প্রোটিন স্লিমিং ককটেল

আপনি কি জানেন, প্রোটিন প্রোটিন হিসাবে একই, নামের একটি ইংরেজি ভাষাভাষী বৈচিত্র। ভাল, প্রোটিন, অবশ্যই, জীবনের উৎস। Alas, প্রোটিন ককটেল উল্লেখ করার সময় মনে আসে যে প্রথম জিনিস - পাম্প পুরুষদের, কোন উপায়ে পেশী টিস্যু তাদের প্রচুর পরিমাণে সবসময় আকর্ষণীয়। কিন্তু আসলে, প্রোটিন হেক্টর ব্যবহার করা হয়, ওজন হ্রাসের জন্য এবং পেশী ভর নির্মাণের জন্য। এটা বিশ্বাস করবেন না?

ধরা "অতিরিক্ত কার্যকলাপ" হয় সুতরাং, যদি আপনি প্রোটিন ককটেল ব্যবহার করেন, আপনি ভারী শারীরিক শ্রম সম্পাদন করবেন, বা ঘন্টার জন্য ওজন সঙ্গে সুইং, তারপর হ্যাঁ, আপনি পেশী আপ নির্মাণ। এবং যদি আপনি মধ্যপন্থী ব্যায়াম (অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই ফিটনেস, এরিবিক্স, নাচ) - আপনি প্রোটিন হেক্টর ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।

সুবিধা

আমাদের শরীরের জন্য প্রোটিন ব্যবহার ভাল জানেন। প্রোটিন হেকিং খাওয়া , আপনি পেশী অধিগম্য সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবে, যে - পেশী টিস্যু ধ্বংস প্রক্রিয়া। ক্যাটালবোলিক প্রক্রিয়াগুলি ঘুমের পরেও প্রশিক্ষণের পরে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

প্রোটিন এর অভ্যর্থনা স্যাচুরেশন অনুভূতি lengthens যেহেতু প্রোটিন ককটেলের মধ্যে অনেক ক্যালোরি থাকে না, তবে প্রোটিন থাকে, ভাল না হওয়ার ভয় পাবেন না, প্রোটিন 6 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে পানিতে ডুবে যাওয়ার পর, স্যাচুরেশন এর অনুভূতি উঠবে।

আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন, তবে প্রোটিন হেকিংয়ের খরচ 30% দ্বারা খাদ্য কমানোর জন্য শক্তি খরচ বৃদ্ধি পাবে।

প্রোটিন ককটেল বিপাক নিয়ন্ত্রণ করবে, আপনি হতাশা এবং ক্লান্তি থেকে উপকৃত হবে, এবং আপনার পেশী elastic হবে, সামান্য এমবসড। প্রোটিন চর্বি চালু করতে প্রলুব্ধ হয় না যে কারণে, আপনি ঘৃণিত সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে একটি সুযোগ আছে।

রেসিপি

এখন দেখি কিভাবে একটি প্রোটিন শেক প্রস্তুত করা। তিনটি বিকল্প আছে:

• ক্রীড়া পুষ্টি দোকান মধ্যে একটি প্রস্তুত ককটেল কিনতে;
• প্রোটিন পাউডার কিনুন এবং নিজেকে একটি ককটেল করা;
• বাড়িতে পণ্য থেকে একটি ককটেল প্রস্তুত।

আমরা বিকল্পটি বিবেচনা করব, তবে "স্টোর" প্রোটিনটি বিশুদ্ধ প্রোটিন এবং "হোম" পণ্য (কুটির পনির, দুধ) তে কেবল প্রোটিনই নয় বরং ফ্যাটের সাথে বিবেচনা করুন।

রাস্পবেরী ককটেল

উপাদানগুলো:

• রাস্পবেরি - 200 গ্রাম;
• দুধ - 200 মিলি;
• প্রাকৃতিক দই - 200 ml;

প্রস্তুতি

একটি ব্লেন্ডার মধ্যে রাস্পবেরি পিষ্টক, দুধ এবং দই যোগ, একবার আবার ঝাড়া এবং স্বাস্থ্য স্বাদ উপভোগ!

কিউই ও মধু

উপাদানগুলো:

• কিভি - 1 টুকরা;
• মধু - 2 tablespoons;
• সোয়া দুধ - 300 মিলিগ্রাম;
• কেফার - 150 মিলিগ্রাম;

প্রস্তুতি

কিউই পরিষ্কার এবং একটি ব্লেন্ডার মধ্যে whisked, ছোট cubes মধ্যে কাটা হয়। মধু একটি আধা-তরল অবস্থায় গরম হয়, দুধ এবং দই সঙ্গে কিউই যোগ করুন আবার বিট

কড ককটেল

উপাদানগুলো:

• কুটির পনির - 300 গ্রাম;
• দুধ - 200 মিলি;
• ফল - 70 গ্রাম;
• ওট ফ্লেক - 2 tablespoons;

প্রস্তুতি

ওট গুঁড়ো ফুটন্ত 3 মিনিটের জন্য উনুন। ব্লেন্ডার কুটির পনির, দুধ, খাদ্যশস্য এবং খাঁটি ফলের মধ্যে হিট

আনারস ককটেল

উপাদানগুলো:

• আনারস - 4 টি রিং;
• ডিম সাদা - 3 পিসি।;
• ডিমের কুসুম - 1 টুকরা;
• জল - 200 মিলি;
• আখরোট - 50 গ্রাম;

প্রস্তুতি

হার্ড বাবল ডিম কুঁচি করে, পছন্দসই পরিমাণ প্রোটিন এবং Yolks নির্বাচন করুন, আনারস, জল এবং বাদাম সহ একটি ব্লেন্ডার মধ্যে বীট। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সব হেক্টর আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার স্বাদ এবং ফ্রিজে উপাদানগুলির প্রাপ্যতা উপর নির্ভর করে বাদাম যোগ করুন - তারা দরকারী তেল থাকে, berries যোগ - তারা সব চিনি বিনামূল্যে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হয়, যৌগিক উপর ভিত্তি করে ককটেল তৈরি, ডিম, দুধ, কেফার, কুটির পনির।

ককটেলের অভ্যর্থনা

উপসংহারে, কীভাবে সঠিকভাবে প্রোটিন হেকিং করতে হয়

1. প্রথমত, ককটেল ধীরে ধীরে মাতাল হয়, saturating এবং উপভোগ।
2. দ্বিতীয়ত, ককটেল খাবারের প্রতিস্থাপিত হয় না, তবে খাবারের সংখ্যা 5 থেকে 3 তে কমাতে পারে, যদি আপনি ব্রেকফাস্ট এবং মাঝের সকালে খাবারের জন্য ককটেল পান করেন, উদাহরণস্বরূপ।
3. তৃতীয়ত, একটি ককটেল গ্রহণের জন্য সর্বোত্তম সময় সকাল এবং সময় প্রশিক্ষণের (আধা ঘন্টা পরে ক্লাস শেষে)।