কুণ্ডলী জিনিস হৃদয় থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মিত হয়। তাই Pilates ক্ষেত্রে, প্রায় 100 বছর চলচ্চিত্র শিল্পের তারকা, পেশাদার খেলোয়াড়দের মধ্যে জনপ্রিয় এবং এক জিমের মধ্যে স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য খোঁজা করতে চায় এমন একটি মেয়ে মূলত একটি ছেলে দ্বারা তৈরি - একটি কুশল হাঁসখানি যারা সহপাঠীদের উপহাস সহ্য সহ্য করতে ক্লান্ত ছিল।
গল্প
জোসেফ Pilates একটি গ্রিক stuntman এবং একটি জার্মান নিসর্পপাথিক ডাক্তার পুত্র ছিল। বাবা ধনী পরিবারের ছেলেদের সাথে কাজ-আউট এবং ব্যক্তিগত পাঠের সাথে সন্তুষ্ট ছিলেন, এবং পিতার ঘরটি মায়ের একটি ছোট কিন্তু স্থিতিশীল বেতন ছিল।
ক্ষুধার্ত, ঠান্ডা, জন্মের সুবুদ্ধিটি এই সত্যটিকে তুলে ধরেছিল যে দশ বছর বয়স থেকে Pilates প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সৃষ্টিকর্তা ইতিমধ্যে অনেক "বয়স্ক" রোগ থেকে আক্রান্ত হয়েছেন।
এবং 12 বছরের জন্য, একটি মারাত্মক ঘটনা ঘটেছে - একটি ছোট Pilates অশ্রুতে বাড়িতে ফিরে এবং তার বাবা কিভাবে তাকে উপহাস ছিল তার বাবা জানান তিনি তাকে বলেছিলেন যে, তিনি কী করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য এবং তার সাথে মানুষ কীভাবে আচরণ করবে তা তার উপরে ছিল।
ইতিমধ্যে তার কিশোর বয়সে, জোসেফ Pilates একটি ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা তাকে অ্যান্টোনিস্টদের জন্য একটি আদর্শ হিসাবে কাজ করার অনুমতি দেয়, যাতে তার সব পেশীগুলি উন্নত এবং দৃশ্যমান হয়।
Pilates এর জন্ম
জোসেফ প্রথম ইংল্যান্ডে চলে যান, তারপর যুদ্ধের সময় জার্মান ক্যাম্পে গিয়েছিলেন, এবং কেবলমাত্র 1 9 ২0 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে যাওয়ার পরেই তিনি মহান কৃতিত্বের জন্য মাঠ খুঁজে পেয়েছিলেন।
তিনি যে সবকিছুই বিনিয়োগ করেছিলেন, তিনি প্রথম ঘরটি খুললেন, তারপর দ্বিতীয়, তৃতীয় ... পাইলটরা সৈন্যদের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠে, যাদের জন্য এটি ছিল পুনর্বাসন, আহত, ক্রীড়াবিদ এবং অভিনেতা।
Pilates ব্যবহার
Pilates ব্যায়াম সিস্টেম আপনি 10 পাঠ মধ্যে আপনার অতীতের জীবনের সঙ্গে পার্থক্য অনুভব করতে পারবেন, 20 পাঠ প্রভাব অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করা হবে, এবং 30 পরে - আপনি নিজেকে পূর্ণতা হবে সুতরাং বক্তৃতা জোসেফ Pilates নিজেকে
Pilates মধ্যে সমস্ত tiniest পেশী উন্নত করা হচ্ছে, অস্তিত্ব সম্পর্কে যা আপনি আগে অনুমান ছিল না। প্রভাব বিশেষ সিমুলেটর মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যা ক্রমাগত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। উপরন্তু, এটি একটি প্রসারিত হয় । আপনি আপনার স্তনবৃন্ত প্রসারিত এবং তাদের গতিশীলতা হারাতে না দেওয়া।
Pilates একটি অঙ্গবিন্যাস হয়। আপনার পিছনে কাটআউট সঙ্গে শহিদুল পরেন দ্বিধা করবেন না - তাদের মোকাবেলা এবং আপনার পিছনে জোরদার
ব্যায়াম
এবং এখন চলুন শুরু করা যাক Pilates সুস্থতা সিস্টেমের বাস্তব দিকে ডাউন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পেটে হাত, মেঝে আপনার ফিরে টিপুন। আমরা শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম সঞ্চালন - আমরা চার খরচ ব্যয় করে, পেট বৃদ্ধি, এবং exhaling, পেট মধ্যে অঙ্কন।
- আমরা মাথা একটি হাত রাখা, অন্য পেট নেভিগেশন অবশেষ। আমরা দুটি খরচ ব্যয় করে একটি শ্বাস নিতে, উত্সাহের উপর আমরা ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন।
- আমরা উভয় পায়ে উত্তোলন, ডান কোণে হাঁটু। আমাদের হাত দিয়ে উরুগুলির পিছনে ধরে রাখুন, ট্রাঙ্কের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন এবং অবস্থানটি রাখুন। আমরা আমাদের ফুট থেকে আমাদের হাত ছিঁড়ে, তাদের এগিয়ে টান, তিন ঝরঝরে আন্দোলন বহন।
- আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাতে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং আপ পৌঁছানোর আমরা পায়ে পায়ে সঙ্গে অবস্থান ফিরে।
- বিকল্পভাবে হাঁটু মধ্যে পায়ে বাঁক এবং ট্রাঙ্ক সঙ্গে তাদের দিকে প্রসারিত। কাঁধের তল উপরের সব সময় উত্থাপিত হয়, কোমর মেঝে থেকে চাপা হয়, পেট তীব্র হয়।
- আগের ব্যায়ামের জন্য, আমরা মাথার পিছনে হাত দিয়ে ঘূর্ণন যোগ করি।
- তারা তাদের পায়ে মেঝেতে নেমেছিল, তাদের পা ও অস্ত্র প্রসারিত করেছিল, শ্বাস ফেলা হয়েছিল, স্নান করেছিল। ট্রাঙ্ক উপরের দুই অর্ধেক উত্থাপিত, দুই যাও গণনা, শুরু অবস্থান ফিরে।
- তারা তাদের বুকে তার বুকে টানা
- পায়ের উপরে উল্লম্বভাবে টানা হয়, আমরা ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন, ইনহেলেশনের উপর আমরা দ্রুত আমাদের হাত পাম্প আপ উত্থাপন উপর, উত্সাহ - উপরে প্যাড নিচে।
- আমরা মেঝেতে ট্রাঙ্ক হ্রাস, পা ঊর্ধ্বে উঠানো হয়। আমরা মেঝে থেকে এক পা নীচে, দ্বিতীয় এক উল্লম্ব অবশেষ থাকা। হাত উত্থাপিত লেগ জন্য দখল, ট্রাঙ্ক বাড়াতে, এই অবস্থান রাখা। আমরা পায়ে পরিবর্তন
- পাটি উল্লম্বভাবে উত্থাপিত হয়, ঘন হাঁটু পর্যন্ত stretching, একযোগে পা নমন।
- পায়রা উত্থাপিত হয়, কাঁধে আলাদা। আমরা পা দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি, এটি ড্রপ এবং এটি নমন। বিরুদ্ধে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে করছেন
- আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে পেলভি নিচে। আমরা শ্বাসনালীতে মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে ফেলি এবং স্নিগ্ধকরণে এটি কমিয়ে আনুন।
- পা সোজা কর, বুকের দিকে এক হাঁটু টেনে নিয়ে, হাত সোজা হয়ে যায় - আমরা পেছন ফিরে তাকাই।