অনেক মেয়েই শরীরের সেই অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলে যায় যে, তারা মিররতে দেখতে পায় না, যেমন, ফিরে। শরীরের এই অংশ আপনার মনোযোগ দাবী করে, কারণ এটি ছাড়া আপনি অন্যান্য ব্যায়াম থেকে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। এছাড়াও, ফিরে পেশী সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড সমর্থন। অতএব, আমরা পিছনে পেশী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম পরীক্ষা পরামর্শ।
মহিলাদের জন্য পিছনে প্রশিক্ষণ কি দেবে?
- প্রতিটি মেয়ে জন্য সঠিক অঙ্গবিন্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে হতে এবং ভারী লোড বোধ না করার জন্য যাতে, আপনি আপনার পেশী কাঁচুলি উন্নতি করতে হবে।
- আপনি একটি সুন্দর পাতলা কোমর, সুন্দর কাঁধ এবং এমনকি কোন পক্ষের ছাড়াও দিক পাবেন।
- আপনার শরীরের প্রতিটি সাইটের একটি সমন্বিত পদ্ধতি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে একটি চমৎকার ফলাফল প্রদান করবে।
বৈশিষ্ট্য
নারী পুরুষদের ফিরে জন্য ডিজাইন করা হয় যে ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার করতে পারবেন না। একটি মহিলা ফিরে প্রশিক্ষণ বিস্তারিত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা যাক:
- অনেক পুনরাবৃত্তি করো সুন্দর ত্রাণ অর্জন করতে আপনাকে কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ডান কম্পাইলটি গঠন করুন, যা ড্যাশলিফটের সাথে ব্যবহার করে অনেক সময় লাগবে না।
- বিভিন্ন ভঙ্গি ব্যবহার করুন: মিথ্যা, স্থায়ী, বসা, তাই আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে।
- ব্যায়াম মধ্যে stretching অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন, যাতে ফিরে নমনীয় হয়।
সিমুলেটর নেভিগেশন ব্যায়াম
এখন চলুন আমরা ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই এবং জিমের পিছনে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ বিবেচনা করি।
সবসময় একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু, না বেশি 15 মিনিট।
- হাইপ্রেস এক্সটেনশন আপনার পায়ের ঠিক করুন এবং বালিশটি উপরে রাখুন যাতে কাঁটা তার উপরে না হয়। আপনার বুকে বা আপনার মাথা পিছনে আপনার ভাল হাত রাখুন আপনার টাস্ক শরীরের বাড়াতে হয় যাতে একটি সরল রেখা পাওয়া যায়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন এবং আবার নীচের। প্রায় তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি করুন, প্রতিটিতে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি ব্যাপক ব্যাকটের পেশীগুলির জন্য একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ।
- বুকে উপরের ব্লকের জোরে একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে simulator নিন এবং সামান্য ফিরে মোড়। সিমুলেটর কাজ, আপনার কাঁধ ফিরে নিতে এবং আপনার কাঁধ ব্লেড সর্বাধিক। প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই repetitions কি।
- বেল্ট নিম্ন ব্লকের জোড়। বেঞ্চে বসুন, পায়ে হাঁটুতে কিছুটা হাঁটুন, এর পেছনে একটি ফরোয়ার্ড অবস্থান থাকা উচিত। ব্লেড যতটা সম্ভব সংকুচিত করা উচিত, এবং কোষ শরীরের সঙ্গে ফিরে নিতে হবে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
- Deadlift। শুরু, razmomnites এবং একটি খালি ঘাড় সঙ্গে 12 repetitions করতে, শিঙি মাঝখানে নিচে যান, হাঁটু সামান্য একই সময়ে মোড়। কয়েকটি প্যানকেক পর এবং 3 আরও সেট করতে পরে। শুরু করার জন্য, একটি কোচ তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ।
- ঢাল মধ্যে জোড় লাঠি শরীরের অবস্থান একই। বারবার আপনার বুকে টানুন এবং একই সময়ে, স্ক্যাপুলাটি সরিয়ে ফেলুন তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিটি মধ্যে 12 repetitions করবেন
মনে রাখবেন যে পিছনে পেশী যেমন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মধ্যে stretches সঙ্গে অগত্যা হতে হবে। এখন আপনি আরো কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করুন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যায়াম
- সোজা দাঁড়ানো, একটি হাত আপ উত্তোলন, এবং অন্যান্য কম আপনার টাস্ক আপনার পিছনে পিছনে একে অপরের কাছে পৌঁছানোর এবং লক তাদের আবদ্ধ করা হয়। এই কারণে, আপনি পিছন এবং মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত করুন।
- আপনার হাঁটু এবং হাত উপর ঝিনুক আপনি একযোগে একটি হাত এবং বিপরীত লেগ আপ এবং একই সময়ে সর্বোচ্চ প্রসারিত প্রসারিত করতে হবে। তারপর অন্য হাত এবং পা দিয়ে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 15 পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরুর পজিশনটি পরিবর্তন না করে, পিছনে বেন্ড এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব, এটিকে উত্তোলন করুন এবং এছাড়াও থাকার ব্যবস্থা করুন। 20 পুনরাবৃত্তি করুন
নিয়মিতভাবে এই ধরনের ব্যায়াম করবেন, এবং আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে।