কি ডাম্বলস সঙ্গে স্তন জন্য আপনি ব্যায়াম দিতে পারেন? একটি দৃঢ়, উত্থাপিত বুকে একটি উন্নত বিকশিত পেশী পেশী উপর বিশ্রাম হবে। স্তন সাইজ প্লাস্টিক অস্ত্রোপচার ছাড়া অন্য কোন ম্যানিপুলেশন পরিবর্তন করতে পারে না, তাই আপনি যদি আপনার ডিউটি ট্রিপল করতে চান - তাহলে আপনি জানেন, এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। কিন্তু কয়েকটি বুকে উত্তোলন করার জন্য, স্বরকে এনে দেয় - সম্ভাবনাটি এখানে রয়েছে। একই সময়ে, ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রস্রাব পেশী বৃদ্ধি করা হয়।
- বুকে বিদ্যুৎ ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, পায়ে কাঁধে-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, ডাম্বলস, অস্ত্রের সামনে তার সামনে দাঁড়াল, কোঁচায় বাঁকা, পাশে তাকিয়ে কোবুন। আপনি সুইমিং হিসাবে আন্দোলন বহন করুন: আপনার হাতগুলি এগিয়ে রাখুন, তাদের সোজা করুন, তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, কোষ্ঠকাঠিন্যে মোড় নিন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যান।
- বুকে বেসিক ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, হাতে - ডাম্বেলস, শরীরের পাশে হাত। অনুপ্রেরণা উপর, বুকে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে আপনার সামনে অস্ত্র বাড়াতে এবং উত্থাপন - আলতো করে শুরু অবস্থান গ্রহণ। শরীর ঠিক করুন, শুধুমাত্র হাত সরান।
- বুকে জোরদার করার ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, মাথা দ্বারা dumbbells সঙ্গে হাত। ইনহেলেশনে, পেটের স্তরে একসঙ্গে হাত বাড়িয়ে এবং নীচের দিকে আনুন, সহজেই ফিরে আসুন মূল থেকে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার হাতে হাত সোজা, হাত - dumbbells। শ্বাস ফেলা, আপনার অস্ত্র ক্রস করে, শ্বাস ফেলা এবং শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। ক্রস করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এক হাত এবং অন্য দিকে উপরে অবস্থিত।
- Dumbbells সঙ্গে বুকে জন্য ব্যায়াম। হাঁটুতে পায়ে হাঁটতে হাঁটতে পায়ে লাঠি দিয়ে শরীরের ডাম্বেল থেকে এক হাত রাখুন, মাথার পেছনে অন্য হাত রাখুন। ইনহেল এবং মসৃণ পরিবর্তন
জায়গায় হাত, শ্বাস ফেলা এবং স্থান ফিরে (আপনার হাতে "কাঁচি" করুন)। - বাড়িতে বুকে ব্যায়াম। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, শরীরের সঙ্গে dumbbells সঙ্গে হাত। শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়াতে এবং মাথা দ্বারা তাদের কম। শোষণ নেভিগেশন মসৃণভাবে শুরু অবস্থান ফিরে
- শরীরের কাছে 90 ডিগ্রি কোণের এক কোণে হাঁটুতে পায়ে হাঁটতে হাঁটতে আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার হাতে একটি পূর্ণ বৃত্ত বর্ণনা করুন, প্রথমে আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত ঘুর, তারপর পক্ষের ছড়িয়ে, এবং তারপর - পেটে স্তরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
তিনটি সপ্তাহে তিনবার 15 সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তিতে মহিলাদের জন্য স্তনের ব্যায়ামের জটিলতার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং ফলাফল আসার মধ্যে দীর্ঘ হবে না!