কি মহিলার তার শরীর পাতলা এবং মাপসই দেখতে চান না, কিন্তু নিতম্ব - ইলাস্টিক? দুর্ভাগ্যবশত, এই জিনিসগুলি নিজেদের দ্বারা ঘটতে পারে না, এবং প্রায়ই বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের জন্য যুদ্ধ করা প্রয়োজন: খাদ্য, ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং পিলিং।
বাড়িতে স্থিতিকাল নিতম্ব: ধাপ এক- নিতম্বের সমস্যাগুলি বিভিন্ন ধরণের উত্স হতে পারে। আপনার গাধা স্থিতিস্থাপক না কেন প্রথম আপনি নির্ধারণ করতে হবে।
- কিছু মহিলাদের মধ্যে, নিতম্ব স্বাভাবিকভাবেই ফ্ল্যাট হয়, যদিও সাধারণত এই চিত্রটি ভালো দেখায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি ম্যাসেজ করতে হবে, পিলিং এবং ব্যায়াম।
- নিতম্বের অবাঞ্ছিত ফর্ম অপ্রয়োজনীয় পূর্ণ মহিলাদের জন্য। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি পরিপূরক পরিসীমা প্রয়োজন: উপযুক্ত পুষ্টি, ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং পিলিং।
- তীক্ষ্ণতা একটি তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস ফলে স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে: পেশী অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং গাধা একটু দেখায় "বন্ধ ফুঁ।" এই ক্ষেত্রে, যথেষ্ট ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম।
যেহেতু গাধা আরো বেশি ইলাস্টিককে কোনও ক্ষেত্রে সহজ করে তুলতে পারে, তাই পুষ্টিকাল ছাড়াও সব পদ্ধতি অনুশীলন করা সম্ভব, যা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, যদি অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় না।
ইলাস্টিক নিতম্ব জন্য ব্যায়ামদ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জন করার জন্য, ইলাস্টিক পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম দৈনিক সঞ্চালিত করা সুপারিশ করা হয়। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম - সেলুলিটি চমৎকার প্রতিরোধ। জটিল খুব সহজ এবং অনেক সময় লাগবে না।
- দড়ি খুলে 15 মিনিট (আপনি 5-7 মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন) জন্য একটি skipping দড়ি সঙ্গে ঝাঁপ দাও। আপনি যদি আপনার প্রিয় সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত - সময় দ্রুত উড়তে হবে!
- স্কোয়াটগুলি পাটি কাঁধের চেয়ে বড়, কাঁধে হাত। একটি চেয়ারে বসতে চেষ্টা হিসাবে হিসাবে, ঘাড় ফিরে পিছনে, স্কোয়াট। 20 পন্থা 3 সেট সঞ্চালন
- ফাল্গুন ক্লাসিক আক্রমণগুলি এগিয়ে 3 পন্থা 20 বার এগিয়ে
- মেঝে উপর বসুন তোমার সামনে একসঙ্গে সোজা পা 3-5 মিনিটের জন্য হাঁটু এবং পিছন দিকে নমন না করে, নাটকগুলি সরান।
- তোমার পেটে লাগে একটি তীক্ষ্ণ স্বরে সেন্সশন একটি দ্রুত গতিতে এক পাদদেশ উত্থাপন তারপর দ্বিতীয় তারপর উভয় পা একপাশে, কিন্তু একটি ধীর গতিতে
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এক পা পিছলে রাখুন এবং এটি সোজা। এটি একটি মধ্যম গতিতে ঝলকানি একটি অনুভূতি এ উত্থাপন। অন্য লেগ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
জটিল শেষে এটি কয়েকটি স্ট্রিং স্ট্রাকিং ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। দৈনিক ভিত্তিতে এই জটিল চালানোর চেয়ে গাধা ইলাস্টিক এবং বৃত্তাকার তুলনায় কোন ভাল উপায় নেই।
কিভাবে পিলিং সঙ্গে ইলাস্টিক ঠোঁট করতে?Pilling একটি স্বাধীন হাতিয়ার নয়, এটি আরো এমনকি মসৃণ এবং সুন্দর চামড়া তৈরি করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি রক্ত প্রবাহ উত্থাপন করে, যা সেলুলাইট প্রতিরোধ।
আপনি একটি ক্রয় scrub, এবং বাড়িতে উভয় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- 2 টেবিল মিশ্রিত করা একটি চামচ জলপাই তেল সঙ্গে একটি বড় লবণ spoons;
- 3: 1 অনুপাতের মধ্যে ব্রাউন শর্করার পুরু খরা ক্রিম;
- একটি 1: 1 অনুপাতের মধ্যে দুধ সঙ্গে ভুট্টা গ্রিট মিশ্রিত করুন।
একটি ঝরনা গ্রহণের পরে, পামে একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে মশলা নিন এবং 3-5 মিনিটের জন্য সমস্যার এলাকা ম্যাসেজ করুন, তারপর মশলা ধুয়ে নিন।
আমরা ম্যাসেজ সাহায্য সঙ্গে গাধা ইলাস্টিক করা ম্যাসেজটি নিজে বা বিভিন্ন জনপ্রিয় ভিব্রো-ম্যাসারারদের সহায়তায় পরিচালিত হতে পারে।
আপনি নিজে ম্যাসেজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে টিংলিং, প্যাটিং এবং পশুর কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
গাধা ইলাস্টিক কিভাবে: খাদ্য সামঞ্জস্যদ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য, সহজ নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- সময় এবং পরে খাবার পান না;
- ছোট অংশ আছে;
- শয়নকাল আগে 4 ঘন্টা না খাওয়া;
- প্রতিদিন 1.5 লিটার পানি পান করুন;
- ফ্যাটি এবং অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরি ডিশ (250 থেকে 300 কিলোবাইট কেজি প্রতি 100 গ্রাম) এড়িয়ে চলা।
ব্যায়ামের সংমিশ্রণে এই ধরনের একটি সহজ পদ্ধতিতে, আপনি দ্রুত আপনার নিতম্বগুলি সবচেয়ে নিখুঁত ফর্মে আনবেন!