আপনি দাঁত ব্রাশ হিসাবে প্রায়ই আপনি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এবং সম্পর্ক একই: আপনার দাঁত ব্রাশ করুন - খুব কমই দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান, ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ব্যায়াম করুন - অতিরিক্ত ওজন না ভোগে না।
অবশ্যই, ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ সেট - এই আপনি দৈনিক সম্পাদন করতে সক্ষম হয় যে ব্যায়াম হয়, অন্যথায়, প্রভাব দু: স্থ হবে। এই ধরনের একটি জটিল সব পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম প্রবেশ করা উচিত, এবং সর্বোপরি, একটি সম্পূর্ণ workout ।
ব্যায়াম
ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম দৈনিক জটিল মনোযোগ দিন, পাশাপাশি আপনি এমনকি dumbbells ছাড়া আপনার হাত দিয়ে করতে পারেন যে সত্য হিসাবে।
- ফুট একসঙ্গে, মুকুট আপ প্রসারিত, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে, আপনার ঘাড় গুঁড়ো - পিছনে প্রবণতা, ডান বাম।
- কাঁধ - আপ এবং নিচে কাঁধের চারপাশে এবং পিছনে পিছনে স্পিন
- স্কোয়াট, কোকিসেক্স ফরোয়ার্ড, হিপস দ্বারা ফিরে পাঁজর, পিছনে বৃত্তাকার, চিবুক বুকে চাপা। আমরা পৌঁছাতে, দুর্গ মধ্যে হাত, আমরা মোড়। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা পিছনে বৃত্তাকার, আমাদের হাঁটু বাঁক, এগিয়ে আমাদের হাত সরাতে, তারপর ফিরে বেন এবং আমাদের হাত ফিরে নিতে।
- শ্বাসনামা - আমরা আমাদের মাথা ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উত্থাপন, exhalation উপর, vertebra পিছনে vertebra নিচে যান, rounding rounding। আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর খিলান, তারপর মেরুদণ্ডের পিছনে vertebra সঙ্গে আমরা স্পিন আপ।
- ফুট একসঙ্গে, প্রেস টানা হয়, মুষ্টি মধ্যে হাত, আমরা যতটা সম্ভব ফিরে মুষ্টি pulling, নিজেদেরকে হাত চাপা। শ্বাস ফেলা, এগিয়ে কোষ, শ্বাস ফেলা - কোষ ফিরে।
- আমরা হাত উঁচু করে, পাম্প এগিয়ে, বায়ু প্রতিরোধ, exhalation উপর, আমরা পাঁজর নিচে আমাদের elbows নিচে।
- পাশ থেকে হাত বের করে, পাঁজরের উপরে, আমরা আমাদের কোবগুলি পাঁজরের কাছে চাপাচ্ছি, আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলোকে শ্বাসনালীতে ছুঁড়ে ফেলেছি, আমরা আমাদের অস্ত্রগুলিকে যতটা সম্ভব পাশের দিকে প্রসারিত করি। আমরা আমাদের পিঠের সাথে কাজ!
- হাত সরানো, পেলভ এগিয়ে, পিছনে হাত ধাক্কা।
- পাম্প নীচে প্রসারিত করুন, আমরা mahi আপ করুন - আপ এবং নিচে। আমরা কাঁধের স্তরের প্রতিরোধের হাত আমাদের হাতে রাখলাম।
- শ্বাসনালীতে, হাত বায়ুকে নিঃসৃত করে, নিচে নেমে যায়, হাতলগুলি আবার ফিরে করুন। হাত ভিতরে ভিতরে "বাতাস" সহ পিছনে ধাক্কা কাঁধ - সোজা, প্রেস সামান্য অগ্রগতি pelvis টান হবে।
- আইপি পরিবর্তন না করে, আমরা বাম্পার উপর অঙ্গুষ্ঠ সংযুক্ত, তারপর আমরা আমাদের হাত বাড়াতে।
- আমরা লক আমাদের হাত গ্রহণ এবং আমাদের হাতে টান স্থির, এটি জোরদার, বুকে আমাদের ঠুংঘর কমানোর।