দড়ি হল সবচেয়ে কম্প্যাক্ট, সহজ এবং কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ডিভাইস। বিভিন্ন ধরণের জাম্পে মস্তিষ্কে থাকা, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী করা, ধৈর্য বৃদ্ধি, সমগ্র জীবের পেশীগুলির টোন এবং সাধারণভাবে শরীরকে শক্তিশালী করা। বেশিরভাগ মানুষ স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ে, কিন্তু প্রথমে যদি অসুবিধা হয় তবে আপনি সঠিকভাবে দড়ি বাছাই করে এবং কৌশলটি শিখতে ব্যায়াম করতে পারেন।
একটি দড়ি উপর ঝাঁপ কিভাবে শিখতে: প্রথমত জন্য নির্দেশ
অনেক ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সাফল্য এবং স্বচ্ছন্দে সঠিকভাবে রশি দম্পতির উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- দৈর্ঘ্য জন্য আদর্শ যা একটি দড়ি, নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, আপনি দড়ি মধ্যম অংশে ধাপে, বাঁক হাতে হ্যান্ডলগুলি অধিষ্ঠিত প্রয়োজন। যদি আপনার বাম আপনার বামের স্তরে স্থাপন করে, আপনি দড়ি বিস্তৃত লাইন দেখতে, তারপর আকার সঠিকভাবে মিলেছে। যদি কলমগুলি বামে পৌঁছান না, অথবা দড়িটি এই লাইনের তুলনায় দীর্ঘতর, তবে এটি অন্য বিকল্পটি বেছে নেওয়ার মূল্য। খুব দীর্ঘ দড়ি বিভ্রান্ত করা হবে, কিন্তু খুব ছোট হোঁচট খেলবে এবং প্রয়োজনীয় টেমো বিকাশ করতে পারবে না।
- প্রশিক্ষকগণ বিশ্বাস করেন যে দড়িটির অনুকূল বেধ একটি সেন্টিমিটার (0.8 - 0.9 মিমি) থেকে সামান্য কম হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, এটি ঠালা এবং হালকা হতে হবে না, বরং গুরুতর - এই প্রশিক্ষণ সহজতর হবে।
যারা ফলাফল দেখতে এবং পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে চান তাদের জাম্পিং বা কাটা ক্যালোরি দিয়ে ঝাঁপ দড়ি ক্রয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সংযোজন পুরোপুরি অনুপ্রাণিত এবং তাদের নিজস্ব রেকর্ড বীট সাহায্য।
একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি দড়ি উপর দ্রুত লাফ কিভাবে শিখতে কিভাবে প্রশ্ন সিমুলেটর সঠিক পছন্দ একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। যদি দড়িটি খুব হালকা, কার্যকর বা পরিবর্তনের পরিবর্তে ছোট বা দীর্ঘ, তবে কার্যকারণের কৌশল নিয়ে সমস্যা হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত অনুপ্রেরণা ব্যাহত করে।
একটি দড়ি ঝাঁপ কিভাবে শিখতে?
সবচেয়ে মৌলিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য দুটি প্রধান শৈলী - পায়ে পরিবর্তন এবং দুই পায়ে জাম্পিং সঙ্গে জাম্পিং। একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরিক শিক্ষা জন্য মান পাস করার সময়, সর্বশেষ পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন। কিছু জন্য, এটা অন্য তুলনায় আরো জটিল, কিন্তু অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায় সঙ্গে আপনি এটি মাস্টার পারেন।
সুতরাং, দুই পায়ে জাম্পিং কৌশল বিবেচনা করা যাক:
- সোজা দাঁড়ানো, পায়ে একসাথে আপনার হাতে পাম্প হ্যান্ডেল নিন, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র মোড়ানো এবং সামান্য পক্ষের মধ্যে ছড়িয়ে, এবং মাঝখানে উপর পদক্ষেপ, আপনার পিছনে দড়ি রেখে
- কোষে আপনার অস্ত্র ঝুলানো, আপনার সামনে দড়ি ছুঁড়ে, আপনার হাতে একটি বৃত্ত তৈরি।
- আপনার সামনে দড়ি দেখতে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে স্থল স্পর্শ, একটি লাফ তৈরি করতে হবে।
- যদি আপনি প্রথম চেষ্টা থেকে তিড়িং লাফ না পারেন, একই জিনিস আরও ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন, বা একটু আগে লাফ শুরু করতে কি ব্যায়াম করার থেকে আপনাকে বাধা দেয় বুঝতে পরে, আপনি সহজেই প্রস্তাবিত কৌশল মাস্টার হবে।
কীভাবে শিথিলতা শিথিল করতে শিখতে হবে, অধ্যবসায়, দৃঢ়তা এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।
একটি দ্বিতীয় জনপ্রিয় টেকনিক আছে - পায়ে একটি পরিবর্তন সঙ্গে জাম্পিং। কেউ এই বিকল্প প্রথম তুলনায় সহজ বলে মনে হয়, এবং কেউ - আরো কঠিন আপনার নিজস্ব কিছু চয়ন উভয় চেষ্টা চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সোজা হয়ে দাঁড়াও আপনার হাতের পাম্পে হাতলগুলি নিন, কিছুক্ষন আপনার হাতগুলিকে পক্ষের দিকে ছড়িয়ে দিন, এবং মাঝখানে উপরে উঠুন, আপনার পিছনে দড়ি রেখে - কোষে আপনার অস্ত্র ঝুলানো, আপনার সামনে দড়ি ছুঁড়ে, আপনার হাতে একটি বৃত্ত তৈরি।
- আপনি সামনে সামনে দড়ি দেখতে হলে, আপনি একটি লাফ করা প্রয়োজন, এবং আপনি প্রথম এক পায়ে সরানো হবে, এবং তারপর - দ্বিতীয়। ব্যায়ামের সময় পায়ের পুরো পায়ে পড়ে না, তবে শুধুমাত্র মোজা ফ্লোর স্পর্শ করে।
কৌশল আয়ত্ত করা হচ্ছে, এটি সর্বাধিক হার বিকাশ শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার জন্য, এমনকি এক মিনিটের জন্য জাম্পিং একটি তীব্র কাজ হতে পারে, তাই একটু কাজ সঙ্গে শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি