Squats - এটি মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এখনকার সমস্ত ফ্যাশনেবল ফিটনেস কম্পাসগুলির "প্রজন্মের" স্পষ্ট সরলতা, নিষ্ক্রিয়তা এবং উদাসীনতা সত্ত্বেও - এই সব, স্কুল মধ্যে উদ্ভূত যে প্রবণতা। সব পরে, সিট-আপ করার কৌশলটি আপনার মনোযোগ দাবী করে, বিশেষ করে যদি আপনি বিবেচনা করেন যে তারা শরীরের নিচের অংশে কতটা লাভবান করে - হাঁটু, গোড়ালি, নিম্ন, হৃৎপিণ্ড এবং সম্মুখ জাং, চতুর্ভুজ এবং নিতম্ব।
শৈলী ক্লাসিক
ওজন কমানোর জন্য ক্লাসিক শৈলী মধ্যে squat কিভাবে সঙ্গে শুরু করা যাক
আমরা সব ব্যায়াম জানি - ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, আপনার সামনে হাত, ফুট এগিয়ে দেখুন। অনুপ্রেরণা আমরা এগিয়ে ঝরা, আমাদের হাঁটু flex। উত্সাহ - আমরা শুরু অবস্থান থেকে উত্থান। এই ক্ষেত্রে, স্টপ তল (হিল বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ না) উচিত, এবং প্রেস ভ্রাম্য করা উচিত।
হাঁটু বাঁকান
কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মেয়েদের সঠিকভাবে চলাফেরা কিভাবে শিখতে হবে, কারণ এই ধরনের ব্যায়ামটি নিতম্বের উপর লোড এবং আঙুলের ভিতরের অংশ দেয়।
আমরা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা বাড়াতে, মোজা - পাশে, ডান দিকের কোণে (যদি সম্ভব হয়), পায়ে হাত বা দ্বিতীয় অবস্থানে "ব্যালে"। আমরা অনুপ্রেরণা উপর আমাদের হাঁটু মোড়ানো, exhalation তাদের unbend।
একটি লাফ দিয়ে
ওজন হ্রাস করার জন্য কিছুটা উপকারী হবে না, যেমনটি একটি লাফ দিয়ে সঠিকভাবে বসানো যায়। এই ব্যায়াম সেরা কার্ডিও কৌশল এক, ধৈর্য, বিস্ফোরক শক্তি এবং অবশ্যই, পোড়া চর্বি পোড়া।
সুতরাং, আমরা শাস্ত্রীয় শৈলী মধ্যে ক্রুর, এবং, আমাদের পা unbending, যতটা সম্ভব উচ্চ লাফ, আমাদের পা ছড়িয়ে। যত তাড়াতাড়ি মোজা মেঝে স্পর্শ, আমরা আমাদের হাঁটু এবং crouch বাঁক শুরু
এবং জাম্পিং থিমের আরও একটি পার্থক্য: একটি সংকীর্ণ র্যাকের একসঙ্গে পায়ে চলা, লাফানো, আমাদের পায়ে বিস্তৃত রাক দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া, এবং যত তাড়াতাড়ি আমাদের ফুট মেঝে স্পর্শ করে, আমরা একটি বিস্তৃত অবস্থানে ক্রকিং শুরু করি, যেখান থেকে আমরা আবার একটি ছাঁটতে বেরিয়ে যাই।