প্রত্যেক মহিলার একটি সরু এবং আকর্ষণীয় চিত্রে স্বপ্ন বেশিরভাগ ফেয়ার সেক্স জিম ত্যাগ করে না, শরীরের টোনকে বজায় রাখার বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ দেয় কিন্তু সেখানে এমন মহিলারাও আছে যারা জিমে যোগ দিতে সময় বা অর্থ না পায়।
বাড়িতে একটি এক্সপ্লোরার সঙ্গে ব্যায়াম আপনি একটি শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি করে যে বিজ্ঞপ্তি পাবেন।
একটি বিস্তারকারী সঙ্গে জটিল ব্যায়াম
একটি expander সঙ্গে ব্যায়াম দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস , পেশী বিল্ডিং, ত্বক শক্ত, এবং cardiosystem শক্তিশালীকরণ অবদান। শুধু মনে রাখবেন যে লোভ সম্ভব হবে, ক্লান্তি ছাড়া। চলুন শুরু করা যাক একটি expander সঙ্গে ব্যায়াম সর্বজনীন ধরনের তাকান।
নিতম্ব জন্য ব্যায়াম:
- স্থায়ী, একটি চওড়া বেল্ট সঙ্গে গোড়ালি গিঁট। আপনার পেট অঙ্কুর এবং আপনার নিতম্ব স্ট্রাইকিং, তল থেকে 20 দ্বারা আপনার পাদদেশ ফিরে সেন্টিমিটার উত্তোলন। প্রতিটি পায়ে ব্যায়াম 15 বার;
- একই অবস্থানে দাঁড়িয়ে, পাশে সুইং, যখন অঙ্গুলি কদু করা উচিত। প্রতিটি পা জন্য 15 বার ব্যায়াম;
- আপনার হাঁটু এবং কোব পেতে আপনার ডান পায়ে অ্যাঙ্কর প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধের উপর এটি প্রসারিত করুন। সোজা ছাড়া, আপনার ডান পায়া বাড়া, এই অবস্থানে আপনার হিপ ট্রাঙ্ক সঙ্গে একই স্তরের হওয়া উচিত। জাল বুনুন বাম পা দিয়ে একই কি, বিস্তারকারী পুনর্গঠন। প্রতিটি লেগ অনুশীলন জন্য 10 বার করা উচিত।
হিপস জন্য ব্যায়াম:
- পেছন দিকে ধীরস্থির অবস্থানে, হাঁটুতে এক পা লেপুন এবং বুকে টানুন। আবদ্ধ বিস্তারকারীর লুপে, পাটি থ্রেড দ্বিতীয় লেগ সোজা হয়। ধীরে ধীরে বাঁকা হাত সোজা, এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ না। প্রতিটি পা জন্য 15 বার ব্যায়াম;
- পজিশনটি পরিবর্তন না করে, ফুটা দিয়ে গোড়ালি দিয়ে বাঁধুন, আপনার পায়ে উঠুন এবং তাদের ছড়িয়ে দিন, তারপর কমাবেন এবং ধীরে ধীরে তাদের নিচে নামবেন। ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন, কিন্তু যদি আপনার মেরুদন্ড সঙ্গে সমস্যা আছে, তারপর নিতম্ব অধীনে রাখুন;
- প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে, পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে তুলছে। চূড়ান্ত পর্যায়ে দাঁড়ানো, নিচ এবং সংযুক্ত হাত মধ্যে টেপ শেষ নিতে। একটি spreader ব্যবহার করে, একটি ত্রিভুজ গঠন উচিত। এক পা দিয়ে প্রথম দিকে 10 সুইং করুন এবং তারপর অন্যটি।
প্রেস জন্য ব্যায়াম:
- পূর্ববর্তী অবস্থানে পরিবর্তন না করে, আপনার ডান পায়ের সঙ্গে সংযুক্ত folders এর লুপ মধ্যে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে, কাঁধের স্তরে টেপ আঁকুন। ডানদিকে শরীরকে ছিঁড়ে ফেলা হলে, পেলভিটি সরানো উচিত নয়। ডান এবং বাম 15 প্রবণতা সঞ্চালন;
- প্রবণ অবস্থার মধ্যে, পা উঁচু করুন। ফুট টেপ বুকের স্তরে, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র মোড়ানো। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে হ্রাস করুন, মেঝে থেকে স্কপুলা ছিড়ে 10 swings দিয়ে শুরু করুন, সময়ের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
একটি বিস্তারক সঙ্গে কম্প্রেশন জন্য ব্যায়াম
একটি প্রজাপতি প্রস্ফুটিত সাহায্যে, আপনি প্রায় সব পেশী দলের জন্য কম্প্রেশন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, hamstrings সহ, প্রেস এবং pectoral পেশী।
বুকের জন্য ব্যায়াম Forearms মধ্যে প্রজাপতি প্রসারিত করুন। হাত নিচে নির্দেশ, কোষ্ঠকাঠিন্য একে অপরকে নিখুঁত, তারপর unclench।
প্রেস জন্য ব্যায়াম ধীরস্থির অবস্থানে, হাঁটুতে পা বেঁধে, হাঁটু দিয়ে প্রসারিত ব্যক্তির এক প্রান্তে সিক্স, অন্যথায় আপনার মুখের সামনে আপনার হাতে। মেঝে থেকে আপনার ফুট বহন, আপনার পায়ের সঙ্গে বিস্তারকারী চিপা। আপনি পেটে প্রেস মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করা উচিত।
জং এর পেশী জন্য ব্যায়াম। আপনার পাশে দাঁড়িয়ে, আপনার হাঁটু মধ্যে বিস্তারকারী স্থির করুন। প্রজাপতি হিপস নিক্ষেপ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ব্যায়াম আপ 50 বার সঞ্চালন।
একটি বিস্তারক সঙ্গে ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনার চিত্র আকৃতি এবং স্বন মধ্যে হবে! এই ক্ষেত্রে, আপনি জিম যেতে সময় এবং অর্থ খুঁজতে হবে না।