তারা বলে যে সব পূর্ণ মানুষ ব্রেকফাস্ট না আপনি এই লাইন পড়া হলে, আপনি ওভারওয়েট সঙ্গে সমস্যা আছে অনুমান করা আবশ্যক। আপনি কি ব্রেকফাস্ট আছে? একটি নেতিবাচক উত্তর ক্ষেত্রে, আপনার উদাহরণ কেবল সমস্ত ডায়েটিয়ান সাধারণ মতামত নিশ্চিত করে কিন্তু এখন এটি আমাদের জীবনে নাস্তাের ভূমিকা নিয়ে নয়। আমাদের টাস্ক ওজন হ্রাস জন্য একটি আনুমানিক মেনু করা হয়, যা হবে:
- পুষ্টিকর;
- সুষম, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ;
- খাদ্যশস্য - খাদ্য আমাদের পক্ষে সহজে জমা করা যাবে না;
- শক্তি - খাওয়ার পরে ঘুমাতে ইচ্ছা করার পরিবর্তে, আপনার কার্যকলাপ এবং অক্ষমতা এর আক্রমণ হওয়া উচিত।
প্রয়োজন বৃহত্তর সংখ্যা সত্ত্বেও, আমাদের টাস্ক বাস্তব চেয়ে অনেক বেশি।
রিসর্ট
হতাশ, ওজন হ্রাসের জন্য আমাদের ডায়েট মেনুর নিয়ম অনুযায়ী আপনাকে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আপনি বলছেন যে আপনার পেট খাবারের প্রয়োজন নেই সকালে? এটা ঠিক যে তিনি অনেক আগেই প্রত্যাশা করেছিলেন যে তিনি তা পাবেন। জাগরণ সকালে, আপনি বিশুদ্ধ নন কার্বনেটেড জল একটি গ্লাস পান করা উচিত - এই বিপাক ট্রিগার এবং পেট "চালু"। আমরা কী খাবো?
- পছন্দসই খাদ্যশস্য - ওটমিল, বকবাতি, চাল (দয়া করে তাত্ক্ষণিক পোরিস নির্বাচন করবেন না এবং বাদামি চাল বা বাষট্টি চাষের পছন্দ করবেন না) - সমাপ্ত আকারে 150 গ্রাম;
- porridge যাও আমরা একটি সামান্য শুকনো ফল যোগ - শুকনো apricots, prunes, raisins, শুকনো cranberries, নাশপাতি, আপেল এবং যে সব;
- বোনাস - 1 ফল
অবিলম্বে খাওয়ার পরে পান পান, প্রায় এক ঘন্টার জন্য চা, জল বা রস ধৈর্য ধরুন।
কর্মক্ষেত্রে স্নেক
আমরা লঞ্চের আগে এবং পরে খাবারের ব্যবস্থা করব। একটি স্নেক হিসাবে আমরা ব্যবহার করতে পারেন:
- ফিলার ছাড়া প্রাকৃতিক yoghurts;
- দই;
- শুকনো ফলের এবং বাদাম সঙ্গে রাইয়ের আটা একটি রুটি;
- কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে কুটির পনির;
- ফল;
- বাদাম।
লাঞ্চ
লাঞ্চ আমাদের সঠিক খাদ্য মেনুতে সবচেয়ে বিতর্কিত আইটেম। একদিকে, সবাই লঞ্চের বিরতির সময় খেতে খেতে হৃদয়বান এবং দরকারী খেতে সক্ষম হয় না। অন্য দিকে - কোনও প্রধান খাবার ছাড়া ফাস্ট ফুড, চেবারিক্স এবং গারুর সাথে ক্ষুধা মেটানোর জন্য এটির প্রয়োজন হয় না। উপরের খাবারের মধ্যে একটি খাবারের মাধ্যমে এবং আপনার খাবারের খাবারের সাথে সাধারণত আপনার ক্ষুধা পূরণ করা ভাল, এমনকি যদি ঘড়িটি 7-8 ঘন্টা হতে পারে।
লাঞ্চের জন্য খাবার
- মাছের স্যুপ, সুগন্ধি-সবজি ও শস্য থেকে দুধ, দুধ স্যুপ;
- বাষ্প cutlets, stewed এবং বেকড মাংস (কম চর্বিযুক্ত), বেকড সাগর মাছ;
- লবণ ছাড়া জলপাই তেল, লেবুর রস, সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- সিরিয়াল, পাশের খাবারের মত;
- শাঁস বা বাঁশের ডালপালা;
- সীফুড;
- omelets এবং ডিম থালা - বাসন
আপনি লাঞ্চ করতে পরিচালিত যখন উপর নির্ভর করে, এটি শেষ, এবং শেষ কিন্তু এক, খাদ্য হতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি দই পান এবং রাই রুটি খাওয়াতে পারেন বা চিকেন পনির কেক তৈরি করতে পারেন চিনি ও কিশোর ছাড়া।