এটা অসম্ভাব্য যে এমন ব্যক্তি থাকবে যা প্লেট পেট করতে অস্বীকার করবে। এবং এই "স্বপ্নের সীমা" অর্জনের সম্ভাবনাগুলি ভিন্ন, তবে একটি ফ্ল্যাট পাওয়ার এবং পাম্পটি পাম্প করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়টি একটি ঢিলা বেঞ্চে প্রেসের জন্য ব্যায়াম করা হয় । সাফল্যের কারণটি আমাদের শরীরের অবস্থার মধ্যে রয়েছে: অনুভূমিক প্লেনের মধ্যে হিপের আরও পেশী চাপাচ্ছে, এবং আবর্জনা - প্রেসের সোজা পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য একটি আদর্শ সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি বেঞ্চে কী চাপা পড়তে আগ্রহী হন, তাহলে ব্যায়ামের মৌলিক সেটটি পড়ুন।
- আইপি: বেঞ্চে শুয়ে থাকা, হাঁটু বেঁধে এবং ধারকটির মধ্যে স্থির থাকে, লকটির মাথের পিছনে হাত বা বুকের উপর বন্ধ থাকে। আমরা পুরো শরীরের ধীরে ধীরে উত্তোলন করি - উত্তোলন করার পরে - বাম এবং ডানদিকে ফিরে, ফি এ ফিরে।
- আইপি একই। আমরা ছত্রাক এবং কামার অঞ্চলের ছাড়া শরীরের উপরের অংশ উত্তোলন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমরা এই অবস্থানে নিশ্চল এবং আইপি ফিরে।
- আইপি - বেঞ্চে শুয়ে থাকা, পায়ে লক ধরে হাত ধরে, এবং হাঁটু হাঁটু পেট থেকে টানা।
- আইপি - ব্যায়াম 3 হিসাবে, আমরা ট্রাঙ্ক 90 ° সোজা পায়ে বৃদ্ধি।
- আইপি - বেঞ্চে বসা, লেগ ফিক্সনারের bolsters অধীন ফুট, লক মাথা পিছনে হাত। আমরা ট্রাঙ্ক ফিরে 20⁰ ফিরে, একই সময়ে আমরা আমাদের ফিরে suture, বেঞ্চ শুধুমাত্র কোমল স্পর্শ। এই ব্যায়ামে এই ব্যায়াম হয় যা সবচেয়ে বেশি শক্তি-নিবিড়, প্রেসে সর্বাধিক টান হয়।