তারিখ থেকে, জিমন্যাস্টিকস pilates খুব জনপ্রিয়, এটি ব্যতিক্রম ছাড়া সবাই জন্য উপযুক্ত হিসাবে। এই খেলাধুলার প্রধান সুবিধা হল:
- বিভিন্ন অনুশীলনের একটি বড় সংখ্যা এটি আপনার জন্য পৃথকভাবে জটিল আপ নিতে সম্ভব করে তোলে।
- পেটের জন্য একটি বিশেষ Pilates জিমন্যাস্টিকস আছে, এটি ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে এবং পেশী শক্তিশালী হবে যাতে ভবিষ্যতে কোন সমস্যা হয়।
- শান্ত ব্যায়াম শিথিল এবং শান্ত করার জন্য সাহায্য।
- কোনও উল্লেখযোগ্য বিধিনিষেধ ছাড়াই এই ধরনের কার্যক্রম সকল বয়সের গোষ্ঠীর দ্বারা অনুসরণ করা যায়।
- জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম pilates ভাল নমনীয়তা এবং একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস অর্জন করতে সাহায্য।
- আরেকটি সুবিধা - একটি সমন্বিত পদ্ধতি, যে, প্রশিক্ষণ, একটি ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি একই সময়ে শরীরের সব অংশ লোড।
- শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস পাইলট একটি মাথাব্যথা পরিত্রাণ পেতে এবং অক্সিজেন সহ সমগ্র শরীরের পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
অনেক দেখায় ব্যবসা তারা ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস pilates ব্যবহার করে এবং তারা যেমন গবেষণা করার জন্য অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন। চলুন শুরু করা যাক কিছু অনুশীলন যা পিটার্স গির্মনের জন্য ব্যবহৃত হয় beginners জন্য ব্যায়াম।
ব্যায়াম # 1
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে তাদের ছিঁড়ে, সমর্থনের একটি পয়েন্ট খোঁজার সময়, যাতে এগিয়ে বা ফিরে না রোল পায়ে এবং মেঝের মধ্যে, কোণটি প্রায় 50 ডিগ্রী হওয়া উচিত। শুধু ট্রাঙ্কটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং আপনার পায়ে আপনার হাতের সাথে একই কোণে টানুন। ট্রাঙ্ক এবং পায়ের মধ্যে ডিগ্রী 50 ডিগ্রি এর বেশি হতে হবে না। প্রেস শক্ত এবং এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আরাম এবং মেঝে উপর রাখা। ব্যায়াম প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম # 2
পেট, পায়ে ও অস্ত্রের উপর আছড়ে থাকা অবস্থায় একটি সোজা অবস্থানে টানা উচিত এবং কাঁধের প্রান্তে তাদের ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। ভাঁজ থেকে 30 সেমি দূরে, আপনার বাম পায়ের এবং আপনার ডান হাত আপ ধোয়া এবং উত্তোলন। আপনার মাথা সামান্য উত্থাপন করা প্রয়োজন, আপনি নিচে তাকান প্রয়োজন। আপনি একই সময়ে আপনার লেগ এবং আপনার হাত আপ 5 প্রফুল jerks করতে হবে। শুধু মাটিতে তাদের রাখা না। সমান্তরাল আন্দোলনে শ্বাস ফেলা ভুলবেন না। তারপর আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন, এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। সাধারণভাবে, 3 পন্থা তৈরি করুন।
ব্যায়াম 3
তোমার পাশে দাঁড়াও, তোমার মাথা তোমার মাথায় রাখো পা স্থাপন করা উচিত যাতে তাদের এবং শরীরের মধ্যে 45 ডিগ্রী ছিল। একটি পা একটু একটু করে বাড়ান এবং 5-7 সুইং এগিয়ে এবং ফিরে করুন। অন্য দিকে নিচে নামুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
জিমন্যাস্টিকস Pilates আপনাকে সবসময় আকৃতি হতে সাহায্য করবে এবং 100% সম্পূর্ণ অনুভব করবে।