উরু পিছনের জন্য ব্যায়াম

খেলাধুলা করছেন পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ, আত্মা তৃপ্তির এবং অবশ্যই, একটি সুস্থ শরীর। পেশাদার ক্রীড়া শুধুমাত্র জিনিস মেডেল, এবং আমাদের নিজস্ব, তাই কথা বলতে, হোম খেলাধুলা, আমরা একটি সুন্দর শরীর আছে।

আমরা প্রবর্তনের জন্য অনেক সময় দেবো না, একবারে আমরা প্রশিক্ষণের জন্য পাস করব, হিপসগুলির জন্য কার্যকর ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে থাকি।

হ্যামস্ট্রিংস জন্য ব্যায়াম

শুরু করুন: আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত প্রশস্ততা আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, এবং আপনার হাতে অত্যধিক ডাম্বেল নাও।

কর্ম: আপনার পিছনে মোড়া এবং আপনার পায়ে সামান্য সামান্য নমন না, অগ্রাহ্য, আমরা dumbbells মেঝে থেকে নিচে। সর্বনিম্ন পয়েন্টে, বিরতি, আপনার পেশী মধ্যে উত্তেজনা বোধ। এটা অত্যধিক করবেন না যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, তখন শুরুর পজিশনে ফিরে যান।

হিপ দৃঢ়করণের জন্য ব্যায়াম

শুরু করুন: আপনার ফুট রাখুন এবং একটি মধ্যম dumbbell বা দুটি ছোট dumbbells বাছাই।

কর্ম: আপনার পিছন সোজা রাখুন, তলপেটে তলদেশে সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত অর্ধ-পার্শ্বযুক্ত করুন। তারপরে, সোজা এবং দ্রুত হাঁটুর সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুল যাও তিড়িং লাফ। একটি অর্ধ শেল মধ্যে পতনশীল, আপনার ফুট কম করতে ভুলবেন না। তারা মাটিতে দৃঢ়ভাবে থাকা আবশ্যক। এই ব্যায়াম অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

জাং পিছনের জন্য ব্যায়াম

শুরু এবং কর্ম: পায়ে একসঙ্গে। হাঁটু মধ্যে লেগ ঝুলানো, একটি গড় লং ফরোয়ার্ড করা। ডান পায়ের তিবিয়া এবং বামের বাঁধটি তলদেশের সমতলভূমির সমান হতে হবে। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা, তারপর শুরু অবস্থান ফিরে যান। আপনার ভারসাম্য রাখতে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করা যাবে। অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম সহজ করার পরে, এটি হিসাবে জটিলতা: শুরু করার অবস্থান ফিরে যাওয়ার পরে, অবিলম্বে এক পায়ে ওজন সরান, এবং দ্বিতীয় ফিরে টানুন। সাধারণভাবে, এই ব্যায়াম জাংয়ের পিছনের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এটি বিভিন্ন বিকল্প দ্বারা বিভিন্ন এবং জটিল হতে পারে যে ভাল হয়, যাতে নিতম্ব এবং ঊরু সম্মুখের পেশী এছাড়াও কাজ জড়িত হয়।

হিপস জন্য শারীরিক ব্যায়াম - এই অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ সেশন সংখ্যা এবং এমনকি তাদের মানের, অবশ্যই, ক্যালোরি বার্ন হবে। কিন্তু আমাদের সর্বাধিক পদক্ষেপ আমাদের মূল সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে হবে। ব্যায়ামের এই সম্পূর্ণ জটিলতার জন্য, আপনার টাস্ক একটি দৈনিক খাদ্য যোগ করা হয়। এটা কঠিন হতে হবে না, আপনি শুধু খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং তাদের পুষ্টির মূল্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।