সম্ভবত কর্মক্ষেত্রে প্রত্যেকেই কয়েকজন লোক আছে যারা সকালে আতঙ্কিতভাবে আনন্দিত। তারা কিভাবে এটা করবেন? সম্ভবত তাদের একজন সকালে স্বাস্থ্যবিধি জিমন্যাস্টিকস জটিল সম্পর্কে প্রথমত জানেন? যে কোনও ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা সকালের ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে একে অপরের সাথে প্রতারণা করে। নিয়মিত ব্যায়াম হজম, শ্বাসযন্ত্রের, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি সেরিব্রাল কর্টেক্সের কাজকে উন্নত করে। এবং নারীদের জন্য, সকালের ব্যায়াম জটিল জটিলতা নয়, কিন্তু একটি আকর্ষণীয় চেহারা। সাধারণভাবে, এই কর্ম থেকে অনেক উপকারিতা আছে, আপনাকে শুধু আলেস জয় করতে হবে। তাই, আপনি কি সবাইকে ঈর্ষা করার জন্য সুস্থ ও জোরালো হতে প্রস্তুত? তারপর আমরা আপনাকে মৌলিক নিয়মগুলি অফার করি, যার মাধ্যমে আপনি আপনার নিজের সকালে অনুশীলনের সেট তৈরি করতে পারেন।
শুরু করার জন্য, শৃঙ্খলা সময় মেনে চলতে প্রস্তাবিত অনুক্রম মনে রাখবেন। আমরা একটি ধীর রান বা পদব্রজে ভ্রমণ শুরু, তারপর "sipping" জন্য ব্যায়াম। আমরা ব্যায়াম যেতে পরে, শরীরের পেশী kneading, তারপর আপনি সঙ্গে বা লোড ছাড়া ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। উপরন্তু, ঢাল বিভিন্ন অবস্থানের, squats মধ্যে সঞ্চালিত হয়, আমরা হালকা জাম্প (যেমন, একটি skipping দড়ি সঙ্গে) সঙ্গে অবিরত এবং শেষে - শান্ত চলমান বা হাঁটা এবং শ্বাস পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম।
স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস জন্য একটি সকালে চর্চা আনুমানিক সেট:
- ধীর শ্বাসের সঙ্গে শান্ত হাঁটা- exhalations;
- পাগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকে, ডান হাত দিয়ে আমরা বাম পাশে এবং বামদিকে কোমরের উপর বাম হাত প্রসারিত করি;
- পাগুলি কাঁধের প্রান্তে থাকে, শ্বাস-প্রশ্বাসে আমরা মোজা পর্যন্ত উঠি এবং হাত দিয়ে বাহির হয়ে পৌঁছাই, পায়ে হেঁটে এবং হাত উঁচু করতে এবং পায়ে হেঁটে যেতে পারি।
- কাঁধের প্রস্থে ফুট, মাথার ধীর ঘূর্ণন;
- ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাত সোজা মেঝে থেকে সমান্তরাল, শরীরের উপরের অংশ বাঁক এবং ডান ডানদিকে ঘুরিয়ে;
- পাটি কাঁধের প্রান্তে রয়েছে, এগিয়ে এবং পিছনে বেকড;
- আমরা বিভিন্ন দিক দিয়ে সোজা পায়ে মাছি চালাই;
- মেঝে উপর বসা, আপনার পা সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার হাত প্রসারিত, আপনার হাঁটু সোজা হয়;
- সন্নিবেশ নেভিগেশন সমস্ত চার উপর দাঁড়িয়ে উপর বাঁক এবং তার মাথা বাড়াতে, তার পিঠ বৃত্তাকার, এবং তার বুকে তার মাথা টিপস যাও exhalation উপর;
- মেঝে উপর বসুন, প্রশস্ত পাদদেশ, এগিয়ে প্যাচ এবং একযোগে পায়ে;
- কাঁধের প্রস্থে, কাঁধের সাথে বৃত্তাকার চলাফেরা করে এবং হাতে পরে;
- আপনার সামনে ক্রস অস্ত্র ("কাঁচি") অর্ধবৃত্তাকার এবং সমান্তরাল মেঝে;
- একসঙ্গে পা, হাতের বুকের সামনে মূর্ত হয়, দুটি স্কোর জন্য আমরা বাঁক এবং সোজা অস্ত্র সঙ্গে জিহ্বা আন্দোলন সঞ্চালন;
- আমরা একটি দ্রুত গতিতে ক্রুচ করা;
- এক পা এবং উভয় উপর জাম্পিং;
- ধীরে ধীরে চলছে, হাঁটা চলছে;
- পাটি কাঁধের প্রস্থে থাকে, আমরা হাত দিয়ে উঁচু করে হাত দিয়ে উঁচু করে দাঁড় করি, হাতে হাত বাড়াতে এবং হিলগুলিতে ফিরে আসি।
প্রতিটি ব্যায়াম করা উচিত 2 থেকে 5 বার, হাঁটা, চলমান এবং জাম্পিং এক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
আপনি যদি আগে কখনও ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার নিজের ব্যায়ামের এমন একটি সেট সীমাবদ্ধ করা আরও ভাল। এবং যদি আপনি আরো কম আত্মবিশ্বাসী মনে করেন, আপনি বস্তুগুলি (ডাম্বেলস, রোপণ, প্রসারিতকারী ইত্যাদি) দিয়ে সকালের ব্যায়ামের ব্যায়াম করার মাধ্যমে টাস্কটি জটিল করতে পারেন।
আপনি হতাশ এবং স্বাস্থ্য!