শৈশব থেকে আমরা জানি যে সকালে অনুশীলন শুধুমাত্র জেগে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, যারা তাদের শরীরকে স্বরে বজায় রাখতে চান তাদের জন্য একটি মহান শুরু। সকালে অনুশীলন জন্য ব্যায়াম জটিল মাত্র 10-15 মিনিট সময় লাগে যে, এটি শরীরের কাজ জড়িত পেতে সাহায্য করে, পেশী টোন এবং সুগন্ধি কফি চেয়ে পুরো দিন ভাল জন্য চেতনা একটি চার্জ দেয়
কিভাবে সকালে ব্যায়াম করবেন?
সঠিক সকালে ব্যায়াম তাদের নিজস্ব বাঁধাই প্রেসক্রিপশন আছে, পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এই উষ্ণ আপ ভাল জন্য ছিল, এবং আহত পেশী না। সুতরাং, নিয়ম নিম্নরূপ:
- চার্জিংটি খুব মৃদু এবং সাবধান হওয়া উচিত, যদি আপনি ঘুমের পরে প্রায় প্রায় সময় ব্যয় করেন। এই সময়ে গভীর লোড হৃদয় কাজ একটি খারাপ প্রভাব আছে। যদি আপনি একটি সক্রিয় গতিতে একটি মিনি-কাটআউট পরিচালনা করতে চান, আপনি ব্যায়াম শুরু করার মুহূর্ত থেকে, এটি অন্তত 30-40 মিনিট সময় নিতে হবে।
- একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম নিয়মিত! প্রতি সপ্তাহে বা সপ্তাহে অন্তত 5 বার ব্যায়াম করবেন না। অন্য সব ক্ষেত্রে, দক্ষতা বরং কম হবে।
- স্নেহপূর্ণ সঙ্গীত সঙ্গে সকালে workout সঞ্চালন করা ভাল - এটি তার আকর্ষণ যোগ হবে।
- আদর্শ সকাল চার্জ একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু হয় এবং একটি প্রসারিত সঙ্গে শেষ - মত কোন workout।
- চার্জিং এর অদ্ভুততা এটি সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রভাবিত করা উচিত, এবং না শুধুমাত্র সমস্যা এলাকায়। শুধু এই ক্ষেত্রে এটি সঠিক এবং সম্পূর্ণ বিবেচনা করা যেতে পারে।
যদি আপনি সকালে প্রশিক্ষিত হন, তবে পুরো দিনটি আপনার জন্য বিপাক বৃদ্ধি করে যা আপনাকে ওজন আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
সকালে চার্জ কমপ্লেক্স
সকালে মনোরম হওয়া উচিত, তাই আপনার পছন্দ অনুসারে উপর ভিত্তি করে একটি সকালে ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 1-2 ধাপে 8-10 পুনরাবৃত্তি দ্বারা আপনার জন্য একটি আরামদায়ক গতিতে প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন
ঘাড় জন্য চার্জ:
- পিছন দিকে-এগিয়ে মাথা মাথা ঘোরা;
- আপনার মাথা ডান এবং বামে না হওয়া পর্যন্ত এটি বন্ধ করুন;
- ধীরে ধীরে এবং আপনার মাথার সাথে হঠাৎ ঘুরান
কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য চার্জ:
- সোজা হাত দিয়ে ঘূর্ণন সঞ্চালন, প্রথম অগ্রসর একটি বৃত্ত অঙ্কন, তারপর পটভূমি;
- আপনার কাঁধ ঘুরান: প্রথমত, একসাথে, একসাথে;
- অস্ত্রগুলি বুকে স্তরে কোঁচায় মোড়া, পিছনে দ্রুত গতির সঞ্চালন;
- কোণা সম্মুখে প্রথম দিকে এগিয়ে ঘুরান, তারপর ফিরে;
- হাত জন্য আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
কোমর জন্য চার্জ:
- ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কাঁধে অস্ত্র, তলদেশের অস্ত্র স্পর্শ করার চেষ্টা, এগিয়ে leans সঞ্চালন;
- কাঁধের প্রস্থে ফুট, কাঁধে হাত, পেলভের আবর্তন সঞ্চালন;
- কাঁধের প্রস্থের উপর ফুট, কাঁধে হাত, পিছন দিকে পিছন দিকে এবং পিছন দিকে প্রবর্তন।
পায়ে এবং নিতম্ব জন্য চার্জ:
- ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, কড়া অস্ত্র; প্রথম দিকে গোড়ালি মধ্যে ঘূর্ণন সঞ্চালন, তারপর অন্য দিক;
- হাঁটু জোড়া জন্য পুনরাবৃত্তি;
- হিপ জয়েন্টের জন্য পুনরাবৃত্তি;
- ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, কড়া অস্ত্র; আপনার পায়ে (বিকল্পভাবে) ধাপ অনুসরণ করুন;
- মেঝে বন্ধ হিল বন্ধ না করে 20 বসা আপ, হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে কোণে, আপনি একটি চেয়ারে বসতে চান হিসাবে পেলভি ফিরে pulling;
- প্রথম এক ক্লাসিক আক্রমণ সঞ্চালন, তারপর অন্য লেগ উপর।
চূড়ান্ত বিস্তার:
- মেঝে উপর বসতে, পায়ে পৃথক; প্রতিটি পায়ে এবং মাঝখানে এক এক প্রসারিত করুন, আপনার পা রাখা এবং ফিরে সোজা;
- মেঝেতে বসুন, আপনার পায়ের নিচে ক্রকিং করুন, পায়ে পায়ে শরীরের নীচে রাখুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান।
যদি আপনি স্বচ্ছতা প্রয়োজন, আপনি সকালে ব্যায়াম ইন্টারনেট ভিডিও পাঠ জানতে পারেন। তাদের একজন এই নিবন্ধটি সংযুক্ত করা হয়।