Zumba নাচ ফিটনেস একটি ফ্যাশনেবল দিক, যা সম্প্রতি আরও জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ পর্যন্ত 50 জন ব্যক্তি উপস্থিত হতে পারে, তারা একটি বড় মিরর সামনে চেকারবোর্ডে ব্যবস্থা করা হয়। অগোছাল সঙ্গীত অধীনে, সামনে দাঁড়িয়ে কোচ, আন্দোলন দেখায়, যার ভিত্তিতে ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য উপাদান, যেমন meringue বা salsa হিসাবে। জুম্বা ওজন হ্রাসের জন্য মহান, কারণ এক সেশনে আপনি 600 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।
বেনিফিট এবং zumba থেকে contraindications
এই ফিটনেস প্রশিক্ষণ অনেক ইতিবাচক পয়েন্ট আছে:
- নাচ চলাকালে, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে, বিশেষ করে নিম্নবিত্তরা। কয়েকটি পাঠের পর আপনি অনুভব করবেন যে পেশীগুলি শক্ত হতে শুরু করে এবং শরীরটি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। জুম্বা নারীর সবচেয়ে ঘৃণাত্মক সমস্যার সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করে - সেলুলিটি
- গভীর নাচ প্রশিক্ষণ পরে, পেশী এবং জাহাজ অতিরিক্ত তরল ছেড়ে, এবং পুরো শরীর অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, ক্লাস পরে দ্রুত শ্বাস ধন্যবাদ।
- ধীরে ধীরে জুম্বা এবং অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে, বিস্তার বৃদ্ধি করে, নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকের উন্নতি ঘটায়
- এই নৃত্য থেকে সমস্ত পেশী টন রাখা এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি সাহায্য ছাড়াও, এটি হজম উন্নত, পেটে ভারীতা অপসারণ এবং শ্রোণীগিরিত অঙ্গের উদ্দীপক। এছাড়াও zumba হৃদয় পেশী জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
- এই ধরনের নৃত্য ব্যায়ামের আরেকটি প্লাস শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়কে মুক্ত করার সুযোগ।
Zumbu কর্মসংস্থান থেকে গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট সত্ত্বেও, এই ধরনের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয় না যা contraindications আছে, এটি:
- হৃদয় ব্যর্থতা;
- ধ্রুব উচ্চ রক্ত চাপ;
- হার্টের নাস;
- মস্তিষ্কে কক্ষপথ ব্যবস্থার রোগ।
ওজন কমানোর জন্য Zumba ফিটনেস
Zumba প্রধান উদ্দেশ্য, অবশ্যই, ওজন হ্রাস, এবং একটি লক্ষণীয় ফলাফল করতে, আপনি কিছু পয়েন্ট বিবেচনা করা প্রয়োজন:
- একটি zumba নিযুক্ত করা হবে শিথিল এবং আরামদায়ক জামাকাপড়, যা আন্দোলন বাধা দিতে হবে না।
- প্রশিক্ষণ 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত।
- ক্লাসের সময়, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে পানি পান করুন।
- একটি খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না, শরীর লোড সহ্য করতে পারবেন না।
অবশ্যই, যারা নিযুক্ত বা zumba করতে যাচ্ছেন, তারা এক সেশনে কত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয় আগ্রহী। কোন সঠিক তথ্য নেই, কারণ এই চিত্রে তার ওজন উপর, ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতি, তীব্রতার উপর, প্রশিক্ষণের সময়কাল উপর নির্ভর করে। গড়ে, প্রশিক্ষণের একটি উৎপাদনশীল ঘন্টার জন্য, আপনি 500 থেকে 700 ক্যালোরি থেকে বার্ন করতে পারেন।