সুপারসেটস সঙ্গে প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর করতে চান যারা একটি আদর্শ সমাধান হয়। পাঠ বিশ্রাম ছাড়া ব্যায়াম করছেন উপর ভিত্তি করে, যা আপনি ভাল ফলাফল পেতে পারবেন। উপযুক্ত প্রশিক্ষণ উভয় অভিজ্ঞ এবং নবীন ক্রীড়াবিদ উভয় দেওয়া হয়।
একতারিন্দা বুয়েদা কর্তৃক চর্বিযুক্ত চর্বি সরবরাহের সুপারসেটস
একটি সুপরিচিত ফিটনেস প্রশিক্ষক একটি অনন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সামলাতে সাহায্য। সপ্তাহে অন্তত তিনবার আপনাকে অবশ্যই করতে হবে। একটি গরম আপ সঙ্গে শুরু করুন, এবং একটি হাড় সঙ্গে শেষ। ছয় সেট সঞ্চালন। টাইমারের সাথে এটি করুন, কারন প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিটের জন্য করা হয়। যদি সেশনের সময় একটি শক্তিশালী ক্লান্তি অনুভব করা হত, তাহলে বিরতি নিতে আরও ভাল হয়।
এর উষ্ণতা আপ শুরু করা যাক, যা ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম supersets অন্তর্ভুক্ত করা হয়। মাথার ঢাল, মোড় এবং ঘূর্ণন সঞ্চালন আপনার কাঁধের পিছনে পিছন দিকে গোলাকার আড়াআড়ি তৈরি করুন, আপনার হাত ধরে রাখুন, এবং তারপর, আলাদা করে সেট করুন। এছাড়াও razmonite কনুই জয়েন্টগুলোতে, হাত, বুকে। একটি চেনাশোনা মধ্যে, এবং তারপর, পক্ষের প্রথম হিপের আন্দোলন সঞ্চালন। তলদেশে ঢাল এবং তীক্ষ্ণভাবে পায়ের আঙ্গুল থেকে পুরো পাদদেশ একটি রোল সঙ্গে স্পট উপর হাঁটা। হাঁটু গরম আপ, ঘূর্ণায়মান আন্দোলন সঞ্চালন, তাদের হাত দিয়ে জোর করে তোলে। আপনার পায়ে আপনার কাঁধের থেকে বিস্তৃত এবং পাশ থেকে পাশ থেকে রোল রাখুন। শ্বাসের পুনরুদ্ধারের জন্য গভীর ঢালু সঙ্গে workout সমাপ্তি।
পুরো শরীরের জন্য একটি চর্বি পোড়া প্রশিক্ষণ supercells জন্য ব্যায়াম:
- দাঁড়াও দাঁড়াও এবং বাহুর দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করে তাদের ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার হাত নিচে রাখুন, ফিরে আপনার হাতল বাঁক। মাসী করুন, বসন্ত সংকুচিত হিসাবে। কাঁধে ফিরে রাখা উচিত।
- যতদূর সম্ভব আপনার হাত ফিরে নিন এবং আপনার পিঠ পিছনে flips সঞ্চালন।
- ধাক্কা আপ করুন, একযোগে এক বা অন্য হাত তুলে। হাঁটু থেকে ফিরে ধাক্কা যদি কঠিন হয়
- একটি মেয়ে জন্য প্রশিক্ষণ supersets এই ব্যায়াম পরে হাত জন্য stretching করতে সুপারিশ করা হয়।
- কোষ এবং forearms উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, তল উপর নিক্ষেপ করা। আপনার পাদদেশ দ্বারা পরিষ্কার করা, ঊর্ধ্বগামী এবং কাটিয়া চলার সময় আপনার পাদদেশটি টেনে আনুন, শুরু করুন। তারপর মাটিতে বিপরীত দিকের পাদদেশটি সরানোর মাধ্যমে।
- একটি প্রসারিত পাদদেশ সঙ্গে swings করবেন, এবং তারপর, একটি সংক্ষিপ্ত সঙ্গে এই ব্যায়াম পরে, প্রসারিত করুন এবং অন্য লেগ সবকিছু পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পাশে থাকা, বুকে শরীরের উপরের অংশ বাঁকানো মাটির উপর ছিল, এবং জোর অগ্রভাগে ছিল। আপনার উপরের লেগ সঙ্গে swings সঞ্চালন।
- আপনার পাশে দাঁড়ানো, আপনার নিম্ন বাহু প্রাঙ্গন সঙ্গে মেঝে ঝাপসা। হাঁটু মধ্যে উপরের লেগ বেন এবং তার প্রত্যাহার সঞ্চালন।
- আপনার কাঁধে বসুন এবং একটি সোজা উপরের লেগ সঙ্গে মাছি সঞ্চালন।
- আপনার লেগ এগিয়ে রাখুন যাতে এটি শরীরের ডান কোণে থাকে। নিজের উপর অঙ্গুলি আঁটসাঁট পোশাক আপনার লেগ প্রায় 30 ডিগ্রী বাড়াতে অন্যান্য দিকে প্রসারিত এবং পুনরাবৃত্তি করবেন না
- আপনার পিঠের নিচে রাখুন, এবং আপনার পা বাড়াতে যাতে তাদের এবং ফ্লোর মধ্যে একটি ডান কোণ আছে ফুট কাটা উচিত। তাদের ছেড়ে দিন, এবং তারপর, তাদের একসঙ্গে আনা।
- আপনার পাশে বসুন এবং আপনার নিম্ন বাহু এর প্রাঙ্গন সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম। কোমর কাছাকাছি আপনার সামনে অন্য হাত রাখুন হাঁটুতে উপরের লেগ মোড়, এবং নীচের - মাও সঞ্চালন সকেট প্রসারিত করা উচিত।
- আপনার পিছনে বসুন, আপনার পাদদেশের তলকে মাটির দিকে রাখুন, এবং যখন ফুট কাটা হবে। হাঁটু মধ্যে তাদের নমন ছাড়া পায়ে প্রজনন এবং মিশ্রিত করবেন না। যে পরে, প্রসারিত ব্যায়াম না
- আপনার পা ও অস্ত্রগুলি টানুন, এবং তারপর, তির্যক অধীনে তাদের উত্তোলন, যে, বিপরীত পায়ে আপনার হাত টান।
- একই সময়ে দুটি অস্ত্র এবং দুই পা উত্থাপন।
- মেঝেতে বসা, আপনার পিছনে রাখা যে হাত উপর ফোকাস। একসঙ্গে শরীরের উত্তোলন এবং হাঁটু হাঁটুর পায়ে মোড়।
- একটি ক্লাসিক বার করুন, এবং তারপর, পেশী প্রসারিত করুন।
- আপনার পিঠে বসুন, আপনার হাঁটু নমন। পেলভিটি উত্থাপন করুন যাতে শরীরটি সরল হয় এবং তা কমিয়ে দেয়, তবে তলটি স্পর্শ করবেন না। তারপর আপনার পায়ে আপনার পায়ের উপর রাখা এবং একই ব্যায়াম করবেন বালিশ আপ raising, পক্ষের মোজা মোটা।
- অন্য পায়ের হাঁটুতে এক পা রাখুন। পেলভ আপ raising, লেগ সোজা।
- শুরুর পজিশনটি পরিবর্তন না করে, পেলভটি উঁচু করুন এবং বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন। একটি প্রসারিত সঙ্গে শেষ