কার্ডিও সার্জারি হৃদরোগ এবং ফুসফুসের তীব্র কাজ বোঝায়। তার সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি বিপাক, রক্তে কোলেস্টেরল কমিয়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। চর্বি বার্ন জন্য কার্ডিও ব্যায়াম হল এবং বাড়িতে বাড়িতে প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত। বেশ কয়েকটি নিয়ম আছে যা কার্যকলাপকে কার্যকরী করতে এটি সম্ভব। প্রধান শর্ত - প্রশিক্ষণের নিয়মিততা, তাই সপ্তাহে অন্তত তিনবার করার চেষ্টা করুন। শুকানোর জন্য, সপ্তাহে 3-6 বার অনুশীলন করা ভাল।
বাড়িতে চর্বি পোড়া জন্য Cardiotrains
প্রশিক্ষণ থেকে ভাল ফলাফল পেতে, এটি খাওয়ার আগে এবং বিদ্যুৎ লোডের পরে এটি সকালে এটি সর্বোত্তম। কার্ডিওর জন্য সর্বোত্তম সময়কাল 45 মিনিট। এটা 15 মিনিট থেকে শুরু করা উচিত, ক্রমাগত নির্দিষ্ট সর্বাধিক সময় সময় বৃদ্ধি। প্রতিটি ব্যায়াম বিভিন্ন পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 3 এ শুরু এবং 6 এ লক্ষ্য, 15-25 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করছেন।
চর্বি বার্ন জন্য কার্ডিওর জন্য জটিল ব্যায়াম:
- বার্পি এটা প্রায় সব পেশী গ্রুপ লোড দেয় যে একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম। প্রথমত, আপনার হাত মেঝে উপর স্থাপন করে squats, এবং তারপর, লাফ মধ্যে, আপনার পায়ে ফিরে নিতে এবং একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে। একটি ধাক্কা আপ করুন , এবং তারপর, একটি লাফ আপনার পায়ে আপ টানুন এবং জাম্পিং পরে, দাঁড়ানো। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম পদক্ষেপের মাধ্যমে যেতে চেষ্টা করুন।
- একটি অনুভূমিক অবস্থানে চলমান । এই ব্যায়াম, পেট মধ্যে চর্বি বার্ন জন্য একটি চমৎকার কার্ডিও লোড দেয়, পাশাপাশি পাশাপাশি পায়ের পেশী কাজ আউট। আপনার কাঁধের নীচে সোজা অস্ত্র স্থাপন, মিথ্যা জোর লাগান। বিকল্পভাবে, বুকে টান, তারপর বাম, তারপর ডান হাঁটু। দ্রুত গতিতে অনুশীলন করুন
- একটি লাফ সঙ্গে ড্রপ লং, সামনে এগিয়ে যাওয়া এবং তলদেশে অনুভূমিক পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত গভীরভাবে এগিয়ে এবং ক্রকিং প্রসারিত। এই অবস্থান থেকে, লাফ হিসাবে সম্ভব হিসাবে উচ্চ করা, সম্পূর্ণভাবে পা সোজা। যখন অবতরণ, আপনার হাঁটু সামান্য মোড়, এবং তারপর, আবার আক্রমণ আক্রমণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লাঙ্গুলের বাস্তবায়নের সময় পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব হয় এবং যখন জাম্পিং করা হয় - সংকোচন।
- তুলো সঙ্গে ধাক্কা আপ চর্বি পোড়ানো জন্য কার্ডিওভাসকুলার লোড বিভিন্ন পেশী নির্দেশ করা উচিত। পুশ-আপগুলি আপনাকে আপনার হাতে কাজ করার অনুমতি দেয়, পাশাপাশি তারা পিছনে এবং বুকের উপর লোড দেয়। নিচের জোর দেওয়া, ধাক্কা, এবং তারপর, তীরে উপরে ধাক্কা, বায়ু মধ্যে তুলো তৈরি করে, এবং অবতরণ পরে শুধু নিম্নলিখিত ধাক্কা আপ না।