কারিনা খারতিন্সশা একটি মডেল এবং একটি গায়ক, এবং, সম্প্রতি, যোগব্যায়াম আপনার সম্ভাব্য প্রশিক্ষক। কারিনা খার্খিনিয়া সঙ্গে যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স আপনি প্রাণশক্তি ভারসাম্য পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করবে এবং, এইভাবে, আকর্ষণীয় অবস্থায় রাখা এবং ইস্পাত স্নায়ু কোন পরিস্থিতিতে।
কারিনা Kharchinskaya সঙ্গে যোগ পাঠ্য প্রধানত লেগ ব্যায়াম গঠিত। লেজামেন্টস, যৌথ গতিশীলতা এবং পেশীকে শক্তিশালীকরণ - এটি পরবর্তী প্রজন্মের জন্য আপনার আদর্শ হতে হবে। উপরন্তু, কারিনা Kharchinskaya আমাদের beginners জন্য যোগব্যায়াম প্রকাশ - হ্যাঁ, কোন বিপরীত ভঙ্গি আছে, কোয়েল উপর হাঁটার জন্য কোন ব্যায়াম আছে, কিন্তু এর পরিবর্তে সব, আপনি সামান্য আপনার শরীর এবং আত্মা মালিকানাধীন সুন্দর এবং সুরেলা শিল্প বিশ্বের নিজেকে জন্য পর্দা খুলুন, যা যোগব্যায়াম হয় ।
কারিনা হার্চিন্স্সাকায় যোগব্যায়ামের ক্লাসগুলি যদি আপনি কেবল কোনও "টিপট" -তে সহজ আন্নাস উপলব্ধ করেন তবে আপনাকে খুশি করতে হবে, তবে তাদের কার্যকারিতা খুব দ্রুত প্রদর্শন করা হবে।
ব্যায়াম
- আমরা ঠিক হয়ে পড়েছি, মাটির উপর ফুট। আমরা কাক্সিক্ষত টান, আমরা আমাদের কাঁধ ফিরে নিতে, মুকুট এর মাথা ঊর্ধ্বগামী প্রসারিত। পালস আমরা একটি নাবিক অধীনে সংযোগ, আমরা চোখ বন্ধ এবং আমরা শিথিল - আমরা ধ্যান , আমরা প্রশিক্ষণ নেভিগেশন সমন্বয় করা হয়। করিনি Kharchinskaya ধ্যানের সাথে যোগব্যায়াম একটি জটিল শুরু সবসময় পরামর্শ। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী সঙ্গে কাজ করার জন্য টিউন থেকে আপনি প্রতিরোধ যে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
- মোজা পৃথক্, হিল একসঙ্গে - মাথার বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন, এক এবং অন্য দিকে।
- হিল ছড়িয়ে পড়েছে, বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন কাঁধের পিছনে এবং পিছনে।
- আমরা কাঁধ এবং হাতি সংযুক্ত, brushes সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন।
- আমরা ডান পায়ের পাদদেশটি রাখি, আমরা বামের ওজন বহন করি, আমরা গোড়ালি যুগ্মের সাথে বৃত্তাকার চলাফেরা করি। আমরা দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।
- ঝাঁকান, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু রাখা, একসঙ্গে পায়ে, আপনার হাঁটু সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করা।
- শরীরের অবস্থান পালন করে, হিলের পাশে বংশবৃদ্ধি করা হয়, হাতলগুলি একে অপরের সাথে সংঘটিত হয়, আমরা তাদের কাঁধের উপর রাখি এবং কোবেরা নীচের অংশটি স্পর্শ করে। ফুট "ক্লাব পায়ে" পায়ে অবস্থান হয়, আমরা অবস্থান ঠিক করি
- আমরা নিচে যান, আমরা হিল সংযোগ, আমাদের হাত সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, আমরা forearms সংযোগ এবং শরীরের দ্বারা যতটা সম্ভব কম হিসাবে নিজেকে কম। একটি বৃত্তাকার ফিরে সঙ্গে আমরা যেতে আপ। শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - তিনবার
- আমরা ফুট বিস্তৃত ছড়িয়ে, লাম মধ্যে হাতল, হাঁটু বাঁক, আমরা বসতে, লক মেঝে থেকে নত হয়, মাথা ঊর্ধ্বমুখী উত্থাপিত হয় আমরা যত কম সম্ভব পেলভিকে কম করি, আমরা আমাদের পিঠ সোজা করি। আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পিছনে আরাম করুন, নিচে যান।
- আমরা কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত পা তুলেছি, পিঠের গম্বুজগুলি রাখি, চুনকাম করা, এক পা নমন এবং অন্যটি সোজা করছি। পায়ের তলায় চাপা দেওয়া হয়, কোমোর কোমর দ্বারা কোঁকড়ানো হয়। আমরা দ্বিতীয় স্তরের দিকে অগ্রসর হই, যত কম সম্ভব ড্রপ করুন।
- পায়ের দিকে এগিয়ে যান, নিচে যান, আপনার বন্ধনগুলি সংযুক্ত করুন। শরীরের ওজন আরও সরান, ফিরে শিথিল। কোমর থেকে, আমরা 45 ঘণ্টার ভিতরে হাঁটুতে হাঁটছি এবং হাঁটছি, কাঁধের উপর দিয়ে হাত পাড়ে হেঁটে কোক্সোফ্যামারাল জয়েন্টের চারপাশে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করে। আমরা যতটুকু সম্ভব যতটা বসতে পারি, কেবল শরীরটি সরানো যায়
- আপনার পা সোজা করুন, তাদের বিস্তৃত রাখুন, হাত ও কোবগুলিতে যোগ দিন আমরা ডান পায়ে বসতে, ডানদিক থেকে শরীরের নীচে, পরে, বাম দিকে ফিরে বাম পায়ের শরীরের ওজন স্থানান্তর, এবং আরোহণ।
- ফুট প্রসারিত করুন, সামনে ডান ডানদিকে ডান পাদদেশ তল, মেঝে পিছনে বামে। আমরা ডান পায়ের পায়ের উপর আরোহণ, শরীরের প্রলম্বিত এবং সোজা বাম পায়ের নিচে যান। আমরা বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর - এটি মোড়, মেঝে উপর ডান পা। Nosochek নিজেই সক্রিয় এবং লেগ নিচে ডুগ
- আমরা শরীরের ডান পায়ের মধ্যে স্থানান্তর, ফিরে পায়ের সোজা, পায়ের আঙ্গুলের উপর। আমরা নীচের দিকের প্রদাহটি কমিয়ে ফেলে, বাম পা দিয়ে ফিরে যান, 45 ⁰ কোণে সামনে লেগের ডান কোণটি প্রসারিত করুন। মসৃণ তার পা unbending, আমরা অন্য লেগ পাস।
- মেঝেতে কোলবারা ফরোয়ার্ড এবং ফিক্সিং করা, আমরা আমাদের পায়ে সর্বাধিক প্রান্তে ছড়িয়েছি। ফুট মাটিতে চাপা উচিত, শরীর কোঁচানো উপর অনুষ্ঠিত হয়। কাঁধের নীচে হাত, আমরা পা জোড়া করি, আমরা বামদিকে ফিরে যাই, আমরা বাম পায়ের স্রোত মুছে ফেলি এবং আমরা চাতুরংগা করি। আমরা নিচে যেতে, কুকুর হয় ফ্যাশন আপ - হাতল এবং পায়ের উপর শরীরের ওজন, বাতাসে হাঁটু। আমরা কুকুরের মুখ নিচে পাস হাতল এবং পায়ের তলায় সম্পূর্ণভাবে চাপা পড়ে আছে।
- আমরা আমাদের হাঁটু নীচে মেঝে, হিল নেভিগেশন বসতে, শিশুর পোষে বিশ্রাম নীচে।