শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস স্ট্রানোনিকোভের ব্যায়াম জটিল একটি সোভিয়েত গায়ক, যিনি তার কণ্ঠ হারিয়েছেন, কিন্তু খুব তা পুনঃস্থাপন করতে চেয়েছিলেন। তার মজুরের ফলাফল সবাই অবাক হয়ে গেল- সব পরে, সে গাইতে গাইতে গেল! এখন তার ব্যায়াম না শুধুমাত্র ভয়েস ফিরে জন্য প্রস্তাবিত হয়, কিন্তু শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের সমস্যা চিকিত্সার জন্য। শ্বাসকষ্ট গাওয়া তুলনায় আরো সহজ ফাংশন, তাই এই ক্ষেত্রে এমনকি আরও দ্রুত এবং আরো নির্ভরযোগ্যভাবে সাহায্য ব্যায়াম।
স্ট্রানোনিকোভের ব্যায়ামের ব্যায়াম: অনুশীলনের জন্য সুপারিশ
জটিল কিছু বিশেষ অবস্থার আচার সঙ্গে মিলিত বিশেষ কর্মক্ষমতা অনুমান,। এই বিবেচনা করুন:
- জটিল দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রথমবার - ঘুমের পরেই, একটি খালি পেটে। ব্যায়াম আগে আপনি সব স্বাভাবিক সকালে স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি সঞ্চালন করতে হবে।
- ব্যায়ামের সময়, নাসফার্নেক্সের শুষ্কতা ঘটতে পারে - এই ক্ষেত্রে আপনার হাতে একটি গ্লাস গরম পানি থাকতে হবে এবং কয়েকটি স্যুপ পান করতে হবে।
- বর্গ আগে, ঘর বায়ুচলাচল করা উচিত। খুব ভাল, এই রুমে একটি বায়ু ionizer আছে যদি।
- আন্দোলন সীমাবদ্ধ না, যা শুধু আলগা পোশাকের মধ্যে নিযুক্ত করা হবে ঘর গরম হলে, আপনি নগ্ন করতে পারেন।
- ইনহেলেশন সর্বদা সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ, ছন্দময়, শোরগোলযুক্ত, তীক্ষ্ণ ডায়াফ্রাম সঙ্গে।
- Exhaling সবসময় প্যাসিভ - আপনি শুধু আপনার মুখ খুলুন এবং বায়ু আউট দেওয়া।
যেমন সহজ নিয়ম প্রয়োগ করে, আপনি অনেক বেশি দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন। এই ক্ষেত্রে প্রধান বিষয় নিয়মিততা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়, যথাঃ স্ট্রেটনিকোভা শ্বাসের ব্যায়াম দিনে দিনে 2 বার, অথবা চরম ক্ষেত্রে শ্বাসের ব্যায়াম করে - শুধুমাত্র সকালে।
স্ট্রানোনিকোভা: শ্বাসযন্ত্র
কিছু ব্যায়াম বাস্তবায়ন বিবেচনা, যা গায়ক এবং কোচ প্রস্তাব। Strelnikov।
সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাত শিথিল, শ্বাস সমান। হাত বাঁক এবং আপনার হাত দূরে থেকে নিজেকে রাখুন, একটি "একটি পশুর মেষপালক" অনুমান। একটি শোরগোল সংক্ষিপ্ত শ্বাস চালাও, আপনার হাতের বাঁশি ঝাঁকুনিতে রাখা, আপনার হাতের এখনও রাখা। মুখ দিয়ে Passively উষ্ণতা। আপনার মুষ্টি নিক্ষেপ করুন। ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি - আপনি শুরু করতে পারেন 32, এবং "Strelnik শত" সর্বোচ্চ সংখ্যা, বা 96 বার। সুবিধার জন্য, পুনরাবৃত্তিকে 8 টি উত্সাহের গ্রুপে বিভক্ত করুন (সর্বাধিক টাস্কের জন্য সম্ভাব্য চক্র: 8 পুনরাবৃত্তি জন্য 1২ টি উপায়, 16 টির জন্য 6 টি চক্র বা 3 টির জন্য 3)। ব্যায়ামের যে কোন পর্যায়ে কোন জোরপূর্বক বায়ু আটক রাখা হয় তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম rhythmically সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
এই ব্যায়াম প্রথম এক পরে অবিলম্বে সঞ্চালিত করা উচিত। সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাত শিথিল, শ্বাস সমান। হাত মুষ্টি মধ্যে জড়ো করা হয় এবং কোমর থেকে চাপা। একই সময়ে, একই সময়ে, আপনার হাত বন্ধ করে, বুরুশকে ধাক্কা মারার মতো একটি শব্দ শূন্যতা করুন, যেমন আপনি বল প্রয়োগ করে নিজের থেকে কিছু নিক্ষেপ করছেন ধাক্কা সময়, fists unclench আবশ্যক। হাত তলদেশে টানুন, আপনার কাঁধে চাপুন, আপনার আঙ্গুলের প্রশস্ত প্রসারিত করুন। শ্বাসনামা শুরু, ফিরে অবস্থান ফিরে। শুরু, 32 বার পুনরাবৃত্তি, ধীরে ধীরে এই পরিমাণ বৃদ্ধি এবং 96 শ্বাস এবং exhalations পৌঁছনোর। চক্র প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই হতে পারে।
পুরো ব্যায়ামের সাথে সম্পূর্ন জিমন্যাস্টিকস জটিল স্টেলারনিকা, আপনি ভিডিও টিউটোরিয়ালে দেখতে পাবেন, যা প্রবন্ধটি সংযুক্ত রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - অবিলম্বে একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করার চেষ্টা করবেন না, এবং একটি ভারী লোড করবেন না। ছোট ছোট শুরু এবং ধীরে ধীরে হার বৃদ্ধি এভাবে, সবসময় আপনার অবস্থার উপর নজর রাখুন, এবং যদি আপনি চকচকে, এটি করা বন্ধ করুন। আপনি যদি সেরা শারীরিক আকারে না থাকেন, তবে বসার স্থান থেকে জটিল বিষয় শিখতে শুরু করা ভাল।