র বাঁক। বায়ু শরীরের অধিষ্ঠিত যখন এটি ধাক্কা আপ কঠিন হয়, তারপর হাঁটু সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন।
- Dumbbells সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন । প্রশিক্ষণের মধ্যে প্রচুর গুরুত্ব ত্রিপ্সি পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা হয়, কারণ এটি এই অ প্রশিক্ষিত পেশী যে sag এবং হাত কুশ্রী করা হয়। অগ্রসর হত্তয়া, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, তাদের মধ্যে dumbbells অধিষ্ঠিত, এবং শরীরের বিরুদ্ধে তাদের চাপ। হাত প্রসারিত এক্সপ্রেস করা, ফিরে dumbbells pulling আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধে বাহিত করা উচিত।