সমস্ত স্লিমিং চেহারা সবচেয়ে কার্যকর জন্য এবং একই সময়ে চিত্রটি ঠিক করতে খুব জটিল উপায় না। একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু সুইমিং যেতে বিকল্প বিবেচনা - এটা সময় বেশ ব্যয়বহুল পেশা, এবং ঘর কাছাকাছি একটি উপযুক্ত পুল এটি খুব কঠিন। এবং এখনও, সাঁতার দ্বারা ওজন হারানোর একটি খুব সহজ এবং কার্যকর বিকল্প।
ওজন হ্রাস করার জন্য কি তাত্পর্য কার্যকর?
অনেকেই সন্দেহ করছেন যে ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটা সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনি এই পাঠের সারাংশে নিরীক্ষণ করেন তবে এটি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিষ্কার হয়ে যায় যে এটি এত কার্যকর কেন?
- সাঁতারের সময়, শরীর ক্রমাগত শীতল অবস্থায় থাকে এবং তার স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে অনেক ক্যালোরি খায়, যা আপনাকে প্রতি মিনিটের সাথে সাদৃশ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
- সাঁতার আপনি জোড়া থেকে লোড অপসারণ এবং পেশী এটি স্থানান্তর করতে পারবেন, যা এই চিত্র উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
- সাঁতার কাটা ওজন হারাতে সাহায্য করে, কারণ এটি একটি চমত্কার কার্ডিও লোড: এটি পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও বেশি ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে তোলে, যা এটি প্রশিক্ষণ দেয়, এবং একই সময়ে ক্যালোরির খরচ প্রভাবিত করে।
- একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়ই সাঁতার কাটায়, তার শরীরকে এমনভাবে গলিয়ে দেয় যে, এমনকি কোনও পেশাদারী সংযোজনকারীও করতে পারে না।
- অবশ্যই, যদি আপনি পানিতে ভেসে যান তবে প্রভাব দুর্বল হবে, কিন্তু যদি আপনি "কুকুরের মত" নয়, তবুও ক্রোচেট বা ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটাতে পারেন, তাহলে মাত্র অর্ধেক একক ধারাবাহিক আন্দোলনে আপনি 400 ক্যালরি হারিয়ে ফেলবেন!
- ফুসফুসের ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উষ্ণতা ও উদ্দীপনার জন্য প্রয়োজনীয়তা আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য বিপাক সৃষ্টি করে, যা ওজন হ্রাস আরও তীব্র করে তোলে।
এই উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি সাঁতার কাটা ওজন হারান সাহায্য সন্দেহ করতে পারে, কিন্তু শুধু ক্লাস যান এবং চমৎকার ফলাফল পেতে!
ওজন কমানোর জন্য চলমান বা সাঁতার?
প্রতিটি ব্যক্তি ভাল যে তিনি পছন্দ করে কিন্তু যদি আপনি পরিসংখ্যান তুলনা করেন, সাঁতার (একটি ক্রোশেট বা ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে) আরও ক্যালোরি পোড়াবে - অর্ধ ঘন্টার ধারাবাহিক সাঁতার আপনাকে 400 ক্যালোরি এবং একই সাথে জগিং টাইম - প্রায় 300 ইউনিট।
উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য সাঁতারের জন্য প্রায় সবাই অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু চলমান যারা দৃষ্টি বা জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে জন্য বিপজ্জনক যাইহোক, যদি আপনি সবে জলের উপর থাকুন, তাহলে আপনাকে ভালভাবে সাঁতার কাটা শিখতে হবে বা চলমানের অগ্রাধিকার দিতে হবে।
ওজন কমানোর একটি উপায় মত সাঁতার কাটা
এটা বোঝা প্রয়োজন যে এটি সাঁতার কাটা ওজন হারানোর জন্য কার্যকর, এবং শুধু পুলের মধ্যে না। এবং যদি আপনি সাঁতার কাটা জানেন না - আপনি শুধু 1-2 মাসের মধ্যে দুই প্রধান শৈলী এক সাঁতার শেখানো হবে যেখানে আপনি কোর্সে যোগদান করা উচিত। যদি আপনি "কুকুরের মতো" সাঁতার কাটাতে পারেন, তবে বিরতি ছাড়াই এটি করতে ইচ্ছুক, তবে এটি ফলাফল দিতে পারে, তবে ক্রোচেট বা ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো শক্তিশালী নয়।
সাঁতার দ্বারা ওজন কমাতে কিভাবে কয়েকটি সহজ নিয়ম আছে:
- নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হারাতে চান - পুলে আসা সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার এবং এটি অন্তত একটি ঘন্টা প্রতি সময় ব্যয়।
- গুরুতর মনোভাব যদি আপনি ইতিমধ্যেই এসেছেন, আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করবেন না, পাশে চলাফেরা করবেন, তবে ক্রমাগত সাঁতার কাটাবেন, আপনাকে কেবল একটু অবকাশ দিতে হবে।
- ব্যায়াম পরে, সীমিত এবং শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খেতে চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত কফির বা কুটির পনির।
- পুলের ওজন হ্রাসের জন্য সমস্ত দায়বদ্ধতা বদলান না - স্নেক, স্যান্ডউইচ, মিষ্টি, ফ্যাটি ফুডগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। সহজ এবং আরো প্রাকৃতিক আপনার খাদ্য, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হবে কম।
আপনি যদি এইরকম সহজ নিয়মগুলি পালন করেন, তাহলে খুব শীঘ্রই আপনি ওজন হ্রাস করবেন, আত্মবিশ্বাস এবং উচ্চ আত্মার পরিপূর্ণ পরিপূর্ণ ফিটনেস পাবেন!