ওজন কমাতে প্রোটিন ভাল কেন? প্রোটিন একটি প্রোটিন, এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণে আমাদের শরীরের ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেটকে একত্রিত করার চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। প্রোটিন খাওয়া হয় যখন যে অতিরিক্ত শক্তি খরচ হয় তা পূরণ করার জন্য, শরীরের শক্তি ডিপোতে সাহায্য করতে হবে - অর্থাৎ, চর্বিযুক্ত রিজার্ভ - এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি টিস্যু ব্যবহার শুরু হয়
সুতরাং, প্রোটিন ওজন হ্রাস বৃদ্ধি কারণ এটি আরো সক্রিয় চর্বি জ্বলন শরীরের ধাক্কা। উপরন্তু, প্রোটিন অ্যামিনো এসিড সমৃদ্ধ, যা - কার্বোহাইড্রেট অসদৃশ - ত্বরিত চর্বি সংশ্লেষণ নয়।
প্রোটিন এবং ওজন হ্রাস
শুরু করার জন্য, মনে রাখবেন কোনও প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হবে যদি আপনি দিনে 120-150 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বেশি না খান।
এটা আপনার খাদ্য মধ্যে সম্পূর্ণরূপে কোন pastries, মিষ্টি এবং ডেজার্ট আছে মনে করা হয়, চিনি দিয়ে রান্না - যে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। এবং এই কারণ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার, এমনকি প্রোটিন সঙ্গে, সব ওজন হুমকি সাহায্য না। বিপরীতে, তারা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে পণ্য চিনি উপস্থিতির কারণে নতুন চর্বি অবজেক্ট তৈরি করা হবে।
উপরন্তু, দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি 20% হয় তা নিশ্চিত করুন। শরীরের যে চর্বি জ্বলন্ত দুটি কারণ দ্বারা অর্জন করা যাবে না ভুলবেন না:
- খাদ্যটি অনুসরণ করুন - খাদ্য থেকে ক্যালোরির ঘাটতি প্রদান;
- নিয়মিত ব্যায়াম এবং বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ মাধ্যমে আরো ক্যালোরি ব্যয়।
ওজন কমাতে কিভাবে ময়দা প্রোটিন নিতে?
আজ, ক্রীড়া পুষ্টি বাজারে আবেদনকারীকে দুটি প্রধান ধরনের প্রোটিন প্রদান করে - ভাঁজ (তারা দ্রুতও বলা হয় যে তারা খুব দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়) এবং জটিল (যা বিভিন্ন ধরনের প্রোটিনের মিশ্রণ এবং ধীরে ধীরে বলা হয় কারণ তারা ধীরে ধীরে হজম হয়)।
প্রোটিন এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের পূর্ণাঙ্গ উত্স হচ্ছে, কাঁটা প্রোটিন নিম্নলিখিত উদ্দেশ্যে উপযুক্ত:
- ওজন হ্রাস;
- পেশী ত্রাণ উন্নয়ন;
- পেশী ভর একটি সেট;
- খাদ্য রেশন এর সমৃদ্ধি
সর্বোচ্চ জৈবিক মূল্য হল ভেতর প্রোটিন বিচ্ছিন্ন। প্রোটিন পৃথকীকরণের প্রধান বৈশিষ্ট্য হচ্ছে উচ্চতর বিশুদ্ধকরণ, এবং ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। যারা ল্যাকটোজ থেকে সম্পূর্ণ অসহিষ্ণুতা ভোগ করে, সয়া বিচ্ছিন্ন প্রোটিন উপযুক্ত হবে।
কিভাবে প্রোটিন আলাদা করা উচিত? প্রথমত, মনে রাখবেন ওজন কমানোর সময়, এক পরিবেশন 20-25 গ্রাম হওয়া উচিত। মুরগি প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা সাধারণত প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে প্রস্তাবিত হয়, এবং সকালে ঘন্টা - যখন অ্যামিনো অ্যাসিডের শরীরের প্রয়োজন সবচেয়ে স্পষ্ট হয়।
ওজন হ্রাস জন্য সেরা প্রোটিন কি?
এই আমেরিকান বিজ্ঞানীদের গবেষণা প্রকাশ করেছে কি:
- দ্রুত প্রোটিন ধীর তুলনায় ওজন হারানোর জন্য ভাল;
- সয়াবিনের চেয়ে হৃৎপিণ্ডের ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন আরও কার্যকরী;
- মুরগির প্রোটিন শরীরের চর্বি পরিমাণ কম করে লাল মাংস সমান পরিমাণ বেশী।
উপসংহার ইন, আমরা নিম্নলিখিত যোগ করুন:
ওজন হ্রাসের জন্য, বিশেষজ্ঞদের প্রথাগত পরামর্শ অনুসরণ করুন: দিনের সময় ছোট অংশ খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই মনে রাখবেন যে ঘন ঘন পুষ্টি একটি উচ্চ স্তরে বিপাকীয়তা রাখে এবং শরীরের ফ্যাট স্টোরেজগুলি তৈরি করতে উৎসাহিত করে না।